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Verschiedene Diäten mit dem Versprechen, abnehmen zu können von schnell, sollte nicht sofort befolgt werden. du machstvorschlagen zu überlegenErste mögliche Vorteile und Risiken, einschließlich der Atkins-Diät.

Die Atkins-Diät wurde 1972 von einem Kardiologen namens Robert Atkins eingeführt. Diese Diät zielt darauf ab, die Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren und stattdessen mehr Protein und Fett zu konsumieren. Diese Diät ähnelt einer anderen Art von Diät, nämlich der Dukan-Diät. Die Dukan-Diät betont jedoch eine proteinreiche und kohlenhydrat- und fettarme Ernährung.

Die Wirksamkeit der Atkins-Diät zum Abnehmen und Halten des Gewichts wird jedoch immer noch nicht durch starke Forschungsergebnisse gestützt.

Vorteile der Atkins-Diät

Um Energie zu gewinnen, verbrennt der Körper Fett und Kohlenhydrate. Die Atkins-Diät berücksichtigt die Reduzierung von Kohlenhydraten, um den Fettverbrennungsprozess effektiver zu machen. Denn der Körper wird dann die Fettverbrennung als Energiequelle priorisieren. Dies kann die Gewichtsabnahme fördern.

Wie bei der Gewichtsabnahme bietet auch die Atkins-Diät die Möglichkeit, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern. Eine Studie zeigt, dass die Atkins-Diät den Triglyceridspiegel im Blut verbessern kann, obwohl nicht bekannt ist, wie lange dieser Effekt anhält. Diese Diät soll auch dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck, metabolischem Syndrom und Herzerkrankungen zu reduzieren.

Risiken der Atkins-Diät

Neben den Vorteilen gibt es jedoch auch Risiken für die Atkins-Diät, die berücksichtigt werden müssen, wie Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit, Durchfall oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang. Dies geschieht aufgrund einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme.

Auch in der Anfangsphase der Atkins-Diät besteht ein Risiko, das aufgrund fehlender Zucker- oder Kohlenhydratzufuhr zur Energiegewinnung als gefährlich eingestuft wird, nämlich die Ketose. Ketose ist die Art und Weise, wie der Körper gespeichertes Fett verdaut und Ketone als Abfall produziert. Einige der Symptome, die aufgrund von Ketonen, die sich im Körper ansammeln, beklagt werden, sind Übelkeit, Kopfschmerzen, Mundgeruch und psychische Veränderungen.

Eine langfristig auftretende Ketose kann eine ernstere Erkrankung auslösen, nämlich die Ketoazidose. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich Ketone im Blut ansammeln und giftig werden. Ketoazidose kann zu Koma und Tod führen. Das Risiko einer Ketoazidose steigt bei Menschen mit Diabetes und übermäßiger Ernährung.

Atkins-Diätphase

Es gibt 4 Phasen, die befolgt werden müssen, wenn jemand die Atkins-Diät einhält, nämlich:

• Erste Phase

  Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten für zwei Wochen auf nur 20 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, fett- und proteinreiche Lebensmittel sowie kohlenhydratarmes Gemüse wie Blattgemüse zu essen. In dieser Phase beginnt normalerweise das Gewicht abzunehmen.

• Zweite Phase

  Fangen Sie an, ein paar gesunde Kohlenhydrate hinzuzufügen, insbesondere solche aus Gemüse, Obst, Nüssen, Kartoffeln, Vollkornprodukten und braunem Reis. Diese Phase sollte bis zu den verbleibenden 4,5 kg des gewünschten Körpergewichts fortgesetzt werden.

• Dritte Phase

  Kann 10 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse hinzufügen, das Stärke (Stärke), Obst und Vollkornprodukte enthält. Wird bis zu einem Monat nach Erreichen des gewünschten Gewichts durchgeführt.

• Phase vierte

  Sobald das gewünschte Gewicht erreicht ist, führen Sie diese Phase ein Leben lang durch. In dieser Phase können Sie so viele gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Ihr Körper verträgt, ohne zuzunehmen.

Obwohl angenommen wird, dass die Atkins-Diät vorteilhaft ist, bedeutet dies nicht, dass sie auf jeden angewendet werden kann. Denjenigen unter Ihnen, die Insulin oder Diabetes-Medikamente und Diuretika verwenden, wird empfohlen, bei der Durchführung der Atkins-Diät vorsichtiger zu sein. In der Zwischenzeit wird Menschen mit Nierenerkrankungen, schwangeren Frauen und stillenden Müttern die Atkins-Diät nicht empfohlen.

Konsultieren Sie immer einen Ernährungsberater, bevor Sie mit der Atkins-Diät oder einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.