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Osteoporose oder Knochenschwund treten nicht nur bei älteren Menschen auf. Dieser Zustand kann auch bei jungen Menschen auftreten, wenn ihre Nahrungsaufnahme nicht aufrechterhalten wird. Um den Nährstoffbedarf zu decken, gibt es Osteoporose-Vitamine, die konsumiert werden können, damit die Knochen nicht porös werden.

Eine Schwächung der Knochenfestigkeit kann dazu führen, dass Knochen brüchig werden und leicht brechen. Dieser Zustand verursacht im Allgemeinen keine Schmerzen oder Symptome, bis der Knochen nur mit einem leichten Aufprall bricht.

Darüber hinaus können Menschen mit Osteoporose auch einen gebeugten Körper haben, insbesondere bei älteren Menschen. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule schwach ist und die Haltung nicht unterstützen kann.

Vitaminzufuhr zur Erhaltung der Knochenstärke von klein auf

Das zur Vorbeugung von Osteoporose benötigte Vitamin ist Vitamin D. Dieses Osteoporose-Vitamin wird vom Körper benötigt, damit die Kalziumaufnahme richtig erfolgt. Calcium ist ein Mineral, aus dem die Knochen bestehen. Bei guter Kalziumzufuhr wird auch die Knochendichte aufrechterhalten.

Eine Studie ergab, dass der Gehalt an Vitamin D und Kalzium die Knochendichte bei Frauen erhöhen kann, die in die Wechseljahre eingetreten sind. Darüber hinaus sind die Vorteile von Osteoporose-Vitaminen auch nützlich, um Rachitis zu heilen.

Osteoporose-Vitamine werden im Allgemeinen Menschen mit Vitamin D-Mangel verabreicht.Einige der Bedingungen, die einen Vitamin-D-Mangel verursachen, sind:

• Milchallergie oder Laktoseintoleranz.
• Krankheiten, die die Aufnahme von Vitamin D im Verdauungstrakt hemmen können, wie Morbus Crohn, Zöliakie und Mukoviszidose.
• Übergewicht oder Fettleibigkeit.
• Nierenerkrankung.
• Alten.
• Dunkle Haut.
• Vegetarische Diät.
• Selten dem Sonnenlicht ausgesetzt.

Wie viel Vitamin D braucht der Körper?

Im Allgemeinen beträgt die benötigte Menge an Vitamin D etwa 400-800 IE pro Tag. Der Vitamin-D-Bedarf einer Person kann jedoch mit zunehmendem Alter und der Häufigkeit, mit der die Person der Sonne ausgesetzt ist, steigen.

Die empfohlene Vitamin-D-Aufnahmemenge nach Alter ist wie folgt:

• Kinder im Alter von 9-18 Jahren: 600 IE pro Tag.
• Erwachsene unter 50 Jahren: 400-800 pro Tag.
• Erwachsene über 50 Jahre: 800-1000 IE pro Tag.

Obwohl sie gut für die Knochen sind, sollten Osteoporose-Vitamine nicht im Übermaß konsumiert werden. Die Einnahme von Vitamin D sollte 4.000 IE pro Tag nicht überschreiten, da dies das Risiko für die Bildung von Nierensteinen erhöhen kann. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Dosis der Vitamin-D-Aufnahme, die Ihrem Körperzustand entspricht.

Liste der Lebensmittel, die Vitamin Osteoporose enthalten

Eine einfache Möglichkeit, Vitamin D aufzunehmen, ist die Sonneneinstrahlung. Darüber hinaus können Sie es auch aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhalten, die reich an diesem Osteoporose-Vitamin sind, nämlich:

• Ei.
• Milchprodukte wie Käse und Joghurt.
• Meeresfrüchte wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Austern.
• Grünes Gemüse wie Spinat, Senf und Okra.
• Orangensaft.
• Sojabohnen.
• Haferflocken.
• Rinderleber.

Ausreichende Einnahme von Osteoporose-Vitaminen, um Knochenschwund zu verhindern. Treiben Sie auch regelmäßig in der Morgensonne Sport, damit die Knochen stark und gesund bleiben. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, um festzustellen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Kalzium einnehmen müssen.