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Einige schwangere Frauen machen sich möglicherweise Sorgen, wenn sie Sport treiben und Kniebeugen machen. Tatsächlich können Hockbewegungen während der Schwangerschaft, wenn sie richtig ausgeführt werden, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Schwangeren haben.

Kniebeugenbewegung oder Kniebeugen ist eine Art von Übungsbewegung, die zur Stärkung des Unterkörpers wirksam ist. Dieser Vorteil kann auch von schwangeren Frauen erzielt werden, die diese Bewegung routinemäßig ausführen.

Vorteile von Kniebeugen für Schwangere

Damit schwangere Frauen nicht zögern, hier eine Erklärung der Vorteile von Kniebeugebewegungen, die richtig ausgeführt werden:

• Es hilft, den Geburtskanal und den Geburtskanal im Becken zu öffnen, um später den Geburtsvorgang zu erleichtern.
• Verringerung des Risikos einer Episiotomie während der Wehen.
• Verringerung des Risikos der Verwendung von Hilfsmitteln, wie z. B. Vakuum während der Geburt.
• Machen Sie die Beckenmuskulatur entspannter.
• Hilft, die Beine zu stärken.

Sichere Hockbewegungen für Schwangere

Nachdem sie die verschiedenen Vorteile von Kniebeugen kennengelernt haben, wird schwangeren Frauen empfohlen, herauszufinden, wie man sichere Kniebeugen macht. Einige Kniebeugenbewegungen, die für schwangere Frauen relativ sicher sind, sind:

1. An die Wand hocken

Diese One-Squat-Bewegung ist für Schwangere im dritten Trimester geeignet. Sie tun dies, indem Sie Ihren Kopf und Körper gegen die Wand lehnen. Senken Sie danach Ihren Körper in eine Hocke und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang.

2. Der Sumozug oder Sumo Kniebeugen

Diese Variante der Hockbewegung ist sinnvoll, um die Bauch- und Beinmuskulatur von Schwangeren zu stärken. Der Trick besteht darin, die Füße weit auseinander zu stellen, breiter als die Schultern. Danach kann die Schwangere ihren Körper langsam absenken, bis sie sich in einer Hockposition befindet. Führen Sie dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition aus, wiederholen Sie diese Bewegung 3-15 Mal.

3. Kniebeugen mit einer etwas tiefen Position

Während der Schwangerschaft ist die Beckenmuskulatur relativ schwach, da sie die Gebärmutter, die Blase und andere Organe unterstützt. Eine Schwächung dieser Beckenmuskulatur kann Harninkontinenz oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen nach der Geburt auslösen.

Um dies zu verhindern, können Schwangere Kniebeugen in einer etwas tiefen Position machen. Der Trick besteht darin, mit den Füßen in einer hockenden Position wie ein "Sumo" vor einer Wand zu stehen, wobei der Abstand beider Füße weit genug eingestellt ist. Strecken Sie danach Ihre Arme nach vorne oder halten Sie sich an einer Wand fest, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Danach bewegen Sie Ihren Körper langsam, um eine Kniebeugeposition zu erreichen, halten Sie sie 10 Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

4. Kniebeugen mit einem Stuhl

Die Kniebeuge mit einem Stuhl wird für schwangere Frauen empfohlen, die sich mit der üblichen Hockbewegung weniger wohl fühlen. Das Hocken mit einem Stuhl kann auf folgende Weise durchgeführt werden. Stellen Sie einen Stuhl zur Verfügung, der als Werkzeug verwendet werden soll, dann stellen sich die Schwangeren in einem Abstand von ca. 30 cm zum Stuhl. Danach machen Sie die Bewegung, als würden Sie sich hinsetzen, lehnen Sie sich nicht zurück, schwangere Frau. Halten Sie diese Position für ca. 1-2 Sekunden. Stehen Sie dann wieder auf und halten Sie die Muskeln in Ihren Hüften.

Wiederholen Sie diese Bewegung ungefähr 10-15 Mal. Diese Bewegung ist für Schwangere im ersten Trimester geeignet.

Darüber hinaus können Schwangere auch beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang die Hockposition über eine Hocktoilette einnehmen. Sport und Kniebeugen, die schwangere Frauen richtig ausführen, können Vorteile bieten.

Schwangere können einige der oben genannten Bewegungen ausführen. Im Zweifelsfall oder bei Problemen während der Schwangerschaft wenden Sie sich an einen Gynäkologen, um sich über die Art der Bewegung und Bewegung beraten zu lassen, die dem Zustand der schwangeren Frau entspricht.