Entspannungstechniken zur Bewältigung von Angst
Waren Sie schon einmal nervös, wenn Sie vor vielen Leuten sprechen mussten? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Angst haben. Wenn Sie dies oft erleben, aes ist gut, dass du die Entspannungstechniken verstehst, die Wirksammit Angst umzugehen.
Angst ist eine Form von Emotion, die normalerweise in Stresssituationen auftritt. Wenn sie nicht richtig behandelt werden, kann Angst einen negativen Einfluss auf das tägliche Leben haben, sogar auf Ihre Gesundheit.
Wenn Sie ängstlich sind, schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Handflächen werden schwitzen. Sie werden auch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und häufig zu urinieren. Um dies zu überwinden, können Sie verschiedene Entspannungstechniken durchführen.
Entspannungstechniken zur Bewältigung von Angst
Entspannungstechniken sind ein wirksames Mittel, um mit Angst umzugehen. Im Folgenden sind einige Entspannungstechniken aufgeführt, mit denen Sie Angstzustände lindern können:
Technik Atmung Entspannung
Atementspannung ist der schnellste und einfachste Weg, mit Angst umzugehen. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, tief einzuatmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen, als ob Sie einen Ballon aufblasen würden. Mache diese Technik mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Stellen Sie sich dabei vor, wie die Angst, die in Ihrem Körper „zurückhält“, beim Ausatmen ausströmt und beim Einatmen Ruhe einkehrt.
Techniken zur Muskelentspannung
Die Muskelentspannungstechnik wird durchgeführt, indem bestimmte Muskelgruppen für 5-10 Sekunden angespannt und dann langsam gelöst werden. Während der Muskelentspannungstechnik, Atmen Sie wie gewohnt regelmäßig weiter. Die folgenden Muskelentspannungstechniken können je nach Lage des Muskels durchgeführt werden:
- Stirnmuskeln, die Augenbrauen so hoch wie möglich anheben.
- Augenmuskeln, indem Sie die Augen fest schließen.
- Mund- und Wangenmuskulatur, möglichst breit lächeln.
- Nackenmuskulatur, den Kopf so weit wie möglich neigen.
- Schultermuskulatur, die Schultern so hoch wie möglich anheben.
- Bauchmuskeln, indem man den Bauch nach innen zieht.
- Handmuskeln mit fest geballten Fäusten.
- Beinmuskulatur, indem die Zehen zu den Schienbeinen gezogen werden.
Diese Muskelentspannungstechnik heißt Progressive Muskelentspannung. Vergiss nicht, 5-10 Sekunden zu pausieren, bevor du zu einem anderen Muskel übergehst. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, vermeiden Sie es, Ihre Muskeln zu stark zu belasten.
Die beiden Entspannungstechniken können nacheinander durchgeführt werden, nämlich zuerst Atementspannungstechniken und dann Muskelentspannungstechniken. Entspannungstechniken können auch regelmäßig durchgeführt werden, um mit Angst umzugehen, zum Beispiel vor Aktivitäten, vor dem Zubettgehen oder sogar am Rande von Aktivitäten.
Wenn die beiden Entspannungstechniken die Angst nicht lindern können oder die Angst, die Sie verspüren, Ihre Aktivitäten beeinträchtigt hat, zögern Sie nicht, einen Psychologen oder Psychiater aufzusuchen, damit eine spezielle Behandlung erfolgen kann.
Geschrieben von:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psychologe(Psychologe)
