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Vitamin C zu einem der wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit aufgrund seiner verschiedenen Vorteile, die von der Erhöhung der Ausdauer über die Unterstützung der Eisenaufnahme bis hin zur Produktion von Kollagen reichen. Um diese verschiedenen Vorteile zu nutzen, können Sie eine Vielzahl von Früchten essen, die unten Vitamin C enthalten.

Sie haben vielleicht schon sehr oft den Rat gehört, Orangen zu essen, damit Ihr Vitamin-C-Bedarf gedeckt ist. Es stimmt, dass Orangen reich an Vitamin C sind, aber Früchte, die große Mengen an Vitamin C enthalten, sind nicht nur Zitrusfrüchte. Es gibt verschiedene Obstsorten, die auch hohe Mengen an Vitamin C enthalten.

Dosierung von Vitamin C, die jeden Tag konsumiert werden muss

Der Vitamin-C-Bedarf ist nicht bei jedem gleich, abhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Im Folgenden ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C nach Alter und Geschlecht aufgeführt:

• Alter 0-9 Jahre: 40-50 mg/Tag.
• Heranwachsende Jungen im Alter von 10-15 Jahren: 50-75 mg/Tag.
• Männer ab 16 Jahren: 90 mg/Tag.
• Heranwachsende Mädchen im Alter von 10-15 Jahren: 50-60 mg/Tag.
• Frauen ab 16 Jahren: 75 mg/Tag.
• Schwangere: 85 mg/Tag.
• Stillende Mütter: 120 mg/Tag.

Wie bereits erwähnt, wird der Vitamin-C-Bedarf einer Person auch durch ihren Gesundheitszustand bestimmt. Daher ist es besser, wenn Sie einen Arzt konsultieren, um die genaue Menge an Vitamin C zu erfahren, die je nach Ihrem Gesundheitszustand konsumiert werden sollte.

Obstsorten mit Vitamin C

Neben Orangen sind die folgenden Obstsorten reich an Vitamin C, die Sie konsumieren können, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken:

1. Guave

Guave ist eine der Früchte mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt im Vergleich zu anderen Früchten. Im Durchschnitt enthält eine Guave 125 mg Vitamin C, mehr als der Tagesbedarf von Erwachsenen, der nur etwa 70-90 mg/Tag beträgt. Guavenfrucht ist nicht nur Vitamin C, sondern auch reich an dem Antioxidans Lycopin und Ballaststoffen, die gut für die Gesundheit sind. Diese Frucht wird auch als gut konsumiert bezeichnet, um Dengue-Fieber zu verhindern.

2. Kiwi

Mit einem erfrischenden Geschmack kann eine Kiwi etwa 60 bis 75 mg Vitamin C enthalten. Diese Frucht eignet sich auch als Diätmenü, da sie wenig Kalorien hat, aber reich an Kalium und Ballaststoffen ist.

3. Papaya

Sie können den Bedarf an Vitamin C decken, indem Sie einfach eine halbe Papaya essen, die im Durchschnitt etwa 90 - 100 mg Vitamin C enthält. Einzigartig ist, dass Vitamin C in Papaya Ihr Gedächtnis verbessert. Dies liegt vermutlich daran, dass Papaya Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften enthält, die helfen können, Hirnschäden zu verhindern.

4. Ananas

Isst du gerne Ananas? Wenn ja, hast du Glück. Denn die erfrischend säuerlich schmeckende Frucht enthält etwa 75 mg Vitamin C pro Tasse. Tatsächlich ist Ananas auch mit Ballaststoffen, Folsäure, Kalium und Magnesium angereichert, die für die Gesundheit von Knochen und Herz von Vorteil sind.

5. Erdbeeren

Eine Frucht, die auch viel Vitamin C enthält, sind Erdbeeren. Eine Tasse Erdbeeren oder das Äquivalent von 150 Gramm Erdbeeren enthält 90 mg Vitamin C. Darüber hinaus sind Erdbeeren mit Flavonoiden angereichert, von denen angenommen wird, dass sie die Stimmung verbessern und das Gedächtnis verbessern.

6. Mango

Diese Frucht, die sehr leicht zu bekommen ist oder vielleicht in Ihrem Garten ist, ist tatsächlich reich an Vitamin C. Sie müssen nur eine Mango essen, um 75 mg Vitamin C zu erhalten. Nicht nur das, diese Frucht hat auch einen süßen oder sauren Geschmack enthält nachgewiesenes Vitamin A. wissenschaftlich hochwirksam stärkt das Immunsystem und die Augengesundheit.

7. Cantaloupe

In einer Schüssel mit gehackter Cantaloupe sind etwa 65 mg Vitamin C enthalten. Cantaloupe hat neben Vitamin C einen süßen und frischen Geschmack und enthält viel Wasser, daher ist sie gut, um dem Austrocknen vorzubeugen. Diese Frucht enthält auch Ballaststoffe, Folsäure und Beta-Carotin, die gut für die Gesundheit des Verdauungstrakts sind.

8. Litschis

Diese kleine und süß schmeckende Frucht kann auch Ihre Wahl sein, um Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken. Etwa 7 mg Vitamin C sind in einer Litschifrucht enthalten. Darüber hinaus ist Litschi auch eine Frucht, die reich an Omega-3 und Omega-6 ist, die für die Gesundheit von Blutgefäßen, Gehirn und Herz von Vorteil sind.

9. Soursop

In 100 Gramm Soursop-Frucht sind etwa 30 mg Vitamin C enthalten. Neben seinem hohen Vitamin-C-Gehalt enthält Soursop auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate usw.Niacin Es wird angenommen, dass es das Krebsrisiko senkt und die Ansammlung von Cholesterin verhindert.

Wenn Sie die oben genannten Früchte konsumieren, vermeiden Sie es so weit wie möglich, sie zu Saft zu verarbeiten. Der Grund dafür ist, dass der Raffinationsprozess einige der wichtigen Nährstoffe in den Früchten, die Sie konsumieren, eliminieren kann.

Neben Obst können Sie Vitamin C auch aus Gemüse wie Brokkoli, Kartoffeln und Kohl gewinnen. Um die für den Verzehr am besten geeignete Art von Nahrung auszuwählen, damit das Nährstoffgleichgewicht aufrechterhalten wird, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.