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Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Nährstoffe für den menschlichen Körper. Viele Menschen verzichten auf Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren. Aber eigentlich, kAusgewogenheit der Nahrungsaufnahme muss berücksichtigt werden. KEin Mangel an Kohlenhydraten kann tatsächlich die Gesundheit beeinträchtigen.

Der Hauptvorteil von Kohlenhydraten für den Körper besteht darin, dass sie Energie für Aktivitäten liefern, vom Atmen bis zum Gehen. Darüber hinaus dienen Kohlenhydrate auch dazu, Krankheiten vorzubeugen und das Gewicht zu halten, insbesondere komplexe Kohlenhydrate aus Reis und Weizen, Obst, Gemüse und Nüssen.

Das Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfiehlt, für Männer zwischen 350 und 390 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und für Frauen 300-320 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen.

Ein Kohlenhydratmangel kann auftreten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren.

Auswirkungen von Kohlenhydratmangel

Ein Mangel an Kohlenhydraten kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, von Kopfschmerzen über Schwächegefühl bis hin zu Krankheitsanfälligkeit. Die Auswirkungen eines Kohlenhydratmangels können kurz- und langfristig auftreten. Hier ist die Erklärung:

Kurzfristig

Kurzfristig kann ein Mangel an Kohlenhydraten zu Ketose führen, einem Zustand, bei dem der Körper Fett als Energiequelle nutzt. Zu den Symptomen der Ketose gehören Kopfschmerzen, Schwäche, Dehydration, Übelkeit, Schwindel und Reizbarkeit.

Ketose kann eine Ansammlung von Ketonverbindungen im Körper verursachen. Auf lange Sicht kann diese Ansammlung von Ketonen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Azidose, Koma und sogar zum Tod führen.

Langfristig

Ein anhaltender Kohlenhydratmangel hat auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit, nämlich:

• Ernährungsmangel.
• Hoher Cholesterinspiegel. Dies liegt daran, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ihre Aufnahme im Allgemeinen durch fett- oder eiweißreiche Lebensmittel ersetzen. Diese Diät kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, sodass auch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle steigt.
• Schäden an Blutgefäßen.
• Erhöhtes Risiko, an Krebs zu erkranken.
• Einfach Gewicht zu verlieren.

Überwindung von Kohlenhydratmangel

Das erste, was Sie bei einem Kohlenhydratmangel tun sollten, ist, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu decken, indem Sie:

• Essen Sie frisches Gemüse und Obst. Auch Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die dich länger satt machen können.
• Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung, was bedeutet, dass sie komplexe Kohlenhydrate, Protein, gesunde Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und ausreichende Flüssigkeitsmengen enthalten müssen.
• Verbrauchen Sie Milch und ihre verarbeiteten Produkte. Milch ist nicht nur eine Kohlenhydratquelle, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Vitamine und Kalzium.
• Essen Sie Lebensmittel aus Vollkorn oder Reiskleie.
• Begrenzen Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate. Kohlenhydrate dieser Art finden sich in vielen süßen Lebensmitteln wie Eiscreme oder Eiscreme

Wenn Sie eine Diät einhalten, die die Kohlenhydrataufnahme begrenzt, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Der Arzt wird Ihren Ernährungszustand und -zustand gründlich untersuchen und dann Empfehlungen für eine gesündere Ernährung geben, die Ihrem Gesundheitszustand entspricht. Bei Bedarf wird der Arzt auch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente zur Verbesserung des Ernährungszustands verabreichen.