Lebensmittelauswahl für eine zufriedenstellende Ernährung

Konsumieren Lebensmittel, die Protein und Ballaststoffe enthaltenkann eine todsichere Lösung sein, wenn Sie abnehmen möchten. Diese beiden Arten der Aufnahme sind Lebensmittel für die richtige Ernährung, denn sie können Sie Gefühl länger voll.

Der Sättigungseffekt, der nach dem Verzehr von protein- und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln für die Ernährung zu spüren ist, kann den Wunsch, viel zu essen, reduzieren. Damit Ihr Körpergewicht langsam abnimmt.

Auswahl Proteinreiches Essen

Lebensmittel für eine proteinreiche Ernährung gelten als sättigender als Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Fett enthalten. Protein ist nicht nur sättigend, sondern kann auch die Fettverbrennung anregen und die Muskelmasse erhalten.

Es gibt verschiedene Arten von proteinreichen Lebensmitteln, die für Sie sicher sind, darunter:

  • Dmageres Rindfleisch

    Neben dem hohen Proteingehalt enthält mageres Rindfleisch auch Vitamine und Mineralstoffe, darunter Eisen, Zink und Vitamin B12 (Folsäure).

  • DGeflügelalterung ohne Haut

    Geflügelfleisch ist ebenfalls eine Proteinquelle, sollte jedoch ohne Haut verzehrt werden, da die Geflügelhaut viel Fett enthält.

  • Fisch

    Fisch enthält viel Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine. Der Ölgehalt in Fisch ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

  • KNüsse

    Nüsse wie Sojabohnen sind sehr gut geeignet, um das Wachstum zu unterstützen und Schäden im Körper zu reparieren. Soja ist außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

  • Ei

    Eier sind nicht nur als Proteinquelle bekannt, sondern enthalten auch Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B12.

  • Fettarme Milchprodukte

    Sojamilch und Joghurt sind Beispiele für fettarme Milchprodukte, die Sie konsumieren können. Dieses Milchprodukt ist nicht nur proteinreich, sondern enthält auch Kalzium, das die Knochen stärken kann.

Auswahl Reichhaltiges Essen Faser

Genau wie proteinhaltige Lebensmittel können ballaststoffreiche Lebensmittel Sie länger satt halten, da sie länger brauchen, um zu verdauen, wodurch Ihr Verlangen, mehr zu essen, unterdrückt wird. Obwohl sättigend, ballaststoffreiche Lebensmittel einschließlich kalorienarmer Lebensmittel.

Hier sind Lebensmittelauswahlen für eine ballaststoffreiche Ernährung, die Sie konsumieren können:

  • Gemüse

    Einige Beispiele für Gemüse, das Sie konsumieren können, sind Brokkoli, Karotten, Spinat, Kartoffeln, grüne Bohnen, Süßkartoffeln und Mais.

  • Frucht

    Sie können Früchte wie Orangen, Äpfel, Bananen, Birnen, Erdbeeren, Mangos, Guaven und Kiwis essen, um Ballaststoffe aufzunehmen. Bei Äpfeln und Birnen mit der Haut essen, um eine hohe Ballaststoffaufnahme zu erzielen.

  • Trockenobst

    Beispiele für getrocknete Früchte, die Sie verzehren können, sind Rosinen oder Datteln.

  • Weizen oder Körnerdudas ist es

    Vollkornprodukte oder Körner sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Sie können diese Vollkornprodukte in Form von Getreide, HaferIch, Brot und Kekse.

  • Nüsse und Samen

    Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und Fett, aber beide können eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe sein. Nüsse und Samen machen nicht dick, wenn sie in der richtigen Menge konsumiert werden. Sie können etwa 28 Gramm Mandeln, 1 Tasse Pistazien oder 1 Tasse schwarze Bohnen konsumieren.

  • Popcorn

    Neben dem ballaststoffreichen Popcorn Es ist auch mit Antioxidantien angereichert. Um 4 Gramm Ballaststoffe aus diesem Lebensmittel zu genießen, können Sie drei Tassen konsumieren Popcorn. Aber vermeide es zu konsumieren Popcorn mit übermäßiger Zugabe von Butter oder Öl, da diese Zusätze zu einem gesundheitsschädlichen Lebensmittel werden können.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung ist neben der Auswahl der Lebensmittel für die richtige Ernährung, häufiger, aber in kleineren Portionen zu essen. Menschen, die kleine Mengen essen, aber oft haben, werden es leichter finden, ihren Appetit und ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie können die oben genannten Lebensmittel vier- oder fünfmal am Tag essen, aber die Menge als Hauptmahlzeit oder gesunden Snack begrenzen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln für eine Diät, die nur Ballaststoffe und Proteine ​​enthält, reicht eigentlich nicht aus, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Damit Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, maximale Ergebnisse erzielen, sollten Sie dies mit einem gesunden Lebensstil ausbalancieren, z.


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