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Schwangere scheuen das Fasten während des Ramadan, weil sie befürchten, dass die Nährstoffe, die der Fötus im Mutterleib bekommt, reduziert werden und seine Entwicklung gestört wird? Komm schon, sieh dir den folgenden Leitfaden für sicheres Fasten an!

Eigentlich müssen schwangere Frauen im Ramadan nicht fasten, weil es das Fasten zu einem anderen Zeitpunkt oder in Form von Almosen ersetzen kann. Wenn schwangere Frauen jedoch fit oder gesund sind, ist das Fasten während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher.

Allerdings gibt es einige Dinge, auf die Schwangere achten müssen, damit das Fasten reibungslos ablaufen kann und das Baby im Mutterleib gesund bleibt.

Sicherheit und Wirkung des Fastens auf Babys im Mutterleib

Das Fasten während der Schwangerschaft ist im Allgemeinen sicher, aber schwangeren Frauen wird empfohlen, vorher einen Gynäkologen zu konsultieren. Der Grund dafür ist, dass schwangere Frauen, die an bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Anämie oder Schwangerschaftsdiabetes leiden, eine ärztliche Genehmigung benötigen, damit das Fasten sicher ist.

Gibt der Arzt „grünes Licht“, können Schwangere nach ihren Empfehlungen fasten. Im Allgemeinen hat das Fasten keine negativen Auswirkungen auf den Fötus, solange der Bedarf an Kalorien, Nährstoffen und Flüssigkeit richtig gedeckt wird. Auch Veränderungen des chemischen Gleichgewichts im Blut während des Fastens schaden dem Fötus in der Regel nicht.

Eine Studie zeigte auch, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft gefastet hatten, nach der Geburt keinen Unterschied in den APGAR-Werten ihrer Babys zeigten. Diese Punktzahl ist das Ergebnis von Tests an Neugeborenen, bei denen die Hautfarbe, die Muskelaktivität, die Reflexe, die Herzfrequenz und die Atmung des Babys überprüft werden.

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Babys ein geringeres Geburtsgewicht haben können. Der Unterschied ist nur sehr gering und nicht ganz signifikant.

Auch Schwangere mit normalem Gewicht und einem gesunden Lebensstil müssen sich keine Sorgen machen, da das Fasten in der Regel nur einen geringen Einfluss auf ihren Gesundheitszustand hat. Denn Schwangere haben Nährstoffreserven, die das Baby im Mutterleib braucht.

Tipps zum Fasten während der Schwangerschaft

Der schwangere Körper braucht während des Fastens Energie, ebenso das Baby im Mutterleib. Aus diesem Grund muss das Fasten in der Schwangerschaft bereits vor der Schwangerschaft durch ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil unterstützt werden.

Damit Schwangere bequem und sicher fasten können, gibt es Richtlinien, die befolgt werden können, nämlich:

1. Erstellen Sie eine Essensagenda

Um die Angemessenheit der Ernährung zu überprüfen, wird schwangeren Frauen empfohlen, eine Ernährungsagenda zu erstellen, indem sie sich die Speisekarte und die täglich verzehrten Lebensmittel notieren. Diese Notizen können auch Ärzten helfen, insbesondere wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden.

2. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf

Stellen Sie sicher, dass der Flüssigkeitsbedarf schwangerer Frauen richtig gedeckt wird, insbesondere wenn der Fastenmonat in die Trockenzeit fällt. Schwangere müssen täglich mindestens 10 Gläser Wasser oder etwa 2,3 Liter zu sich nehmen und können es in der Morgendämmerung und beim Iftar trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

3. Getränke begrenzen berKoffein

Tatsächlich sollte der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft unter Bedingungen des Fastens gestoppt oder reduziert werden, was nicht mehr als 200 mg oder weniger als 2 Tassen Instantkaffee pro Tag beträgt. Dies soll Austrocknung, Verdauungsstörungen und Bluthochdruck verhindern.

4. Achten Sie auf die Aufnahme einer gesunden Ernährung

Stellen Sie sicher, dass die Ernährungsbedürfnisse von schwangeren Frauen richtig gedeckt werden, indem Sie nahrhafte, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Schwangere sollten auch nach dem Fastenbrechen ihren Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Gemüse und Obst erhöhen, um eine Verstopfung während des Fastens zu vermeiden.

5. MempAchten Sie beim Iftar und Sahur . auf das Essen, das Sie essen

Schwangere Frauen müssen nicht nur sicherstellen, dass es sich bei den verzehrten Lebensmitteln um gesunde Lebensmittel handelt, sondern auch bei der Auswahl der Nahrung, die während des Iftars und des Suhoor verzehrt wird, selektiver sein.

Beim Fastenbrechen sollte der Verzehr von zuckerhaltigen Speisen und Getränken eingeschränkt werden. Ein zu hoher Zuckerspiegel kann den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und senken, wodurch Schwangere schnell müde werden.

Schwangere sollten beim Fastenbrechen Wasser, Saft ohne Zucker, warme Suppe oder Obst zu sich nehmen, um Energie zu tanken. Danach nehmen Sie schwere nahrhafte Lebensmittel zu sich.

Was Sahur betrifft, können schwangere Frauen Lebensmittel zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse enthalten, da diese Lebensmittel Energie langsam freisetzen können.

6. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Stellen Sie sicher, dass schwangere Frauen genügend Ruhezeit haben. Wenn Schwangere arbeiten, nutzen Sie die Pause im Büro für ein kurzes Nickerchen. Wenn Sie etwa 15-20 Minuten schlafen, kann sich der Körper erfrischt fühlen. Teilen Sie dies Ihrem Chef also gut mit, insbesondere wenn schwangere Frauen mehr Zeit zum Ausruhen brauchen.

7. Einschränkung von Aktivitäten

Schwangere, die fasten, neigen dazu, einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol zu haben als diejenigen, die dies nicht tun. Daher müssen schwangere Frauen Situationen vermeiden, die Stress verursachen können, einschließlich Arbeitsstress.

Wenn sich schwangere Frauen von der Arbeit müde fühlen, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Wenn Schwangere das Gefühl haben, dass die übertragene Arbeit zu schwer ist, sprechen Sie mit ihren Vorgesetzten, um eine Lösung zu finden.

8. Menghvermeide anstrengende Übungen

Vermeiden Sie anstrengende Übungen während des Fastens. Darüber hinaus wird schwangeren Frauen empfohlen, bei heißem Wetter drinnen zu bleiben, damit sie nicht so schnell durstig werden.

Bedingungen, auf die Sie achten sollten, wenn schwangere Frauen fasten

Auch wenn der Geist des Fastens hoch ist, ignorieren Sie nicht den Gesundheitszustand schwangerer Frauen, okay? Brechen Sie das Fasten sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei schwangeren Frauen die folgenden Bedingungen auftreten:

• Übelkeit und Erbrechen
• Dehydrationssymptome, wie z. B. starkes Durstgefühl, Schwächegefühl, selteneres Wasserlassen und Urin, der sich dunkel verfärbt und scharf riecht
• Fieber, Kopfschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag oder Magenkrämpfe
• Wehenähnliche Schmerzen, die ein Zeichen für vorzeitige Wehen sein können

Wenn die oben genannten Dinge passieren, brechen Sie Ihr Fasten, indem Sie zucker- und salzhaltiges Wasser oder Rehydrationsflüssigkeiten trinken. Beraten Sie danach sofort den Zustand der schwangeren Frau mit dem Arzt.

Für Schwangere, die ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil haben, ist das Fasten generell erlaubt. Vergessen Sie jedoch nicht, die Tipps zum sicheren Fasten während der Schwangerschaft zu befolgen und konsultieren Sie dennoch Ihren Geburtshelfer, bevor Sie sich zum Fasten entscheiden. Denken Sie daran, zwingen Sie sich nicht zum Fasten, wenn die Bedingungen der schwangeren Frauen dies nicht zulassen.