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Viele Frauen können es kaum erwarten, nach der Geburt abzunehmen. Wohingegen eine Frau damals viel Energie braucht, um ihr Neugeborenes zu stillen.

Während der Stillzeit ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollte aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis, verschiedenem Gemüse und Obst, eiweißhaltigen Lebensmitteln und auch Milch bestehen.  

Empfohlenes Essen

Einige Arten von Lebensmitteln, die für stillende Mütter empfohlen werden, sind:

• Früchte

In der Ernährung stillender Mütter gibt es zumindest Früchte oder Säfte, die zweimal täglich konsumiert werden. Wählen Sie Orangen, die eine Quelle für Vitamin C sind, oder Blaubeeren, die viele Vitamine und Mineralien enthalten.

• Erdnüsse und bKörner

Wählen Sie vor allem dunkle Farben, wie Kidneybohnen, als Quelle für pflanzliches Eiweiß, das auch reich an Eisen ist.

• brauner Reis

Diese Reissorte kann dem Körper die benötigten Kalorien liefern und gleichzeitig die Produktion von guter und hochwertiger Muttermilch unterstützen.

• Fettarme Milchprodukte

Zu den Milchprodukten gehören Joghurt und Käse. Milch enthält Eiweiß, Kalzium, Vitamin B und D, die für das Knochenwachstum des Babys wichtig sind. Wenn Sie täglich mindestens 600 ml Milch trinken, wird der Kalziumbedarf Ihres Babys und Ihres Babys gedeckt.

• Mageres Fleisch

Der Gehalt an Eisen, Protein und Vitamin B12 kann den Energiebedarf der Mütter während der Stillzeit decken.

• Lachs

Lachs ist reich an DHA-Fett, das für das Wachstum des Nervensystems des Babys sehr wichtig ist und eine gute Energiequelle für die Mutter ist. Dieser Fisch kann auch in Form von Sushi verzehrt werden, sofern die Verarbeitung hygienisch ist.

• Ei

Eier sind eine der am einfachsten zu findenden Proteinquellen. Sie können kochen, braten, Salate untermischen oder Rührei für Ihr Menü zubereiten.

• Vollkornbrot oder Müsli aus Getreideintakt

Folsäure, die in vielen Körnern und Samen vorkommt, ist ein essentieller Nährstoff für die Muttermilchproduktion. Diese Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen und Eisen.

• Grünes Gemüse

Der Gehalt an Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Kalzium ist sehr gut für Babys und stillende Mütter. Darüber hinaus ist grünes Gemüse auch reich an Antioxidantien und kalorienarm, sodass es sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Kalorienbedarf Stillende Mütter

Im Allgemeinen benötigen stillende Mütter mehr Kalorien pro Tag, das sind 400-500 zusätzliche Kalorien als Frauen, die nicht stillen. Jede stillende Frau hat jedoch einen anderen Kalorienbedarf, abhängig von:

• Häufigkeit des Stillens
• Gewicht
• Körperstoffwechsel
• Trainingsintensität

Neben dem Kalorienzählen können stillende Mütter ihren Hunger als Hinweis darauf verwenden, wie viel Nahrungsaufnahme benötigt wird.

Nicht weniger wichtig für stillende Mütter ist es, den Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken. Neben Trinkwasser kann auch aus Milch oder Saft Flüssigkeit gewonnen werden. Sie können koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee konsumieren, aber begrenzen Sie diese auf 2-3 Tassen pro Tag.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

Stillende Mütter können Übergewicht verlieren, das während der Schwangerschaft zugenommen hat. Eine Abnahme von etwa 0,5-1 kg pro Woche gilt als sicher für die Produktion von Muttermilch (ASI).

Durch die Kombination einer gesunden Ernährung mit moderater Bewegungsintensität kann das Gewicht stillender Mütter um durchschnittlich 0,5 kg pro Woche reduziert werden. Beides ist während der Stillzeit effektiver als eine kalorienarme Ernährung. Sie können die Trainingsintensität erhöhen, insbesondere 6-8 Wochen nach der Geburt.

Auf diese Weise können Sie innerhalb eines Jahres allmählich abnehmen und es ist für stillende Mütter viel sicherer. Vermeiden Sie eine plötzliche Verringerung der Kalorienaufnahme und des Gewichts, da befürchtet wird, dass dies einen negativen Einfluss auf die Muttermilchproduktion hat.

Wichtig ist auch, auf den richtigen Zeitpunkt für den Beginn einer Diät zu achten. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um den richtigen Zeitpunkt für den Beginn einer Diät zu finden, um einen Mangel an Energie und Milchproduktion zu vermeiden. Ebenso, wenn sich die Einstellung des Babys ändert, wenn Sie eine Diät begonnen haben. Denn es gibt Babys, die aufgrund des Einflusses der Nahrung, die ihre Mutter zu sich nimmt, wählerisch sind, wenn sie eine Diät beginnen.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, früher mit der Gewichtsabnahme zu beginnen.

Es ist am besten, Diäten für stillende Mütter zu vermeiden, die viele Kalorien einsparen oder zu einer drastischen Gewichtsabnahme führen, da sie die Milchproduktion beeinträchtigen können. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und treiben Sie regelmäßig Sport. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt für eine Diät, die Sie während der Stillzeit durchführen sollten.