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Nach der Geburt, nicht wenige Mütter sind zurückhaltend oder faul zum trainieren. Möglich weil Sie es satt haben, auf das Baby aufzupassen oder immer noch schmerzen nach gebären, also faul sich zu bewegen. Obwohl, Sport Übungen nach der Geburt haben viele Vorteile für Karosserie Über BErsalin, du weißt!

Wenn Sie normal gebären, können Sie einige Tage nach der Entbindung postpartale Übungen machen. Aber wenn Sie per Kaiserschnitt gebären, stellen Sie sicher, dass die Stiche in Ihrem Bauch zuerst verheilt sind. Normalerweise heilen diese Stiche innerhalb von 6-8 Wochen.

Trotzdem wäre es besser, wenn Sie nach der Geburt Sport machen, wenn Sie körperlich und geistig bereit sind oder bis der Arzt es erlaubt.

Einige Vorteile der postpartalen Gymnastik

Wie andere Sportarten bietet auch das Training nach der Geburt viele Vorteile für den Körper. Im Folgenden sind einige der Vorteile von postpartalen Übungen nach der Geburt aufgeführt:

• Stellt den Zustand der Muskulatur im Bauch- und Beckenbereich wieder her. Dies kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und Schmerzen nach der Geburt zu lindern.
• Steigern Sie Ihre Energie und Ausdauer. Dies kann Ihnen helfen, sich mehr um Ihr Neugeborenes zu kümmern.
• Hilft beim Abnehmen.
• Erhöhen Sie den Endorphinspiegel, der Sie glücklich machen kann.
• Reduzieren Sie Stress und beugen Sie Depressionen nach der Geburt vor.
• Macht Ihren Schlaf erholsamer.
• Hilft bei der Überwindung von Harninkontinenz, einem Zustand, der es Ihnen erschwert, Ihren Urin zu halten.
• Ziehen Sie die Vagina fest.

Gymnastikbewegungen nach der Geburt, die Sie üben können

Wenn Sie an postpartalen Übungen interessiert sind, können Sie die folgenden Bewegungen ausprobieren:

1. Beckenbodenübungen

Diese postpartale Übung ist gut, um die Muskeln um Uterus, Vagina, Blase und Anus zu straffen. Diese Bewegung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. So geht's:

• Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln entspannt sind. Halten Sie nicht den Atem an und belasten Sie nicht.
• Atmen Sie ein und dann aus, während Sie die Muskeln anspannen, die zum Halten des Urinierens verwendet werden. 4 bis 5 . halten
• Danach können Sie den Druck für 8-10 Sekunden erhöhen, während Sie normal atmen.
• Wenn Sie den Muskel 10 Sekunden lang anspannen können, machen Sie 5 Mal schnell.
• Wiederholen Sie diese Reihe von postpartalen Übungen dreimal täglich.

2. Leichte Bauchübungen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Fußsohlen berühren den Boden. Spannen Sie langsam Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie dann Kopf und Schultern an, als ob Sit-ups. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.

3. Übung zurück

Legen Sie sich auf den Boden oder das Bett und legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf. Dann beuge deine Knie, spanne deinen Beckenboden und deine untere Bauchmuskulatur an und wölbe deinen Rücken für einige Sekunden. Richten Sie danach Ihren Rücken auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten.

Obwohl postpartale Bewegung gut für Sie ist, wird Ihnen nicht empfohlen, es übermäßig zu tun. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in den ersten Monaten nach der Geburt noch Zeit braucht, um sich zu erholen. Machen Sie postpartale Übungen, wenn der Körper dazu in der Lage ist und sich nach der Geburt erholt.

Wenn Sie Zweifel haben, ob Ihr Körper bereit ist, Sport zu treiben oder nicht, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.