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Manche Frauen denken vielleicht, dass Bewegung die Menstruationsschmerzen verschlimmern kann. Tatsächlich ist dies jedoch nicht der Fall, du weißt. Sport während der Menstruation oder nicht beides hat gute Vorteile für den Körper.

Während der Menstruation treten in der Regel verschiedene Beschwerden auf, die dazu führen, dass Frauen von der Arbeit oder der Schule fernbleiben. Zu diesen Beschwerden zählen Kopfschmerzen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Veränderungen der Stimmung, leichte Ermüdung, Brustschmerzen, Krämpfe und Blähungen.

Sport Verschlimmert die Menstruationsschmerzen nicht

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegung vor oder während der Menstruation keinen Einfluss auf die Stärke der Menstruationsschmerzen hat. Ganz im Gegenteil. Sport während der Menstruation kann dazu beitragen, PMS-Symptome und Menstruationsschmerzen zu verhindern oder zu reduzieren.

Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Endorphine freisetzt, die Schmerzen, einschließlich Menstruationsschmerzen, lindern können. Neben der Schmerzlinderung können Endorphine auch Krämpfe aufgrund von Gebärmuttermuskelkontraktionen während der Menstruation lindern.

Darüber hinaus kann sich auch Bewegung verbessern Stimmung oder Stimmungsschwankungen während der Menstruation. Tatsächlich können auch Beschwerden über Kopf- oder Rückenschmerzen während der Menstruation durch Bewegung gelindert werden. du weißt.

Empfohlene Übungen während der Menstruation

Am ersten bis dritten Tag der Menstruation ist das Blut, das normalerweise austritt, schwer und verursacht Bewegungsbeschwerden. Machen Sie dies trotzdem nicht zu einem Hindernis für die Ausübung, okay?

Es gibt verschiedene Trainingsoptionen, die Sie während Ihrer Periode ausüben können, darunter:

Yoga

Yoga kann den Körper entspannen und Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, Brustspannen und Muskelschmerzen lindern. Dies alles dank Yoga-Bewegungen, die sich stark auf die Muskeln um das Becken konzentrieren, die während der Menstruation normalerweise verkrampfen. Atemtechniken im Yoga-Stil sind auch gut, um die Muskeln des Körpers entspannter und flexibler zu machen.

Aerobic

Aerobes Training steigert nicht nur die Herzkraft, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit und verbessert die Fähigkeit des Körpers, den Sauerstoff aus der Atemluft zu optimieren.

Aerobic-Übungen, die während der Menstruation durchgeführt werden können, umfassen zügiges Gehen, Radfahren oder Aerobic-Übungen.

Gemütlich flanieren

Ein gemütlicher Spaziergang kann eine der Sportarten während der Menstruation sein, die Sie wählen. Die Vorteile eines gemütlichen Spaziergangs sind sehr vielfältig und reichen von der Linderung von Krämpfen über Kopfschmerzen bis hin zu Brustschmerzen.

Nicht nur das, auch mental kann ein gemütlicher Spaziergang helfen, Stress abzubauen und Veränderungen zu bewirken Stimmung, damit Sie angesichts von etwas nicht reizbar und emotional sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht fit ist, wie wenn Sie keine Menstruation haben, zwingen Sie sich nicht, okay? Versuchen Sie, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen und die Intensität und Dauer Ihres üblichen Trainings zu reduzieren.

Denken Sie jedoch daran. Diese Übung sollte nicht nur während der Menstruation durchgeführt werden. Es wird dennoch empfohlen, regelmäßig mindestens dreimal pro Woche mit einer Mindestdauer von 30 Minuten bei jedem Training zu trainieren.

Bewegung bringt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, nicht zuletzt während der Menstruation. Daher wird Ihnen dennoch empfohlen, Sport zu treiben, auch wenn Sie bestimmte Symptome verspüren. Wenn sich die Menstruationsbeschwerden jedoch durch das Training verschlimmern, drängen Sie sich nicht und suchen Sie einen Arzt auf, okay?