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Gehen ist eine der beliebtesten körperlichen Aktivitäten für den Menschen. Nicht nur günstig und einfach zu machen, es gibt verschiedene Vorteile des gemütlichen Gehens für die Gesundheit, die Sie auch erhalten können.

Obwohl es einfach erscheint, bietet die Gewohnheit des Gehens oder gemütlichen Spaziergangs eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von Gewichtsverlust, Erhöhung der Knochenstärke, Reduzierung von Stress bis hin zu mehr Ausdauer.

Wenn Sie zu beschäftigt waren und selten Sport treiben, beginnen Sie damit, regelmäßig einen gemütlichen Spaziergang zu machen, um Ihren Körper gesund zu halten.

Vorteile des gemütlichen Gehens für die Gesundheit

Um Ihren Körper fit und gesund zu halten, müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten oder mindestens 3-4 Mal pro Woche regelmäßig Sport treiben. Die Art der Übung, die Sie wählen, kann auch variieren, einschließlich des gemütlichen Gehens.

Abgesehen davon, dass es praktisch und einfach ist, gibt es viele Vorteile des gemütlichen Gehens, die Sie erhalten können, wenn Sie es regelmäßig tun, darunter:

1. Abnehmen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die anstrengende Übungen nicht gewohnt sind, aber abnehmen möchten, können Sie einen gemütlichen Spaziergang versuchen. Ein flotter Spaziergang für 30 Minuten kann im Körper etwa 150 Kalorien verbrennen.

Durch das Verbrennen von Kalorien wird überschüssiges Fettgewebe im Körper abgebaut, so dass auch Ihr Gewicht reduziert wird. Damit die Vorteile dieses einen Freizeitspaziergangs noch optimaler werden, wird auch eine gesunde Ernährung empfohlen.

2. Erhalten Sie die Herzgesundheit

Jede Art von Bewegung, einschließlich des gemütlichen Gehens, ist sehr vorteilhaft für die Erhaltung der Herzgesundheit. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen oder gehen, wird die Blutzirkulation im Körper reibungsloser. Regelmäßige Bewegung ist auch gut, um Blutdruck und Cholesterin zu senken.

Wenn Sie sich regelmäßig bewegen und einen gemütlichen Spaziergang machen, sinkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

3. Diabetes vorbeugen

Nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten zu senken, sondern auch das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren, kann der Körper durch regelmäßiges Gehen und regelmäßiges Gehen aktiver bei der Verarbeitung des Blutzuckers sein, so dass der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert werden kann.

Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind oder Sport treiben, einschließlich gemächlicher Spaziergänge, ein geringeres Risiko haben, eine Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

4. Erhöhen Sie die Knochen- und Muskelkraft

Regelmäßiges Gehen ist auch für den Erhalt der Knochen- und Muskelkraft von Vorteil, insbesondere bei älteren Menschen. Diese gute Angewohnheit kann sogar das Risiko einer Osteoporose verringern.

5. Ausdauer bewahren

Die Gewohnheit, sich selten zu bewegen oder Sport zu treiben, kann Sie leicht krank machen, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit für Bewegung zu haben, können Sie einen flotten Spaziergang zur täglichen Routine machen.

Versuchen Sie, sich die Zeit für einen gemütlichen Spaziergang zu nehmen, zum Beispiel morgens vor Beginn einer Aktivität oder nachmittags nach der Heimkehr von der Arbeit, für mindestens 30 Minuten.

6. Stress reduzieren

Wenn Sie Sport treiben und gemächlich gehen, produziert Ihr Körper Endorphine, die auf natürliche Weise mit Stress umgehen können. Entspannende Spaziergänge können nicht nur Stress bewältigen, sondern auch die Stimmung verbessern, Angstzustände und Depressionen reduzieren und Sie besser schlafen lassen.

Für noch mehr Spaß können Sie einen gemütlichen Spaziergang machen, während Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihr Lieblingslied hören.

Tipps für einen entspannten, komfortablen Spaziergang

Sie können die verschiedenen Vorteile eines oben genannten gemütlichen Spaziergangs nur nutzen, wenn Sie ihn regelmäßig machen. jetzt, hier einige Tipps für einen bequemen entspannenden Spaziergang:

• Verwenden Sie Sportschuhe, die passen und bequem an den Füßen sind.
• Tragen Sie Kleidung, die Schweiß gut aufnimmt.
• Tragen Sie immer eine mit Trinkwasser gefüllte Flasche bei sich und trinken Sie genug Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
• Wärmen Sie sich vor einem gemütlichen Spaziergang auf und schließen Sie mit einem Cool Down ab.
• Wählen Sie eine sichere und schöne entspannende Route.

Während der COVID-19-Pandemie müssen Sie nach wie vor Gesundheitsprotokolle implementieren, indem Sie beim Training immer körperliche Distanz einhalten. Wählen Sie so weit wie möglich eine gemütliche, nicht zu überfüllte Wanderroute, um Abstand zu halten und den Körperkontakt zu anderen Menschen zu reduzieren.

Wenn Sie noch Fragen zu den Vorteilen des Gehens haben oder bestimmte Bedingungen haben, die Sie am Gehen hindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Lösung zu finden.