Tipps für eine sichere und angemessene salzarme Ernährung
gAramäisch oder Natrium hat viele Vorteile für den Körper. Teaber wenn zu viel, salzenkann gesundheitliche Probleme verursachen. Daher ist es wichtig eine niedrige Diät einhalten Salz sicher damit Bewertung Sprudelichum im Körper ist nicht zu niedrig.
Eine zu hohe Salzaufnahme kann zu Bluthochdruck führen, der dann zu Herzproblemen und Schlaganfällen führen kann. Durch eine salzarme Ernährung können Sie das Risiko für diese Krankheiten reduzieren. Salzmangel ist jedoch auch nicht gut. Aus diesem Grund muss eine salzarme Diät richtig durchgeführt werden.
Verschiedene Tipps für eine salzarme Diät
Die maximale Natriumaufnahme für Erwachsene beträgt 2,4 Gramm pro Tag. Diese Menge entspricht einem Teelöffel Salz. Bei Kindern im Alter von 4-10 Jahren beträgt die maximale Natriumaufnahme pro Tag etwa 1-2 Gramm.
Um den Salzgehalt in Ihrem Körper unter Kontrolle zu halten, können Sie die folgenden sicheren Tipps für eine salzarme Ernährung anwenden:
1. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst
Sie können den Verzehr von Gemüse und Obst mit niedrigem Natriumgehalt wie Tomaten, Karotten, Spinat, Brokkoli, Sellerie, Salat, Zwiebeln, Äpfel, Orangen, Limetten und Bananen erhöhen.
2. Wählen Sie salzarme Lebensmittel- und Getränkeprodukte
Wählen Sie beim Kauf von Speisen oder Getränken salzarme Produkte. Sie können den Natriumgehalt auf der Verpackung der Lebensmittel oder Getränke sehen, die Sie kaufen. Normalerweise haben salzarme Produkte eine Natriummenge unter 140 mg pro Portion. Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie darum bitten, die Salzmenge zu reduzieren.
3. Beschränken Sie die Verwendung von Gewürzen und Saucen
Wählen Sie trockene Gewürze, denen kein Salz zugesetzt wurde. Um den Salzverbrauch zu reduzieren, können Sie andere Gewürze hinzufügen, wie Pfeffer, Zitronensaft, Koriander, Ingwer, Blätter Thymian, oregano, oder Senf trocken, um dem Gericht Geschmack zu verleihen.
4. Reduzieren Sie die Verwendung von Salz beim Kochen
Reduzieren Sie ab sofort den Salzverbrauch beim Kochen, Sie können das Salz nach Bedarf abmessen, maximal einen Teelöffel. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz, wenn Sie Reis kochen oder Nudeln kochen. Wenn Sie Butter verwenden möchten, wählen Sie eine ohne Salz.
5. Vermeiden Sie KonSumsi salzreiches Essen
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Käse, geräuchertes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Mayonnaise, Ketchup, Sardellen und Getreide. Darüber hinaus enthalten einige Brotsorten, Pastasaucen, Pizza, Fast Food, Sandwiches, Würstchen und verpackte Chips auch viel Salz.
Einige der oben genannten Möglichkeiten können durchgeführt werden, wenn Sie eine sichere salzarme Diät ausprobieren möchten. Wenn Sie jedoch unter bestimmten Bedingungen oder Krankheiten leiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, einschließlich einer salzarmen Diät.
