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Ein Gelenk ist die Verbindung zwischen zwei Knochen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Knie und Ellbogen zu beugen, zu beugen, zu schauen, zu gehen, zu winken oder zu schreiben. Aufgrund ihrer wichtigen Rolle muss die Gesundheit der Gelenke von nun an aufrechterhalten werden, damit sie weiterhin richtig funktionieren können.

Gelenke und Knochen sind Teile des Körpers, die zum Bewegungsapparat gehören. Im Gelenk befinden sich Knorpel (Knorpel) und Gelenkflüssigkeit, die als Polster zwischen den Knochen wirken, damit sie nicht aneinander reiben.

Mit zunehmendem Alter werden diese Polster dünner, was zu Reibung zwischen den Knochen führt. Dies ist es, was Ihre Gelenke beschädigt und das Auftreten von Arthritis oder Arthritis auslöst.

Verschiedene Möglichkeiten, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten

Die Erhaltung der Gelenkgesundheit ist für jeden wichtig, insbesondere für Arthritis-Patienten. Auf diese Weise können Druck, Belastung oder Schmerzen auf die Gelenke reduziert werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten:

• Das Gewicht halten

  Durch Übergewicht werden die Gelenke in Knie, Hüfte und Rücken stärker belastet. Je schwerer ein Mensch ist, desto höher ist das Risiko für Gelenkerkrankungen. Daher kann die Erhaltung der Gelenkgesundheit durch Gewichtsabnahme erfolgen.

• Vermeiden Sie zu langes Sitzen

  Den ganzen Tag still zu sitzen, sei es beim Fernsehen, Tippen oder Autofahren, kann das Risiko für Gelenkerkrankungen erhöhen. Doch je mehr Sie sich bewegen, desto flexibler werden die Gelenke und verringern das Risiko, Gelenkerkrankungen zu entwickeln. Wenn Ihr Job stundenlanges Sitzen erfordert, dehnen Sie sich mindestens alle 15 Minuten.

• Achte auf die Körperhaltung

  Eine Möglichkeit, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, die manchen Menschen noch ziemlich fremd ist, ist eine gute Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung, zum Beispiel durch eine falsche Sitz-, Steh- oder Gehposition, kann die Gelenke stärker belasten. Um zu überlisten, halten Sie eine aufrechte Position, wenn Sie mit geradem Rücken und Schultern sitzen, die Füße den Boden berühren, und wechseln Sie alle 30 Minuten die Position. Machen Sie es sich beim Schlafen zur Gewohnheit, eine bequeme Körperposition beizubehalten, während Sie die Krümmung der Wirbelsäule beibehalten. Sitzen Sie nicht zu lange mit dem Kissen zu hoch oder seitlich.

• Essen Sie nahrhaftes Essen

  Die Erhaltung der Gelenkgesundheit kann auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erreicht werden, die reich an Kalzium, Protein, Vitamin C, Vitamin D, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind. Zu den Lebensmitteln, die gut für die Erhaltung gesunder Gelenke sind, gehören Obst und Gemüse, Fisch, Olivenöl, Vollkornprodukte, Milch und verarbeitete Produkte (wie Käse oder Joghurt), Nüsse und grüner Tee.

• Nicht rauchen

  Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine Möglichkeit sein, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Laut einer Studie wirkt sich Rauchen negativ auf die Gelenk- und Knochengesundheit aus. Rauchen kann das Osteoporoserisiko erhöhen und die Knochen aufgrund der verringerten Knochendichte anfällig für Frakturen machen. Darüber hinaus kann Rauchen auch das Risiko erhöhen, Schleimbeutelentzündungen, Sehnenentzündungen, Kreuzschmerzen usw. zu entwickeln rheumatoide Arthritis.

• Regelmäßig Sport treiben

  Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung, die die Herzfrequenz erhöhen kann, wie Aerobic-Übungen, bekanntermaßen Schwellungen in den Gelenken reduziert. Darüber hinaus wird Ihnen auch empfohlen, leichte Gewichte zu heben, damit die Muskeln, die die Gelenke stützen, stärker werden. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen haben, ist es eine gute Idee, andere, weniger riskante Sportarten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren auszuprobieren.

• Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training

  Manche Menschen wärmen sich vor dem Training oft nicht auf. Tatsächlich können leichte Bewegungen vor dem Training Gelenkverletzungen vorbeugen, die beim Sport auftreten können. Nicht nur das, es wird auch empfohlen, sich danach abzukühlen. Aufwärmen und Abkühlen können etwa fünf Minuten vor und nach dem Training durchgeführt werden.

• Vermeiden Sie übermäßige Bewegung

  Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich die Gesundheit der Gelenke erhalten und den Körper fitter machen. Die Vorteile des Trainings werden jedoch nicht erreicht, wenn es im Übermaß ausgeübt wird. Daher müssen Sie in der Lage sein, die Anzeichen zu erkennen, wenn der Körper Ruhe braucht. Wenn sich Ihre Muskeln oder Gelenke auch nach Tagen noch schmerzen, machen Sie eine Pause von Ihrem regulären Trainingsprogramm. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.

Wenn Sie die oben genannten Möglichkeiten zur Erhaltung der Gelenkgesundheit anwenden, ist es nicht unmöglich, dass Ihre Gelenke bis ins hohe Alter stark und gesund bleiben. Wenn Sie Schmerzen aufgrund von Gelenkerkrankungen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Eine rechtzeitige und angemessene Behandlung kann eine Verschlimmerung von Gelenkerkrankungen verhindern.