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Die normale Herzfrequenz kann je nach Aktivität variieren. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Herz schneller schlagen, wenn sich Ihr Körper intensiver bewegt. Nun, wenn Sie während des Trainings eine normale Herzfrequenz kennen, können Sie Verletzungen vermeiden, die auftreten können.

Eine erhöhte Herzfrequenz während des Trainings ist ein normaler Zustand. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers, ausreichend Sauerstoff bereitzustellen, indem er den Blutfluss und die Atmung erhöht.

Übermäßiges Training kann jedoch nicht nur die Herzfrequenz erhöhen, sondern auch das Verletzungsrisiko, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Atemprobleme erhöhen.

Leitfaden für eine normale Herzfrequenz während des Trainings

Die menschliche Herzfrequenz variiert im Allgemeinen je nach Alter. Achten Sie daher vor allem beim Sport immer auf eine normale Herzfrequenz.

Die normale Herzfrequenz kann anhand der oberen und unteren Grenze erkannt werden. Die obere Grenze wird verwendet, um die Herzfrequenz bei hochintensiven Aktivitäten oder Sport zu messen. Inzwischen ist die untere Grenze ein Maßstab für die Herzfrequenz bei Sport oder Aktivitäten mit mittlerer Intensität.

Hier ist die Erklärung:

• Alter 25 Jahre: 100–170 Schläge pro Minute
• Alter 30 Jahre: 95–162 Schläge pro Minute
• Alter 35 Jahre: 93–157 Schläge pro Minute
• 40 Jahre alt: 90–153 Schläge pro Minute
• Alter 45: 88–149 Schläge pro Minute
• Alter 50 Jahre: 85–145 Schläge pro Minute
• 55 Jahre alt: 83–140 Schließungen pro Minute
• Alter 60 Jahre: 80–136 Schläge pro Minute
• Alter 65: 78–132 Schläge pro Minute
• Ab 70 Jahren: 75–128 Schläge pro Minute

Zusätzlich zu den oben genannten Richtlinien können Sie die maximale Herzfrequenz während des Trainings auch mit der folgenden Formel schätzen:

220 – (Ihr Alter) = ungefähre maximale Herzfrequenz während des Trainings

Die obigen Berechnungen sind nur Schätzungen. Wenn Sie die maximale Herzfrequenzgrenze wissen möchten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie einer Herzkrankheit leiden.

Wenn Sie Ihre normale Herzfrequenz während des Trainings kennen, werden Sie besser verstehen, wann Sie die Bewegungsfrequenz oder -intensität reduzieren und wann Sie sie erhöhen sollten. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus dem Training herauszuholen, indem Sie es nicht übertreiben.

So messen Sie die Trainingsintensität manuell

Nachdem Sie die normale Herzfrequenz kennen, müssen Sie auch beim Training vorsichtiger sein. Wenn die Übung in einem Fitnesscenter durchgeführt wird, ist es für Sie einfacher, Ihre Herzfrequenz über den mitgelieferten Monitor zu ermitteln.

Wenn Sie im Freien trainieren, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihre Herzfrequenz zu diesem Zeitpunkt genau zu bestimmen. Sie können jedoch feststellen, ob die Übung, die Sie ausführen, zu anstrengend ist, indem Sie auf die folgenden Anzeichen achten:

Training mit mittlerer Intensität

Wenn es immer noch moderat ist, atmen Sie schneller, aber nicht außer Atem und können noch fließend sprechen. Nach etwa 10 Minuten Training beginnt der Körper zu schwitzen.

Intensives Training

Wenn die durchgeführte Übung eine hohe Intensität erreicht hat, wird sich der Atem schnell und tief anfühlen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer zu sprechen oder nehmen Sie sich Zeit, um zu Atem zu kommen, bevor Sie endlich sprechen können.

Sie werden auch spüren, wie viel Schweiß aus Ihrem Körper kommt, obwohl Sie nur wenige Minuten trainiert haben.

Intensitätsübungen sind zu schwer und zu erzwungen

Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um Sport zu treiben, können Sie Kurzatmigkeit, Schmerzen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers oder gar keine Bewegung verspüren. Reduzieren Sie auf dieser Stufe die Intensität der Übung allmählich.

Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, versuchen Sie, leichte Bewegungen zu machen, damit der Körper nicht geschockt wird, und steigern Sie diese schrittweise je nach Ihren Fähigkeiten und Ihrer Körperkondition.

Wenn Sie die normale Herzfrequenz während des Trainings gut kennen, können Sie den Anteil und die Art der Bewegung einschätzen, die für Ihren Körper geeignet sind. So können Sie den maximalen Nutzen aus dem Training ziehen.

Wenn Sie die normale Herzfrequenz während des Trainings wissen möchten und welche Art von Training für Sie die richtige ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den richtigen Rat zu erhalten.