Erfahren Sie, wie Sie die Armmuskulatur stärken, um stark auszusehen

Muskulöse Arme zu haben, ist der Traum vieler Männer. Neben einem schneidigen und kräftigen Eindruck erleichtern Ihnen große Armmuskeln auch verschiedene kraftintensive Tätigkeiten. Mal sehen, wie Sie die Armmuskulatur erhöhen können, die Sie ausprobieren können.

Im Allgemeinen ist der Arm in zwei Teile geteilt, nämlich in den Ober- und Unterarm. Die Oberarme erstrecken sich von den Schultern bis zu den Ellenbogen, während die Unterarme von den Ellenbogen bis zu den Handgelenken reichen.

Im Inneren des Arms befinden sich verschiedene große Muskeln. Diese Muskeln helfen Ihnen, verschiedene Aktivitäten auszuführen, vom Heben von Lebensmitteln über das Halten von Babys bis hin zum Verschieben von Kleiderschränken.

Arten von Armmuskeln

Bevor Sie wissen, wie Sie die Armmuskulatur vergrößern, ist es hilfreich, wenn Sie wissen, welche Muskeln sich im Arm befinden, nämlich:

  • Bizeps

    In der wissenschaftlichen Sprache ist es als Muskel bekannt Bizeps. Dieser große Muskel erstreckt sich vom Oberarm bis zum Ellenbogen und ist an der Basis des Arms (Humerus) befestigt.

  • Trizeps

    Unter dem Namen bekannt Trizeps brachii. Es befindet sich hinter dem Humerusknochen. Dieser Muskel ermöglicht es Ihnen, Ihren Unterarm zu strecken.

  • Brachioradialis

    Es befindet sich oben am Unterarm, in der Nähe des Ellenbogens. Dieser Muskel ermöglicht es uns, kreisende Bewegungen des Unterarms auszuführen.

  • Strecker carpi radialis longus

    Es befindet sich neben dem M. brachioradialis. Sie können die Präsenz dieses Muskels spüren, wenn Sie eine Faust machen, er wird sich in Ihrem Unterarm fest anfühlen. Dieser Muskel ermöglicht es uns, das Handgelenk in alle Richtungen zu bewegen.

Verschiedene Möglichkeiten zur Vergrößerung der Armmuskulatur

Viele Menschen möchten mit großen Armmuskeln erscheinen. Wenn Sie einer von ihnen sind, überlegen Sie, wie Sie die Armmuskulatur unten vergrößern können:

Locken

Locken ist die gebräuchlichste Technik zur Erhöhung des Bizeps. Locken mit Gewichten wie Langhanteln oder Hanteln. Wählen Sie ein Gewicht, das Ihren Fähigkeiten entspricht. So machen Sie diese Bewegung:

  • Tun Sie es stehend oder sitzend auf einem Stuhl.
  • Halte beide Arme gerade nach unten und halte das Gewicht mit den Handflächen nach oben.
  • Heben Sie die Gewichte vor der Brust, indem Sie die Ellbogen beugen.
  • Heben Sie Gewichte 10-15 Mal (zählen Sie 1 Satz) und wiederholen Sie dies für 2 oder 3 Sätze.

Ein Zeichen dafür, dass die Last innerhalb Ihrer Fähigkeiten liegt, ist das Heben einer Langhantel oder dumGlocke, der Ellbogen bewegt sich nicht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen vollständig unbeweglich und an Ihren Seiten sind. Wenn sich Ihr Ellbogen noch bewegt, reduzieren Sie Ihr Gewicht, damit Sie die Bewegung richtig ausführen können.

Liegestütze

Vielleicht hast du die ganze Zeit nicht gedacht, dass du dich bewegst Liegestütze ist eine Möglichkeit, die Armmuskulatur zu vergrößern. Bei dieser Bewegung kontrahieren und dehnen sich die Armmuskeln, so dass sie im Laufe der Zeit stärker und größer werden können.

Trizepsschwung

  • Legen Sie sich auf einen ebenen Boden, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  • Beide Hände halten eine Langhantel. Positionieren Sie Ihren rechten Arm gerade über Ihrem Kopf und ruhen Sie auf dem Boden, während Ihr linker Arm gerade vor Ihrer Brust liegt.
  • Heben Sie dann den rechten Arm mit gestrecktem Arm vor der Brust, während Sie den linken Arm absenken, bis er gerade über dem Kopf ist und den Boden berührt. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie diesen abwechselnden Armschwung 12-15 Mal (1 Satz), wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze mit beiden Armen.

Eine weitere Sportart, die auch dem Aufbau der Armmuskulatur, dem Training der Körpermuskulatur und der Erhöhung des Herzwiderstandes gut tut, ist Schwimmen. Machen Sie beim Schwimmen Freistil oder Brustschwimmen und vergessen Sie nicht, sich vorher aufzuwärmen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie neben der routinemäßigen Durchführung der oben genannten Übungen auch die Rolle eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer guten Ernährung zum Muskelaufbau, zum Vergrößern der rechten Armmuskulatur benötigen. Es wird empfohlen, gesunde Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen, damit Muskelgewebe richtig gebildet werden kann.


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