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Schwangere Frauen sind verwirrt, um die Art der Bewegung zu bestimmen, die während der Schwangerschaft geeignet ist? Versuchen Sie zu üben Kniebeugen, aufleuchten! Abgesehen davon, dass es einfach zu machen ist, gibt es viele Vorteile Kniebeugen während der Schwangerschaft, die erhalten werden kann, insbesondere um später den Entbindungsprozess einzuleiten.

Hocken ist eine Sportbewegung zum Trainieren und Straffen der Becken-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Diese Übung ist für schwangere Frauen sicher, sowohl im ersten, zweiten und dritten Trimester.Hocken Es ist auch gut während des Stillens zu tun und beinhaltet die Art der Übung, die mit dem Baby durchgeführt werden kann.

Diese Vorteile Hocken Wenn schwanger

Nutzen Kniebeugen während der Schwangerschaft macht nicht nur den Körper der Schwangeren fitter, sondern kann auch Rückenschmerzen lindern. Abgesehen davon, Kniebeugen kann helfen, den Geburtsvorgang zu beschleunigen. Weitere Informationen finden Sie unter den Vorteilen Kniebeugen für folgende Schwangere:

1. Stärkt die Muskulatur und öffnet das Becken

Damit die Wehen reibungslos verlaufen, müssen die Muskeln des Beckens und des Geburtskanals schwangerer Frauen stark sein. Dies ist wichtig, damit der Fötus leichter in den Geburtskanal absteigen kann und schneller geboren wird. Um diese Muskeln zu stärken, können schwangere Frauen regelmäßig Sport treiben, einschließlich: Kniebeugen.

2. Reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass eine Episiotomie erforderlich ist

Eine starke Beckenmuskulatur und ein ausreichender Beckendurchmesser können die Entbindung des Fötus erleichtern. Dadurch kann das Risiko eines Einreißens des Geburtskanals verringert werden, sodass das Risiko, dass sich schwangere Frauen einem Dammschnitt unterziehen, verringert werden kann. Außer, abgesondert, ausgenommen Kniebeugen, Dieses Risiko kann auch durch eine Dammmassage verringert werden.

3. Reduzierung des Risikos für die unterstützte Geburt Zange

Ein gut geöffnetes Becken kann den Entbindungsprozess erleichtern, wodurch die Möglichkeit der Durchführung des Eingriffs verringert wird Zange.

Obwohl es manchmal wichtig ist, mit Hilfe zu gebären Zange können Risiken für schwangere Frauen und Babys darstellen, wie zum Beispiel Damm- oder Geburtskanalrisse, Verletzungen der Harnwege der Mutter, Kopf- oder Gesichtsverletzungen des Babys und Frakturen des Schädels des Babys.

Eine Möglichkeit, das Geburtsrisiko zu minimieren, besteht darin, Zange ist Routine Kniebeugen während der Schwangerschaft.

4. Reduzieren Sie Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft. Dieser Zustand kann schwangeren Frauen sicherlich unangenehm sein und ihre täglichen Aktivitäten behindern.

Um diese Beschwerde zu überwinden, versuchen Sie es routinemäßig Kniebeugen. Diese Übung kann die Flexibilität und Muskelkraft erhöhen sowie den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren.

Weg zu tun Hocken Wenn schwanger

So geht's Kniebeugen wenn schwanger sind für schwangere frauen sicher gelten:

Hocken im ersten und zweiten Trimester

Im ersten Trimester können schwangere Frauen die Belastung erhöhen, indem sie Hanteln. Tun Sie es jedoch langsam und vorsichtig, ja. Weg zu tun Kniebeugen im ersten und zweiten Trimester sind wie folgt:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie beide Arme nach vorne oder legen Sie Ihre Hände in die Hüften, legen Sie sie so bequem wie schwangere Frauen.
• Beuge deine Knie und drücke dein Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen, bis deine Oberschenkel und dein Gesäß auf einer Linie mit deinen Knien sind. Halten Sie Rücken und Schultern gerade und die Füße flach auf dem Boden.
• Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann zum geraden Stehen zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Sitzungen mit dem 10- bis 15-fachen der Bewegung in jeder Sitzung.

Hocken im dritten Trimester

Da der Bauch größer wird, benötigen schwangere Frauen möglicherweise die Hilfe eines Stuhls oder einer Wand, um dies zu tun Kniebeugen. Die Methode ist wie folgt:

• Wenn schwangere Frauen einen Stuhl benutzen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander mit dem Rücken zum Stuhl. Stellen Sie sicher, dass der verwendete Stuhl stark ist und sich nicht leicht bewegen lässt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, bis Sie auf einem Stuhl sitzen. Dann stell dich wieder gerade hin.
• Wenn schwangere Frauen eine Wand benutzen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und berühren Sie die Oberfläche mit parallelen Händen. Beuge deine Knie und drücke dein Gesäß in sitzender Position nach hinten, bis deine Oberschenkel und dein Gesäß auf einer Linie mit deinen Knien sind. Wenn es Ihnen schwerfällt, können Schwangere die Kniebeuge reduzieren.

Schwangere, das sind die Vorteile und wie es geht Kniebeugen während der Schwangerschaft. Denken Sie jedoch daran. Trainieren Sie nicht zu lange oder drängen Sie sich nicht, da dies die Gesundheit von Schwangeren und den Fötus im Mutterleib gefährden kann.

Schwangere sollten zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor sie dies tun Kniebeugen, wenn Sie eine Plazenta praevia, Erkrankungen des Gebärmutterhalses oder des Gebärmutterhalses haben, eine Knie-, Hüft- oder Rückenverletzung hatten und eine Risikoschwangerschaft haben.

Achten Sie zusätzlich zu regelmäßigem Sport darauf, dass schwangere Frauen immer ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, sich ausreichend ausruhen, mit Stress gut umgehen und Zigarettenrauch und alkoholische Getränke vermeiden, damit schwangere Frauen und Föten gesund sind.

Wenn schwangere Frauen noch Fragen zu den Leistungen haben Kniebeugen Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie schwanger sind oder sich bei der Wahl der richtigen Sportart für die Schwangerschaft unsicher sind.