Willst du einen athletischen Körper formen, das ist der Schlüssel

Einen sportlichen Körper zu haben ist der Traum vieler Menschen. Um nicht nur einen athletischen Körper aufzubauen inbrauche übung routinemäßig, aber auch neinErnährung Unterstützung der Gute.

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Nahrungsaufnahme und ausreichender Körperflüssigkeit sind einige wichtige Schritte, um einen athletischen Körper zu formen. Die Ernährung, die einen athletischen Körper ausmacht, besteht nicht nur aus Essen und Trinken vor oder nach dem Training, sondern aus der gesamten Ernährung.

Nährstoffaufnahme für einen athletischen Körper

Hier sind einige Arten von unterstützenden Lebensmitteln, die die Nahrungsaufnahme für einen athletischen Körper unterstützen:

  • Kohlenhydratquelle

    Kohlenhydrate sind wichtig für den Aufbau eines athletischen Körpers, da sie eine Energiequelle in Form von Glukose sind, die beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten benötigt wird. Zusätzliche Glukose in Form von Glykogen wird in den Muskeln und der Leber als Energiereserven gespeichert. Bei Aktivitäten, die schnell viel Energie verbrauchen, ist der Körper auf dieses Glykogen angewiesen. Für Menschen, die täglich Sport treiben, wird empfohlen, bis zu 50-60 Prozent des Tagesmenüs an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Dies wird den Gesundheitszustand, das Gewicht und die körperlichen Fähigkeiten unterstützen. Kohlenhydratquellen, die Sie konsumieren können, wie Getreide, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Obst und Vollkornprodukte.

  • Proteinquelle

    Die Funktion von Protein im Körper besteht darin, Körpergewebe, einschließlich Muskeln, aufzubauen und zu reparieren, obwohl es auch als Energiequelle verwendet wird. Beispiele für Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse, fettarme Milch und andere. Wie viel Protein pro Tag zu sich nimmt, hängt stark vom Körpergewicht sowie von körperlicher Aktivität und Bewegung ab. Die empfohlene Proteinmenge liegt im Bereich von 15-20 Prozent des Tagesmenüs. Um das Körpergewicht zu halten, ist eine Proteinzufuhr von 70 Gramm pro Tag ausreichend.

    Wenn Sie jedoch die Muskelmasse erhöhen möchten, benötigen Sie eine höhere Proteinzufuhr, die etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt. Wenn Sie 80 kg wiegen, beträgt die Proteinzufuhr zum Aufbau der Muskelmasse etwa 160 Gramm pro Tag.

  • Fettquelle

    Fett muss reduziert werden, wenn Sie einen athletischen Körper formen möchten, aber das bedeutet nicht, dass es überhaupt nicht konsumiert wird. Versuchen Sie, den Fettbedarf von etwa 20 Prozent der täglichen Aufnahme zu decken. Fettmangel beeinträchtigt nicht nur das Aussehen eines sportlichen Körpers, sondern kann auch die Aufnahme bestimmter Vitamine beeinträchtigen. Quellen für gute Fette, die Sie konsumieren können, sind Mandeln, Nüsse, Avocados, Olivenöl und Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält.

  • Vitamin- und Mineralstoffquelle

    Obwohl Vitamine und Mineralstoffe keine Energie liefern, ist ihre Funktion wichtig, um starke Knochen zu bilden und Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Mehrere Arten von Mineralien sind ebenfalls sehr wichtig, da sie den Flüssigkeitsspiegel im Körper und die Muskelleistung beeinflussen können. Nehmen Sie bei Bedarf regelmäßig ein Multivitaminpräparat ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

  • Flüssigkeitsbedarf decken

    Die Wasseraufnahme ist sehr wichtig, um die Körpertemperatur zu halten und eine Dehydration zu verhindern. Vor dem Sport wird empfohlen, mindestens zwei Gläser zu trinken. Während und nach dem Sport wird empfohlen, weiterhin alle 15-20 Minuten etwa ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie bei Aktivität viel schwitzen, ist auch der Ersatz von Körperflüssigkeiten durch Elektrolyte notwendig. Tatsächlich sollte weiterhin Flüssigkeit getrunken werden, auch wenn Sie keinen Durst mehr haben. Ein Zeichen für eine ausreichende Wasseraufnahme im Körper ist eine helle oder klare Urinfarbe.

Sie können verschiedene Sportarten ausprobieren, um Ihren Körper sportlicher aussehen zu lassen, zum Beispiel mit Crossfit, muay thailändisch, und Krafttraining oder Gewichtheben.

Um einen athletischen Körper aufzubauen, konsultieren Sie Ihren Arzt über ein geeignetes Trainings- und Ernährungsmuster, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die unter bestimmten Erkrankungen leiden.


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