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Schwangere müssen aktiv bleiben, um ihre körperliche Fitness zu erhalten. Einer von ihnen, indem er Yoga für schwangere Frauen macht. Schwangerschaftsyoga ist nicht nur vorteilhaft, um einen gesunden Körper während der Schwangerschaft zu erhalten, sondern auch um sich auf die Geburt vorzubereiten und die Gesundheit des Fötus zu erhalten.

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau verschiedene Veränderungen, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Eine Möglichkeit, während der Schwangerschaft sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu erhalten, besteht darin, Yoga für schwangere Frauen zu machen.

Vorteile von Yoga für Schwangere

Yoga für Schwangere kann die Kraft und Flexibilität des Körpers steigern. Yoga-Bewegungen für Schwangere machen das Training für Schwangere zu einer guten Übung, um die Atmung zu üben und den Geburtsprozess ruhiger, einfacher und reibungsloser zu machen.

Weitere Vorteile von Yoga für Schwangere sind:

• Förderung der Durchblutung.
• Hilft die Körperhaltung zu verbessern.
• Verbessern Sie die Schlafqualität.
• Reduziert Stress und Angst, insbesondere im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt.
• Lindern Sie Beschwerden bei Schwangeren wie Kreuzschmerzen, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen und Übelkeit.
• Verringerung des Risikos von Schwangerschaftskomplikationen wie der Geburt von Frühgeborenen und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.
• Senkt den Blutdruck.

Yoga für Schwangere, das zusammen mit anderen Schwangeren durchgeführt wird, ist nicht nur vorteilhaft für die körperliche Fitness, sondern kann auch emotionale Zustände unterstützen. Die Teilnahme an Yogakursen für Schwangere kann Schwangere motivieren, weiterhin aktiv zu sein.

Regel Yoga Schwangere Mutter

Der beste Zeitpunkt, um mit Yoga für Schwangere zu beginnen, ist im zweiten Trimester der Schwangerschaft oder ab 14 Wochen. Obwohl es einige Yoga-Bewegungen gibt, die im ersten Trimester der Schwangerschaft sanft und sicher sind, wird schwangeren Frauen, insbesondere solchen, die noch nie Yoga ausprobiert haben, empfohlen, bis zum zweiten Trimester zu warten.

Achten Sie beim Yoga für Schwangere auf Folgendes:

• Machen Sie Yoga für Schwangere in Begleitung eines Lehrers. Beginnen Sie langsam und sanft, indem Sie die Bauchatmung üben.
• Atmen Sie langsam durch die Nase tief ein, bis die Luft Ihren Bauch füllt, und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Diese Atemübung kann Schmerzen lindern und Schwangere dazu bringen, später während der Geburt ruhig zu bleiben.
• Yoga-Bewegungen für Schwangere zielen darauf ab, Muskeln zu dehnen, nicht zu verkrampfen. Aber denken Sie daran, Posen zu vermeiden, die die Muskeln überdehnen, insbesondere die Bauchmuskeln. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
• Vermeiden Sie es, zu lange auf dem Rücken zu liegen. Das Liegen auf dem Rücken kann Druck auf die großen Blutgefäße im Bauch ausüben und die Durchblutung der Gebärmutter verringern. Diese Position kann auch dazu führen, dass sich schwangere Frauen schwindelig, kurzatmig und übel fühlen.
• Wenn Sie sich heiß, übel, dehydriert fühlen, Magenschmerzen, Ausfluss oder Blut aus Ihrer Vagina haben, beenden Sie sofort das Training.
• Es wird empfohlen, Yoga für Schwangere 3-5 Mal pro Woche für 30 Minuten zu machen. Auch das tägliche Üben ist erlaubt, solange es nicht übertrieben wird.

Stellen Sie beim Training immer Trinkwasser bereit, vermeiden Sie übermäßiges Training und drängen Sie sich nicht. Wenn Sie beim Yoga für Schwangere oder anderen Sportarten Schwierigkeiten beim Atmen oder Sprechen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Übung, die Sie ausführen, zu schwer ist, also hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus.

Da der Zustand nicht jeder Schwangeren gleich ist, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Geburtshelfer beraten, bevor Sie sich für einen Yogakurs für Schwangere entscheiden. Für schwangere Frauen, die eine Vorgeschichte von Fehlgeburten oder Komplikationen in der Schwangerschaft hatten, kann der Arzt andere Übungsmöglichkeiten vorschlagen.