Vorteile von Elektrolytgetränken für den Körper

Elektrolytgetränke werden oft konsumiert, um Körperflüssigkeiten und Elektrolyte wiederherzustellen, die beim Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verloren gehen. Elektrolytgetränke können nicht nur den Flüssigkeits- und Elektrolytmangel überwinden, sondern auch der Dehydration vorbeugen.

Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die in vielen Zellen und Geweben des menschlichen Körpers vorkommen. Dieses Mineral kann auch in Körperflüssigkeiten wie Blut, Schweiß und Urin gefunden werden.

Es gibt viele Arten von Elektrolyten im Körper, darunter Natrium, Phosphat, Kalium, Chlorid, Magnesium und Kalzium. Elektrolyte können aus bestimmten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken, einschließlich Elektrolytgetränken, gewonnen werden.

Elektrolytfunktionen im Körper

Elektrolyte haben sehr wichtige Funktionen für den Körper, nämlich:

  • Sicherstellen, dass Nerven, Muskeln, Herz und Gehirn normal funktionieren
  • Stoffwechselabfälle aus der Zelle entfernen
  • Nährstoffe in die Zellen transportieren
  • Halten Sie den Säure-/Basen-(pH-)Wert des Körpers im Gleichgewicht
  • Kontrolle oder Ausgleich des Wasserspiegels im Körper

Der Elektrolytspiegel im Körper muss immer im normalen Bereich gehalten werden, damit diese Funktionen richtig ablaufen können. Veränderungen des Elektrolytspiegels können auftreten, wenn der Körper dehydriert ist, zum Beispiel durch Erbrechen, Durchfall oder übermäßiges Schwitzen.

Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf mit Elektrolytgetränken

Im Allgemeinen enthält klares Wasser genügend Elektrolyte, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Es gibt jedoch mehrere Bedingungen, die dazu führen, dass der Körper eine zusätzliche Elektrolytaufnahme benötigt, darunter:

1. Nach dem Training

Wenn Sie länger als 1 Stunde mit hoher Intensität oder bei heißem Wetter trainieren, müssen Sie die durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte durch den Konsum von Elektrolytgetränken ersetzen.

Dieses Getränk ist nützlich, um den Wasser- und Elektrolytspiegel im Körper wiederherzustellen. Nicht nur das, einige Elektrolytgetränke für den Sport haben Zucker zugesetzt, damit der Körper zusätzliche Energie bekommen kann.

2. Ich bin krank

Bei Durchfall oder häufigem Erbrechen benötigt der Körper außerdem eine Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr, um nicht zu dehydrieren. Eine Auswahl an Elektrolytgetränken, die bei Durchfall oder Erbrechen gut konsumiert werden können, ist ORS.

Wenn der Durchfall jedoch länger als 24 Stunden anhält oder so stark ist, dass Sie sich schwach fühlen, suchen Sie sofort einen Arzt oder das nächstgelegene Krankenhaus auf, um eine medizinische Behandlung zu erhalten.

3. Aktivitäten an heißen Orten

Wenn Sie sich längere Zeit der Sonne aussetzen oder sich in einem heißen Raum aufhalten, sind Sie gefährdet Hitzschlag. Es wird dringend empfohlen, Wasser oder Elektrolytgetränke in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen, um die Körpertemperatur zu halten.

Vermeiden Sie jedoch Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten, wie Limonade, Kaffee und Tee. Beide Arten von Getränken können den Körper tatsächlich dazu bringen, mehr Flüssigkeit zu verlieren.

So stellen Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk zu Hause her

Sie können verschiedene Arten von Elektrolytgetränken im nächsten Supermarkt, Minimarkt oder Supermarkt finden. Sie können jedoch auch Ihr eigenes Elektrolytgetränk zu Hause herstellen. Das Folgende ist ein Rezept für Elektrolytgetränke, das Sie ausprobieren können:

Zutaten

  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Tasse Granatapfelsaft
  • 1/4 Tasse Zitronensaft
  • 1½ Tassen Kokoswasser ohne Zusatz von Süßungsmitteln
  • 2 Tassen kaltes Wasser

Wie man ... macht

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und glatt rühren. Anschließend in ein Glas gießen und servieren. Um Frische hinzuzufügen, können Sie auch Eiswürfel hinzufügen.

Um gesünder zu sein, sollten Sie ein Elektrolytgetränk wählen, das keine Süßstoffe oder Zucker enthält. Dies liegt daran, dass übermäßiger Zuckerkonsum das Risiko für Diabetes erhöhen kann.

Wenn Sie zucker- oder süßstoffhaltige Elektrolytgetränke konsumieren möchten, konsumieren Sie diese in angemessenen Mengen und nicht im Übermaß.

Wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben und sich Ihr Körper schwach anfühlt, konsumieren Sie regelmäßig Elektrolytgetränke, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen und eine Dehydrierung zu verhindern.

Wenn Sie sich jedoch schwindelig oder schwach fühlen, sich Ihr Mund trocken anfühlt oder Sie selten urinieren, obwohl Sie Elektrolytgetränke konsumiert haben, suchen Sie sofort einen Arzt zur Behandlung auf.


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