3 Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Geburt

Eine Schwangerschaft kann zu einer drastischen Gewichtszunahme führen. Diese Änderung kann Sie verunsichern und sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Beruhige dich, Kumpel. Abnehmen nach der Geburt ist eigentlich nicht schwer. du weißt. Mit Disziplin können Sie zu Ihrem idealen Körpergewicht zurückkehren.

Abnehmen bedeutet nicht nur, wieder in Form zu kommen, sondern auch, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Als Mutter möchten Sie auf jeden Fall einen gesunden Körper haben, um Ihr Kleines bis zum Erwachsenwerden betreuen zu können. Ein ideales Körpergewicht verringert das Risiko, an Bluthochdruck, Diabetes und koronaren Herzkrankheiten zu erkranken.

Verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Geburt

Nach der Geburt braucht Ihr Körper Zeit und Energie, um sich zu erholen. Daher wird Müttern nicht empfohlen, unmittelbar nach der Geburt abzunehmen. Ab der 6. oder 8. Woche nach der Geburt können Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Hier sind 3 Dinge, auf die Sie achten müssen, um Ihre ideale Körperform wiederherzustellen:

1. Wende eine gesunde Ernährung an

Gesundes Essen und eine gute Ernährung sind die wichtigsten Schlüssel zum Abnehmen nach der Geburt. Im Folgenden finden Sie Tipps für eine gesunde Ernährung:

  • Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Frühstücken.
  • Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z Hafer, Samen und Nüsse.
  • Essen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Nudeln, brauner Reis oder Vollkornbrot.
  • Verbrauchen Sie fettarme Proteinquellen wie Hähnchenbrust.
  • Vergessen Sie nicht den Verzehr von guten Fetten oder Omega-3-Quellen wie Olivenöl und Fisch.
  • Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse.
  • Ersetzen Sie abgepackte Snacks zwischen großen Mahlzeiten durch Obst oder Nüsse.
  • Begrenzen Sie den Verzehr von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln wie Fast Food, Gebäck und alkoholfreien Getränken.

Während der Stillzeit benötigen Sie viele Kalorien aus der Nahrung, um Muttermilch zu produzieren. Du kannst also die Menge deines Essens nicht begrenzen, okay? Achte nur darauf, dass alle Lebensmittel, die du isst, nährstoffreich und gesund sind.

2. Trainiere regelmäßig

Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, können Sie auch regelmäßig Sport treiben. Kennst du Mutter? Das Stillen Ihres Kleinen kann Kalorien verbrennen, die einer Trainingseinheit entsprechen. du weißt. Diese Aktivität kann nach der Geburt abnehmen, ohne es zu merken.

Wenn Sie Ihr Kleines jedoch nicht stillen, gibt es viele, Woher, andere Sportmöglichkeiten. Sie können sogar profitieren Kinderwagen auch bekannt als Kinderwagen, um mit wenigen Schritten zu trainieren:

  • Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie die Beine, Schultern und den Kopf strecken.
  • Gehen Sie während Sie schieben Beginnen Sie mit einem normalen Gehen für 60 Sekunden, fahren Sie mit einem zügigen Gehen für 30 Sekunden fort. Bis zu 30 Minuten wiederholen.
  • Achte darauf, dass deine Schultern nach hinten gezogen sind und deine Wirbelsäule gerade ist. Bringen Sie etwas Abstand dazwischen Kinderwagen mit Hüften.
  • Etwa 5 Minuten abkühlen lassen, während der Kinderwagen immer noch geschoben wird.

Darüber hinaus können Sie auch andere Bewegungsformen wie Yoga, Tanzen oder Aerobic wählen.

3. Stress managen

Die Pflege eines Neugeborenen kann für Sie stressig sein. Dies kann Ihren Gewichtsverlust nach der Geburt verlangsamen. du weißt. Stress kann den Appetit und das Verlangen nach süßen Speisen steigern und die Begeisterung für körperliche Aktivität und Bewegung verringern.

Darüber hinaus kann Stress auch die Produktion des Hormons Cortisol auslösen. Dieses Hormon wird es Ihrem Körper erschweren, Fett zu verbrennen. Um dies zu vermeiden, gibt es mehrere Möglichkeiten, nämlich:

  • Ausreichendes Schlafbedürfnis

Schlafmangel kann den Appetit steigern und eine Insulinresistenz auslösen, bei der die Fähigkeit der Körperzellen, Zucker aus dem Blut aufzunehmen, abnimmt. Diese Dinge können zu Fettansammlungen führen.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, weil Ihr Kleines nachts oft aufwacht, nutzen Sie die Mittagsschlafzeit des Kleinen, damit auch Sie schlafen können.

  • Bitte um Hilfe

Wenn Sie zu müde sind, ist es nicht verkehrt, jemanden Ihres Vertrauens zu bitten, bei den Hausaufgaben zu helfen oder sich um Ihr Kleines zu kümmern. Mutter kann diese Zeit zum Ausruhen nutzen, tu meine Zeit, oder ein Date mit einem Ehemann.

Abnehmen nach der Geburt kann Ihre Gesundheit verbessern. Verlieren Sie jedoch nicht übermäßig Gewicht, Bun, vor allem in kurzer Zeit. Ein drastischer Gewichtsverlust kann Sie tatsächlich krank machen und Ihr Kind nicht mehr stillen können.

Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie einen Arzt konsultieren, um eine Anleitung zum Abnehmen nach der Geburt zu erhalten, die Ihrem Zustand entspricht.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found