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Es ist spät, aber Magen Gefühl Grollen?Oder bist du beiich vergangenes Büro Hungerwahn, aber die Mittagszeit ist noch lang? Sie möchten Snacks essen, haben aber Angst, fett zu werden?Keine Panik oder verwirrt, Sie können es überlisten, indem SieSnacks machen allein.

Snacks zwischen der Arbeit oder spät in der Nacht können ein Hungergefühl vor der Hauptmahlzeit oder vor dem Schlafengehen sein. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Zutaten nicht mit Bedacht wählen, können Snacks nach hinten losgehen und Ihre Ernährung entgleisen.

Gesunde Snack-Ideen, die praktisch und einfach zuzubereiten sind

Jetzt ist es an der Zeit, den klugen Schritt zu gehen, Ihre eigenen Snacks auszuwählen und zuzubereiten. Folgende Snacks können nicht nur nicht dick machen, sondern auch eine Nahrungsquelle für den Körper sein:

• Nüsse

  Edamame und junge Sojabohnen können ebenfalls eine erfrischende Wahl sein. Eine Tasse Edamame enthält 17 Gramm Protein und 180 Kalorien sowie Eisen, Magnesium und Folsäure.

• Fettarmer Pudding

  Machen Sie Ihren eigenen Pudding mit Ihrem Lieblingsgeschmack als ballaststoffreichen Snack. Natürlich ohne die Zugabe von zu viel Milch und Zucker. Um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und gleichzeitig die Ernährung zu gewährleisten, können Sie Obst und Gemüse hinzufügen Chiasamen in diesem fettarmen Pudding.

• Popcorn Heimat

  wählen Popcorn oder rohes Popcorn, das als fettarm und geschmacksneutral gekennzeichnet ist. Kochen Popcorn in Mikrowelle mit Öl ohne Zugabe von Zutaten wie Karamell oder Butter. Wer es scharf mag, kann noch etwas Chilipulver hinzufügen. Weiß das Popcorn ohne Zusatz von Butter oder Zucker enthält viele Ballaststoffe, die für die Verdauung sehr vorteilhaft sind.

• Kekse und Käse

  Wählen Sie Cracker, die Vollkornprodukte (wie Vollkornprodukte) enthalten und fettarm sind. Sie können nach Belieben geriebenen Käse oder fettarmen Frischkäse hinzufügen.

• Getreide

  Getreide kann eine gesunde Snackoption sein, die reich an Ballaststoffen und wenig Zucker ist.

• YogahUrt und Frucht

  Wählen Sie geschmacksneutralen Joghurt und konsumieren Sie ihn mit Fruchtstücken. Dieser Snack kann eine köstliche und reichhaltige Kalziumquelle sein. Du kannst auch andere gesunde Zutaten untermischen, wie Sonnenblumenkerne oder Leinsamen.

• Gemüse

  Nicht nur als Hauptmahlzeit kann Gemüse auch Snacks sein, wie zum Beispiel in kleine Stücke geschnittene gedünstete Karotten oder geschnittene Gurken und knackige Paprikaschoten.

• Tomaten-Käse-Sandwich

  Toasten Sie zwei Scheiben Weißbrot aus Vollkorn (z. B. Vollkorn), gefüllt mit Tomatenwürfeln und fettarmem geriebenem Käse. Sie können auch gehackte Zwiebeln hinzufügen.

• Lachs-Käse-Rollen

  Geben Sie vier Stücke Räucherlachs. Mit fettarmem Frischkäse bedecken, dann rollen.

• Erdnussbutter Apfel

  Wenn Sie geschnittene Äpfel ohne Mischung nicht so gerne essen, versuchen Sie, Erdnussbutter auf Ihre Apfelscheiben zu verteilen. Als zusätzliche Variation Zimtpulver hinzufügen. Beschränken Sie nur den Verzehr von Erdnussbutter.

• Smoothies/Milchshakes

  Smoothies und Milchshakes Obst kann sowohl als Getränk als auch als Snack kategorisiert werden, da seine Konsistenz dicker ist als bei Säften und anderen Getränken. du kannst das schaffen Smoothies aus Bananen oder Blaubeeren. Mischen Sie reife Bananen mit fettarmer Milch. Wenn du magst, füge Zimtpulver hinzu.

  Abgesehen vom Füllen, Milchshakes voller Energie. Zu Smoothies Blaubeeren, können Sie es herstellen, indem Sie 1/3 Tasse fettarmer Joghurt mit 2/3 Tasse gefrorenen Blaubeeren und Eiswürfeln mischen. Dies versorgt Sie den ganzen Tag über mit zusätzlichem Kalzium und Antioxidantien.

• Eis

  Eiscreme ist nicht als alltäglicher Snack geeignet. Hin und wieder kann man jedoch fettarmes Eis als leckeren und genussvollen Snack essen, besonders wenn es an einem heißen Tag genossen wird.

Auswahl an verarbeiteten Snacks

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um Snacks zuzubereiten und diese nur im Supermarkt oder an einem Imbiss kaufen möchten, wählen Sie mindestens Lebensmittel mit folgenden Kriterien:

• Enthält Vollkornprodukte (zB Vollkornprodukte), die reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Proteinen sind.
• Genug Kalorien, aber nicht zu viele.
• Als fettarm gekennzeichnet, insbesondere gesättigte Fettsäuren und zuckerarm.

Als gesunden Standard können Sie immer Joghurt zubereiten, Imbissbude, fettarme Milch und Käse sowie ballaststoffreiche Cracker in der heimischen Küche oder in der Büroschublade. Diese Zutaten können mit verschiedenen Früchten zu einem gesunden Snack kombiniert werden. Stellen Sie schließlich immer Trinkwasser am Schreibtisch bereit, denn genügend Wasser zu trinken kann den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und den Hunger abwehren.