Dies ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren für Schwangere

Schwangeren wird empfohlen, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Einer der Nährstoffe, die erfüllt werden müssen, sind Omega-3-Fettsäuren. Quellen für Omega-3-Fettsäuren finden sich in verschiedenen Nahrungsmitteln.Alles, nicht wahr? Komm, sieh hier!

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art gesundes Fett, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der körpereigenen Nerven, des Gehirns und der Augen des Fötus im Mutterleib spielt. Schwangere, die genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, gebären auch eher Babys mit einem guten Immunsystem.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren die Stimmung von schwangeren Frauen, die im Allgemeinen häufig schwanken, verbessert, postpartale Depressionen verhindert, vorzeitige Wehen verhindert und den Entbindungsprozess erleichtert.

Quelle von Omega-3-Fettsäuren für Schwangere

Omega-3-Fettsäuren werden in drei Typen unterteilt, nämlich Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentansäure (EPA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Diese drei Arten von Omega-3 haben wichtige Funktionen für die Gesundheit von Schwangeren und die Entwicklung des Fötus.

Es gibt viele Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die schwangere Frauen zu sich nehmen können. Hier ist die Liste:

1. Fisch und Meeresfrüchte

Fisch ist eine Quelle für Omega-3, insbesondere DHA, das für schwangere Frauen gut ist. Wählen Sie quecksilberarmen Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen, Sardellen und Wels. Neben Fisch können Schwangere DHA auch aus quecksilberarmen Meeresfrüchten wie Garnelen, Tintenfischen, Jakobsmuscheln, Austern oder Hummer.

Hüten Sie sich vor den Gefahren von quecksilberhaltigen Fischen, ja, schwangere Frauen. Überschüssiges Quecksilber kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems beeinträchtigen und das Risiko von Seh-, Hör-, Atem- und Wachstumsproblemen erhöhen. Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind Thunfisch, Makrele, Marlin, Hai und Kachelfisch.

2. Ei Omega 3

Experten schlagen vor, dass schwangere Frauen Omega-3-Eier als DHA-Quelle zu sich nehmen. Tatsächlich enthält Eigelb Omega-3. Die Menge ist jedoch nicht so hoch, dass sie nicht als Nahrungsquelle für Omega-3 eingestuft werden kann. Schwangere sollten also Eier mit der Aufschrift Omega-3 wählen, ja.

3. Walnüsse

Walnüsse (Walnüsse) ist eine köstliche Snack-Option, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Nüsse enthalten sogar mehr ALA als andere Nüsse. Im Körper kann ALA Entzündungen reduzieren, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für die Entwicklung von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.

4. Chia Saat

Superfood dieser ist ohne Zweifel nützlich. Abgesehen davon, dass sie reich an Omega-3 sind, Chiasamen enthält Nährstoffe, die die Bildung von Knochen und Zähnen des Fötus unterstützen und bei schwangeren Frauen Verstopfung und Anämie verhindern können.

Achten Sie jedoch darauf, zu konsumieren Chiasamen während der Schwangerschaft in ausreichender Menge. Bei übermäßigem Verzehr, Chiasamen es kann den Magen von schwangeren Frauen unangenehm machen oder sogar Durchfall verursachen.

5. Leinsamen

Eine weitere Omega-3-Quelle, die schwangere Frauen konsumieren können, ist Leinsamen (Leinsamen). Neben Omega-3 enthält dieses Lebensmittel auch eine Vielzahl von Nährstoffen, die den Körper der Schwangeren insgesamt nähren können, wie zum Beispiel Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und den Cholesterinspiegel im Blut senken können.

Leinsamen können nicht in ihrer ganzen Form verzehrt werden. Schwangere können Leinsamen, die bereits in Pulverform vorliegen, verzehren, indem sie sie dem Joghurt, Kuchen und Brot. Darüber hinaus kann Omega-3 aus Leinsamen auch in Form von extrahiertem Öl gewonnen werden.

Das ist eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Omega-3-Gehalt, die schwangere Frauen zu sich nehmen können. Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln können schwangere Frauen auch Fischölpräparate einnehmen, um die Omega-3-Aufnahme zu decken. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Nahrungsergänzungsmittel mindestens 300 mg DHA enthält.

Zusätzlich zu Omega-3 müssen schwangere Frauen eine ausreichende Nahrungsaufnahme von anderen gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen. Wenn schwangere Frauen noch Fragen zu Omega-3-Lebensmitteln oder anderen Nahrungsquellen haben, die während der Schwangerschaft verzehrt werden müssen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.


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