Verschiedene gesunde Frühstücksmenüs für Schwangere

Es gibt verschiedene gesunde Frühstücksmenüs für Schwangere.Durch den Konsum von sgesundes FrühstückEs wird erwartet, dass die Ernährungsbedürfnisse von Schwangeren gedeckt werden, sowie Ernährungsbedürfnisse für die Entwicklung des Babys im Mutterleib.

Ein gesundes Frühstücksmenü für Schwangere enthält idealerweise eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die Schwangerschaft und die Gesundheit des Fötus wichtig sind. Zu diesen Nährstoffen gehören Protein, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Kalzium, Folsäure und Eisen.

Gesunde Frühstücksoptionen für Schwangere Mutter

Wenn schwangere Frauen bei der Festlegung des täglichen Frühstücksmenüs oft verwirrt sind, probieren Sie die folgenden gesunden Frühstücksmenüoptionen für schwangere Frauen aus:

1. Getreide

Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Müsli, können die richtige Wahl für das gesunde Frühstücksmenü schwangerer Frauen sein. In einer Schüssel Müsli befinden sich etwa 8 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein, die für eine reibungslose Verdauung, zur Vorbeugung und Überwindung von Verstopfung und zur Unterstützung des fetalen Wachstums und der Entwicklung nützlich sind.

Cerealien können auch mit verschiedenen anderen gesunden Lebensmitteln für Schwangere kombiniert werden, wie z Joghurt, Milch, Nüsse und Obst.

2. Rgefüllte Haferflocken (Sandwich)

Auch zum Frühstück für Schwangere ist Weizenbrot eine gute Wahl. Vollkornbrot ist nicht nur gesünder als normales Weißbrot, sondern kann Sie auch länger satt halten und Verstopfung vorbeugen.

Um gesünder zu sein, können Schwangere Vollkornbrot mit einer Mischung aus gekochtem Fleisch, Spiegeleiern, Gemüse und pasteurisiertem Käse kombinieren.

3 Eier

Schwangere haben es satt, Fleisch, Fisch oder Tofu und Tempeh zu essen? Versuchen Sie, es durch Eier zu ersetzen.

Eier sind eine gute Quelle für Protein, Mineralstoffe, Folsäure und Omega-3, um die Bildung von Körpergewebe des Fötus und deren Wachstum und Entwicklung zu unterstützen. Folat in Eiern ist auch wichtig, um zu verhindern, dass der Fötus Neuralrohrdefekte entwickelt.

Eier umfassen Lebensmittel, die relativ preiswert und leicht zu finden sind. Schwangere Frauen können es auch zu einer Vielzahl von gesunden Frühstücksmenüs verarbeiten, wie gekochte Eier, Eier mit der Sonnenseite und Eieromelett oder Omelett mit Gemüse und Käse. Wie auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass schwangere Frauen die Eier kochen, bis sie vollständig gekocht sind, ja.

4. Bananen

Bananen gehören zu den Nahrungsmitteln, die auf der Frühstückskarte für Schwangere nicht fehlen dürfen. Dies liegt daran, dass Bananen Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und Kohlenhydrate enthalten, die gut gegen Müdigkeit, Übelkeit und Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft sind.

5. Avocado

Avocados sind reich an Folsäure, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Bei schwangeren Frauen ist die Einnahme von Folat sehr wichtig, um Geburtsfehler im Gehirn und in den Nerven des Fötus zu verhindern. Beim Frühstück können schwangere Frauen Avocado hinzufügen und zu Avocadosaft, Avocadoresten, Sandwich-Mix oder Müsli verarbeiten.

6. KNüsse

Bohnen sind nicht nur als Eisen- und Proteinquelle bekannt, sondern werden auch als ballaststoffreiche Lebensmittel eingestuft. Dieses Lebensmittel ist sicherlich sehr gut für schwangere Frauen geeignet, da es Anämie und Verstopfung vorbeugen und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützen kann.

Wenn schwangere Frauen jedoch eine Erdnussallergie haben, sollten Sie sie nicht essen, einschließlich Nahrungsmittel, die Nüsse enthalten, ja.

7. MilchPasteurisierung

Milch ist eine der besten Kalziumquellen, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochen und Zähnen des Fötus spielt. Milch enthält auch viel Protein, Fett sowie Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gut sind und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützen.

Schwangeren wird empfohlen, mindestens 1.400 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen, das aus Milch oder anderen kalziumreichen Lebensmitteln wie Käse, Joghurt, Nüsse und Fisch.

Wählen Sie jedoch unbedingt sterile oder pasteurisierte Kuhmilch. Dies liegt daran, dass Rohmilch Bakterien enthalten kann, die den Zustand von schwangeren Frauen und Föten schädigen können.

8. Joghurt

Verbrauch Joghurt Es ist bekannt, dass es während der Schwangerschaft die Anzahl der guten Bakterien im Darm erhöht, so dass es für eine gesunde und reibungslose Verdauung von Vorteil ist.

Um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten, normalerweise Joghurt Oft benutzt SmoothiesS bestehend aus einer Mischung aus Bananen, Joghurt, und Sojabohnen. Schwangere können auch machen Smoothies aus der Mischung Joghurt, Mango, Banane, Apfel und Honig.

Nun, das ist eine Auswahl an gesunden Frühstücksmenüs für Schwangere, die Schwangere zu Hause verzehren können. Was auch immer die Wahl ist, stellen Sie sicher, dass schwangere Frauen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die vollständig gekocht sind, ja.

Neben einem gesunden Frühstücksmenü für Schwangere können Schwangere auch vorgeburtliche Vitamine einnehmen, um ihre Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft zu decken. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.


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