Die Bedeutung des Erlernens von Atemtechniken vor der Geburt
Richtiges Atmen während der Geburt kann viele Vorteile bieten.SEine davon ist die Schmerzlinderung während der Geburt. Lernen Sie daher, bevor es soweit ist, zuerst die richtigen Atemtechniken, damit Sie später im Kreißsaal nicht verwirrt werden.
Neben der Linderung von Schmerzen während der Wehen gibt es viele Vorteile, die Sie durch das Üben der richtigen Atemtechniken während der Geburt erzielen können, darunter die Maximierung der Sauerstoffversorgung für Sie und Ihr Baby, die Entspannung der Muskeln, die Beruhigung des Geistes und die Erleichterung der Geburt.
Schritt-LaWas ist die Arbeitsatmungstechnik?
Die folgenden Atemtechniken können während der Wehen angewendet werden:
1. TEinatmen und Ausatmen langsam
Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch anschwellen. Danach durch gespitzte Lippen ausatmen (wie Pfeifen). Drücke mit den Händen sanft auf deinen Bauch, damit die gesamte Luft entweichen kann.
Sie können diese Bauchatmungstechnik in den frühen Stadien der Wehen, zwischen den Wehen oder während der Wehen anwenden. Tun Sie es beiläufig, während Sie den Geist beruhigen.
2. Entspannen Sie sich
Versuche zu entspannen. Beim Einatmen fällt Ihnen das Wort „ri“ ein. Denken Sie beim Ausatmen an "Leks". Versuchen Sie während dieses Atemzuges ruhig zu bleiben und alle Anspannungen in Ihrem Körper und Geist zu lösen.
3. Zählen
Beim Ein- und Ausatmen kannst du sie zählen. Zählen Sie zum Beispiel beim Einatmen langsam 1, 2, 3, 4. Dann beim Ausatmen 5, 6, 7 und 8 zählen.
4. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen
Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme beim Ausatmen sanft und langsam aus. Sie können ausatmen, während Sie Geräusche wie „uuuuuuhhh“ machen.
5. Mach es PAmeisen-Hose-Schlag
Wenn Wehen auftreten, wenden Sie eine Atemtechnik namens . an Blase Hose. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, tief durch die Nase einzuatmen, dann in zwei kurzen Ausatmungen auszuatmen und mit einem langen Ausatmen zu enden.
Diese Atemtechnik mag wie „huu huu huuuuuuu“ klingen. Versuchen Sie alle 10 Sekunden, 5-20 Mal zu atmen. Atme auf diese Weise, bis die Kontraktionen aufhören.
6. Atmen Sie zwischen den Anstrengungen ein
Wenn Sie in die zweite Wehenphase eintreten, beginnen Sie, Ihr Baby herauszudrücken. Wenn der Drang zum Drücken auftritt, beginnen Sie zu drücken. Führen Sie bei jeder Kontraktion ein paar Stöße aus.
Atmen Sie zwischen den Belastungen ein paar Mal durch. Versuchen Sie, beim Drücken bis fünf zu zählen, und atmen Sie dann tief ein. Danach einfach zurückschieben.
Vermeiden Sie es, länger als 5 Sekunden den Atem anzuhalten und sich anzustrengen, da dies den Beckenboden beschädigen kann. Ein weiterer Effekt, der auch durch zu langes Drücken auftreten kann, ist die Unterbrechung der Sauerstoffversorgung des Babys.
Wenn Sie schwanger sind, ist es eine gute Idee, die richtige Atemtechnik während der Wehen herauszufinden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Nehmen Sie bei Bedarf an einem Schwangerschafts-Übungskurs teil, um Atemtechniken zu üben, damit Sie für die Wehen bereit sind.
