pictopub.com

Superfood ist eine nährstoffreiche Lebensmittelgruppe, die die Körpergesundheit unterstützen kann. Damit Sie die verschiedenen Vorteile spüren können, wissen Sie, was die Liste der Lebensmittel enthält Superfood.

Begriff „Superfood“ wird für gesunde Lebensmittel verwendet, die sich durch einen oder mehrere Nährstoffe auszeichnen. Diese Lebensmittelgruppe ist sehr gut für die Gesundheit und einige haben sogar gezeigt, dass sie das Risiko chronischer Krankheiten verringern. Deswegen, Superfood Es wird dringend empfohlen, in die tägliche Ernährung aufgenommen zu werden.

Auswahlliste Superfood Gut für die Gesundheit

Superfood Tatsächlich kann es nicht alle Ernährungsbedürfnisse des Körpers direkt decken, da es wirklich kein einziges Lebensmittel gibt, das eine vollständige Ernährung enthält. Sogar so, Superfood enthält mehrere wichtige Nährstoffe in ausreichender Menge. Die folgenden Lebensmittel sind enthalten Superfood:

1. Dunkelgrünes Blattgemüse

Es besteht kein Zweifel, dass dunkelgrünes Blattgemüse, wie z Grünkohl, Senfgrün, Pokcoy und Spinat sind in nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten oder Superfood was gut für die Gesundheit ist. Nahrungsergänzungsmittel wie Spirulina werden oft auch als eine Art von Superfood von Grünpflanzen.

Die darin enthaltenen Nährstoffe wie Kalzium, Zink, Eisen, Folsäure, Vitamin C, Ballaststoffe und verschiedene antioxidative Verbindungen können den Körper vor verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar einigen Krebsarten schützen.

2 Eier

Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein, das auch reich an anderen Nährstoffen wie Vitamin A und B, Cholin, Selen, Eisen und Phosphor ist. Eier enthalten auch Antioxidantien, die die Augengesundheit erhalten können.

Manche Leute denken, dass Eier kein gesundes Lebensmittel sind, insbesondere für das Herz, da diese Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen sollen. Tatsächlich haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass der Verzehr von 1 Ei pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

3. Fisch

Fisch ist auch dabei Superfood wegen des hohen Gehalts an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns. Fischarten mit den höchsten Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, und Sardinen.

4. Avocado

Avocados sind eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette, die Entzündungen im Körper reduzieren können. Zusätzlich zu seinem Nährwert ist dieses Lebensmittel in der Superfood weil es bekanntermaßen das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, metabolischem Syndrom und bestimmten Krebsarten verringert.

5. Nüsse und Samen

Handvoll Nüsse Mandeln, Pecannüsse, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse oder Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Chiasamen können Sie gesunde Snacks zubereiten. Trotz der geringen Größe ist die Gruppe Superfood Es ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie den Körper vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen.

6. Hülsenfrüchte

Auch Hülsenfrüchte oder Bohnen wie Sojabohnen, Erbsen oder Erdnüsse kommen in Betracht als Superfood wegen der unterschiedlichen Nährstoffgehalte darin.

Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen, Mineralstoffen, B-Vitaminen und Ballaststoffen, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

7. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Kalium, Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C und Antioxidantien, die den Körper vor dem Krebsrisiko schützen können. Trotz ihres süßen Geschmacks sind Süßkartoffeln dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel selbst bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren, was sie als Quelle für gesunde Kohlenhydrate geeignet macht.

8. Joghurt

Auswahl Superfood Der nächste ist Joghurt. Dieses gesunde Lebensmittel ist eine gute Quelle für Kalzium, Protein und Probiotika. Wählen Joghurt nicht aromatisiert, um eine übermäßige Zuckeraufnahme zu vermeiden. Sie können Obst hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern Joghurt und Ihre Nahrungsaufnahme.

9. Olivenöl

Olivenöl ist Superfood ein idealer Ersatz für Butter oder Margarine. Dieses Öl ist ein natürliches Öl mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, polyphenolischen Verbindungen und Vitamin E. Alle diese Nährstoffe sind gut, um das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren.

10. Ingwer

Dank des einzigartigen Gehalts an Antioxidantien namens Gingerol ist Ingwer einer der Superfood mit verschiedenen Vorteilen. Ingwer ist dafür bekannt, bei Übelkeit zu helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Körper vor dem Risiko von Demenz, Herzerkrankungen und Krebs zu schützen.

Verschiedene Optionen Superfood Das oben Genannte hat in der Tat viele Vorteile für die Erhaltung und Verbesserung der Körpergesundheit. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Optionen nicht beschränkt sind auf Superfood nur. Variieren Sie Ihre Ernährung mit anderen gesunden Lebensmitteln, die ernährungsphysiologisch ausgewogen sind, damit Ihre Nahrungsaufnahme vollständig ist.

Bei Bedarf können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, um Ratschläge zu Menüs und Mahlzeitenportionen zu erhalten, die für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind.