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Nicht alle Lebensmittel, die L . enthaltenMama sollte vermieden werden. Lebensmittel, die gute Fette enthalten, sollten regelmäßig verzehrt werden, denn schlechte Fettesehr nötig vom Körper zu versorgen Energiei, hilft bei der Aufnahme von Vitaminen, sogar um ein gesundes Herz zu erhalten.

Bisher gilt Fett als schlecht und gesundheitsschädlich. Diese Annahme ist nicht ganz richtig. Fett wird auch vom Körper benötigt, insbesondere gute Fette. Fett ist nicht nur eine Energiequelle, sondern kann auch zur Aufnahme verschiedener fettlöslicher Vitamine beitragen, nämlich der Vitamine A, D, E und K.

Gutes Fett für den Körper

Im Allgemeinen werden Fette in gesättigte Fette, ungesättigte Fette und Transfette unterteilt. Diese ungesättigten Fette werden als gute Fette bezeichnet.

Gute Fette selbst können weiter in einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette unterteilt werden. Die bekanntesten Arten von guten Fetten sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die beide mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind.

Es wird empfohlen, regelmäßig eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die gute Fette enthalten, insbesondere solche, die Omega-3 und Omega-6 enthalten. Dies liegt daran, dass diese beiden Fettsäuren vom Körper benötigt werden, aber vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Deshalb werden Omega-3 und Omega-6 auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet.essentiellen Fettsäuren).

Welche Lebensmittel enthalten gute Fette?

Lebensmittel, die gute Fette enthalten, können von Tieren (Tiere) oder von Pflanzen (Gemüse) stammen. Neben einer Vielzahl von Sorten sind Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, leicht im Markt oder Supermarkt zu finden.

Im Folgenden sind einige Beispiele für Lebensmittel aufgeführt, die gute Fette enthalten, basierend auf den darin enthaltenen Arten von guten Fetten:

Einfach ungesättigte Fettsäuren (einfach ungesättigte Fettsäuren)

Der Verzehr von Lebensmitteln, die einfach ungesättigte Fette enthalten, kann das Herz und die Blutgefäße schützen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Diese Fette wirken, indem sie den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) aufrechterhalten und gleichzeitig das schlechte Cholesterin (LDL) reduzieren.

Einfach ungesättigte Fette sind in vielen Lebensmitteln und Pflanzenölen enthalten, wie zum Beispiel:

• Nüsse wie Erdnüsse, Cashewnüsse und Erdnüsse Mandeln.
• Olivenöl.
• Erdnussbutter.
• Avocado.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (polyungesättigten Fettsäuren)

Wie einfach ungesättigte Fette sind auch mehrfach ungesättigte Fette gut für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

Es gibt 2 Arten von mehrfach ungesättigten Fetten, die am häufigsten bekannt sind, nämlich Omega-3 und Omega-6. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen guten Fetten sind:

• Omega-3: Lachs, Sardinen, Makrele und Walnüsse.
• Omega-6: Sojabohnen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam und Mais.

Erfüllen Sie das Bedürfnis nach Fettkonsum BrunnenDu

Laut Empfehlung des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien liegt der ideale Fettkonsum bei etwa 67 Gramm pro Tag oder nicht mehr als 5 Esslöffel pro Tag.

Es wird angenommen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die gute Fette enthalten, nicht nur gut für das Herz ist, sondern auch die Abhängigkeit der Betroffenen verringert rheumatoide Arthritis zu Kortikosteroiden.

Gute Fette sind auch dafür bekannt, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern, Demenz oder Altersschwäche zu verlangsamen, das Risiko der Alzheimer-Krankheit zu verringern und die Entwicklung von Gehirn und Augen bei Kindern zu unterstützen.

Essen Sie daher regelmäßig Lebensmittel, die gute Fette enthalten. Wenn Sie jedoch unter bestimmten Erkrankungen oder Erkrankungen leiden, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt, um die empfohlene Art und Portion der Nahrung entsprechend Ihrem Gesundheitszustand zu erfahren.