Auswahl an kalziumreichen Lebensmitteln für Kinder
Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung und Gesundheit von Kindern. Damit der Kalziumbedarf Ihres Kleinen gedeckt werden kann, gibt es eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln für Kinder, die Sie servieren können. Diese Speisen sind leicht zu finden und schmecken auch lecker.
Calcium wird verwendet, um starke Knochen und Zähne zu bilden. Darüber hinaus spielt dieses Mineral auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung, der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion, der Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels und der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Eine ausreichende Kalziumzufuhr verhindert auch, dass Kinder Wachstumsprobleme und bestimmte Krankheiten wie Rachitis entwickeln.
Um die oben genannten Vorteile von Kalzium zu nutzen, benötigt Ihr Kleines eine Kalziumaufnahme von 1000-1200 mg pro Tag. Diese Aufnahme kann aus einer Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln oder zusätzlichen kalziumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln erfolgen.
Liste der kalziumreichen Lebensmittel für Kinder
Es gibt viele kalziumreiche Lebensmittel, die Sie Ihrem Kleinen geben können. Diese Lebensmittel enthalten auch andere Nährstoffe, die Wachstum und Entwicklung unterstützen können. Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten an kalziumreichen Lebensmitteln für Kinder, die Sie beachten müssen:
1. Milch und ihre verarbeiteten Produkte
Die bekannteste Kalziumquelle ist Milch. In jeder Tasse (200 ml) Milch befinden sich etwa 240 mg Kalzium. Wenn Ihr Kleines keine Kuhmilch mag oder nicht trinken kann, können Sie Sojamilch geben, um Kalzium aufzunehmen.
Milchprodukte wie Käse und Joghurt, ist auch eine gute Kalziumquelle für den Körper. Abgesehen davon, Joghurt enthält Probiotika oder gute Bakterien, die für eine gesunde Verdauung von Kindern von Vorteil sind.
2. Tofu und Tempeh
Tofu und Tempeh sind verarbeitete Lebensmittel aus Sojabohnen, die reich an Kalzium sind. Dieses Essen ist leicht zu finden und der Preis ist erschwinglich. Tofu ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch reich an Proteinen, die für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe und die Stärkung des Immunsystems des Kindes wichtig sind.
3. Fisch
Verschiedene Fischarten wie Sardinen, Sardellen, Thunfisch, Lachs und Thunfisch können eine kalziumreiche Nahrungswahl für Kinder sein. Fisch ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch eine gute Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit von Gehirn, Herz und Haut.
4. Brokkoli
Wer hätte gedacht, dass dieses grüne Gemüse reich an Kalzium ist, Bun. In 2 Tassen rohem Brokkoli enthalten etwa 85 mg Kalzium. Mütter können Brokkoli zu verschiedenen Gerichten verarbeiten, die Ihr Kleines mag, wie Brokkoli-Fleischbällchen, Brokkoli-Creme-Suppe oder Brokkoli-Capcay.
Brokkoli ist neben Kalzium auch eine gute Quelle für Vitamin C. Diese Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und des Nervensystems sowie bei der Unterstützung des Immunsystems des Kindes.
5. Süßkartoffel
Süßkartoffeln können eine Auswahl an Kalziumnahrungsmitteln sein, die Sie Ihrem Kleinen geben können. Die Nährstoffe in Süßkartoffeln sind nicht nur reich an Kalzium, sondern helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu verhindern, dass Ihr Kleines übergewichtig wird.
Damit es noch leckerer schmeckt, kann Mutter Süßkartoffeln verarbeiten, indem sie sie mit Olivenöl röstet und mit Käse bestreut oder Joghurt Niedriger Fettgehalt. Sie können es auch zu anderen Gerichten verarbeiten, wie zum Beispiel gedünstete Süßkartoffeln oder Süßkartoffelkuchen.
6. Mandeln
Mandeln enthalten mehr Kalzium als andere Nüsse. Zusätzlich zum direkten Verzehr als Snack können Sie Mandelbutter hinzufügen Sandwich für Kleine. Außerdem können Mandeln auch zu einem Salat serviert werden oder Haferflocken.
Neben den verschiedenen oben genannten Lebensmitteln sind auch andere Lebensmittel oder Getränke wie Feigen, Edamame und Kidneybohnen kalziumreiche Lebensmittel für Kinder. Calcium kann auch aus mit Calcium angereichertem Getreide oder verpackten Fruchtsäften gewonnen werden.
Das ist die Auswahl an kalziumreichen Lebensmitteln, die Sie Ihrem Kleinen geben können. Servieren Sie eine Vielzahl von Kalziumnahrungen, damit ihm nicht so schnell langweilig wird, Bun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihrem Kleinen auch eine Vielzahl anderer gesunder Lebensmittel geben, damit sein Wachstum und seine Entwicklung optimaler werden.
wenn die Kalziumzufuhr Ihres Kindes als zu gering empfunden wird, zum Beispiel weil es Schwierigkeiten beim Essen hat oder wählerisch essenMütter können zusätzliche Kalziumpräparate geben. Um jedoch die Art des Nahrungsergänzungsmittels und die richtige Kalziumdosis zu bestimmen, wird empfohlen, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie noch Fragen zu kalziumreichen Lebensmitteln oder anderen nahrhaften Lebensmitteln haben, die sich gut für Kinder eignen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, okay?
