pictopub.com

Es ist unbestreitbar, dass Rückenschmerzen die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können. Jetzt, du kannst du weißtÜberwinde es mit Yoga. Es gibt eine ganze Reihe von Yoga-Posen, die Ihre Rückenmuskulatur beugen können, sodass die Schmerzen nachlassen.

Rückenschmerzen gehören zu den gesundheitlichen Problemen, die bei den meisten Menschen häufig auftreten. Dieser Schmerz kann durch verschiedene Dinge ausgelöst werden, von der Gewohnheit, oft schwere Gewichte zu heben, in einer unpassenden Position zu sitzen, bis hin zu seltenem Training. Darüber hinaus können Rückenschmerzen auch durch andere schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden.

5 Yoga-Posen zur Behandlung von Rückenschmerzen

Es gibt viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu behandeln, zum Beispiel durch die Einnahme von Schmerzmitteln, Massagen und sogar Bewegung. jetztEine Art von Übung, die durchgeführt werden kann, ist Yoga. Yoga kann nicht nur die Symptome von Rückenschmerzen lindern, sondern auch den ganzen Körper und Geist entspannen.

Die folgenden Yoga-Posen werden zur Behandlung von Rückenschmerzen empfohlen:

1. Katzenkuhhaltung

Katzenkuhhaltung kann die Durchblutung der Wirbelsäule verbessern, sodass Rückenschmerzen gelindert werden. Darüber hinaus kann diese Pose auch die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule verbessern, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die oft stundenlang sitzen. Weg zu tun Katze Kuh Pose ist:

• Beginnen Sie mit Position alle Viere, das heißt, beide Handflächen und Knie auf der Matte, mit Knien in einer Linie mit Hüften und Händen direkt unter den Schultern.
• Atme ein, während du Brust und Steißbein nach unten drückst. Halten Sie Ihre Augen nach oben gerichtet.
• Atme aus, während du deinen Bauch einziehst und deine Wirbelsäule nach oben wölbst. Stellen Sie sicher, dass die Ansicht nach unten zeigt.
• Wiederholen Sie diese beiden Bewegungen für 5-10 Atemzüge.

2. Abwärts gerichteter Hund

Diese Yoga-Pose hilft dabei, deinen Oberkörper zu dehnen, einschließlich deiner Arme, Brust und Rücken. Pose nach unten gerichteter Hund kann erfolgen durch:

• Beginnen Sie mit Position alle Viere, das heißt, beide Handflächen und Knie auf der Matte, mit Knien in einer Linie mit Hüften und Händen direkt unter den Schultern.
• Heben Sie langsam Ihr Gesäß an, bis Ihre Hände parallel zum Rücken und Ihre Beine gerade sind. Diese Position bildet ein umgekehrtes „V“.
• Halte diese Position etwa 60 Sekunden lang und wiederhole dann mehrmals.

3. Erweitertes Dreieck

Pose verlängertes Dreieck nützlich zum Dehnen der Hüft-, Wirbelsäulen- und Leistenmuskulatur. Darüber hinaus kann diese Pose auch die Oberkörperhaltung verbessern, sodass Rückenschmerzen gelindert werden können. Du kannst tun verlängertes Dreieck von:

• Spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf der Matte und zeigen Sie Ihren rechten Zeh zur Seite, aber den linken Zeh nach vorne.
• Strecken Sie beide Hände parallel zu den Schultern aus. Zeigen Sie mit den Handflächen nach unten.
• Greife mit der rechten Hand dein rechtes Schienbein oder Knöchel. Achte darauf, dass deine linke Hand gerade ist und deine Augen auf deiner linken Hand sind.
• Halte diese Position für mindestens 5 Atemzüge und wiederhole dann mehrmals.
• Machen Sie dasselbe für die linke Position.

4. Sphinx-Pose

Sphinx-Pose betrifft die Wirbelsäule, den Bauch und das Gesäß. Diese Yoga-Bewegung hilft, die Muskulatur im steifen Rückenbereich zu entspannen, so dass Rückenschmerzen gelindert werden können. Wie es geht ist nicht schwer Woher, das ist:

• Positionieren Sie Ihren Bauch so auf der Matte, dass die Fußrücken den Boden berühren.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf beiden Unterarmen abstützen.
• Lehne deine Brust nach vorne und senke deine Schultern, während du deine Arme nach unten drückst.
• Achte darauf, dass der untere Bauchbereich auf der Matte liegt und der Nacken gerade gehalten wird.
• Halten Sie diese Position für mindestens 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

5. Pose des Kindes

Eine weitere Yoga-Pose, die Sie gegen Rückenschmerzen machen können, ist Kinderpose. Diese Pose dehnt Wirbelsäule, Rücken, Oberschenkel und Knöchel. So geht's:

• Beginnen Sie mit Position alle Viered.h. beide Handflächen und Knie auf der Matte, Knie in einer Linie mit Hüfte und Hände direkt unter den Schultern.
• Schließe deine Zehen.
• Drücken Sie langsam Ihr Gesäß nach hinten, bis Ihre Hände parallel zu Ihrem Rücken sind und Ihre Nase die Matte berührt.
• Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Bereiche Ihres Körpers, die sich angespannt anfühlen.
• Heben Sie den Körper zurück in die Position alle Viere.
• Führen Sie diese Bewegung etwa 5 Minuten lang aus.

jetztHier sind einige Yoga-Posen, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun, damit Rückenschmerzen nicht wieder auftreten, insbesondere wenn Sie anstrengende Aktivitäten haben, die gleichen Bewegungen wiederholt ausführen oder oft zu lange sitzen.

Wenn Rückenschmerzen nach den oben genannten Yoga-Posen nicht verschwinden oder sogar noch schlimmer werden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, ja. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen und die geeignete Behandlung für Ihre Erkrankung festlegen.