pictopub.com

Einer der Vorteile des morgendlichen Laufens ist, zu helfen abnehmen und halte es stabil. Diese Übung kann den Stoffwechsel des Körpers steigern und mehr Kalorien verbrennen, daher ist sie gut für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen und abnehmen möchten. Interessiert, es auszuprobieren?

Der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Laufen variiert je nach Gewicht, Laufgeschwindigkeit und Laufdauer. Im Allgemeinen kann jedoch ein morgendlicher Lauf, der regelmäßig und konsequent durchgeführt wird, bei einer Laufgeschwindigkeit von 10 km / h etwa 400 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen.

Laufen am Morgen ist die richtige Sportart für alle, die abnehmen möchten. Diese Sportart kann sogar mehr Kalorien verbrennen als andere Sportarten wie Wandern, Radfahren oder Basketball spielen.

Vorteile des morgendlichen Laufens zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Laufübungen, die jeweils ihre eigenen Ziele und Vorteile haben. Die Art der Laufübung, die Sie wählen, kann bestimmen, wie schnell Sie zum Abnehmen brauchen.

Um die Vorteile des morgendlichen Laufens für einen maximalen Gewichtsverlust zu nutzen, wird empfohlen, dass Sie Laufübungen mit mittlerer oder hoher Intensität durchführen, wie z Sprint, HIIT und Berglauf oder bergauf laufen.

Diese Art von Lauftraining mit dieser Intensität gilt als in der Lage, Kalorien effektiver zu verbrennen, es kann sogar bis zu 48 Stunden nach dem Laufen Kalorien verbrennen. Denn hochintensives Laufen beansprucht mehr Muskeln und benötigt mehr Energie für die Erholungsphase.

Mit den zusätzlichen zusätzlichen Kalorien, die nach dem Laufen verbrannt werden, ist es nicht verwunderlich, dass dieser Sport oft eine tragende Säule für diejenigen ist, die Gewicht verlieren oder die Menge an Fettgewebe in ihrem Körper reduzieren möchten.

Wenn der Morgenlauf konsequent durchgeführt wird, können die Vorteile nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall reduzieren. Diese Übung ist auch gut, um Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

Erste-Schritte-Tipps Routine Morgenlauf abnehmen

Die morgendliche Laufroutine sollte vor 10 Uhr oder wenn möglich vor 6 Uhr morgens durchgeführt werden, denn je später am Tag Sie starten, wird das Wetter immer heißer. Dies kann dazu führen, dass Sie dehydriert werden und Hitzschlag.

Für diejenigen, die morgens mit dem Laufen beginnen, wird empfohlen, langsam oder mit einer Dauer von etwa 15 Minuten zu laufen. Sobald Ihr Körper sich daran gewöhnt hat, können Sie die Dauer Ihres morgendlichen Laufs auf etwa 20-30 Minuten erhöhen und ihn mindestens dreimal pro Woche machen.

Wenn Sie ungern nach draußen laufen oder sich von der Sonne fernhalten möchten, können Sie morgens mit Hilfe eines Werkzeugs laufen Laufband im oder im Fitnessstudio (Fitnessstudio).

Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Tipps für diejenigen unter euch, die eine morgendliche Laufroutine zum Abnehmen starten möchten, darunter:

• Lassen Sie das Frühstück nicht aus und wählen Sie Lebensmittel, die Protein und Kohlenhydrate enthalten, wie Eier, Bananen oder Joghurt.
• Wärme dich auf und dehne dich etwa 5 Minuten vor dem Laufen.
• Tragen Sie bequeme, feste Laufschuhe, die zu Ihrem Fuß passen.
• Tragen Sie bequeme Kleidung. Besonders Frauen wird empfohlen, einen Sport-BH zu tragen, um Schmerzen zu vermeiden.
• Bereiten Sie Trinkwasser vor, entweder Wasser oder isotonische Getränke, um eine Austrocknung zu verhindern.
• Beginnen Sie zuerst mit dem Joggen für mindestens 30 Minuten an 3-4 Tagen pro Woche. Erhöhen Sie dann die Dauer und Intensität nach und nach entsprechend den Fähigkeiten Ihres Körpers.
• Kühlen Sie sich nach einem Lauf ab, indem Sie etwa 5 Minuten gehen oder Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise reduzieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vorteile des morgendlichen Laufens zur Gewichtsreduktion erzielt werden können, solange diese Übung regelmäßig und konsequent durchgeführt wird. Sie können dies auch als Teil eines gesunden Lebensstils tun.

Wenn Sie jedoch an bestimmten Krankheiten wie Arthritis, Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen leiden, ist es eine gute Idee, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie morgens regelmäßig laufen, um Gewicht zu verlieren.