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Um das Idealgewicht zu erreichen, sind einige Menschen nicht selten bereit, praktische Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu unternehmen, in der Hoffnung, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Es muss bekannt sein, der beste Weg ist, es langsam und konsequent zu tun. Der Grund ist eigentlich der drastische GewichtsverlustGesundheitsschädlich.

Jeder möchte einen gesunden Körper mit einem Idealgewicht haben. Das Körpergewicht gilt als ideal, wenn es im normalen Bereich des Body-Mass-Index liegt. Für diejenigen, die übergewichtig sind oder davon besessen sind, dünn zu sein, sind sie manchmal bereit, eine extrem strenge Diät einzuhalten, um schnell Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich bedeutet ein drastischer Gewichtsverlust nicht, dass das Fett im Körper stark reduziert wird. Fett ist in kurzer Zeit schwer zu verbrennen. Statt Fett fehlt dem Körper Wasser oder gar Körpergewebe. Zu strenge Diäten können dazu führen, dass der Körper verhungert und keine essentiellen Nährstoffe erhält.

Aufgrund drastischer Gewichtsabnahme

Ein drastischer Gewichtsverlust ist oft mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden. Eine Gewichtsabnahme von 0,9 kg bis 1,4 kg pro Woche kann Folgendes verursachen:

• Ermüdung
• Verlust von Muskelmasse.
• Elektrolytstörung.
• Störungen des Stoffwechsels des Körpers.
• Unterernährung (Unterernährung).
• Dehydration
• Haarverlust.
• Unregelmäßige Menstruation.
• Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang.
• Schwindel und Kopfschmerzen.
• Gallensteinkrankheit.

Abnehmen so viel wie die oben genannten Zahlen sind bereits gefährlich, Sie können sich vorstellen, ob der Verlust mehr ist.

Wie sieht eine sichere Gewichtsabnahme aus?

Der sichere Gewichtsverlust beträgt etwa 0,5 kg bis 1 kg pro Woche. Viele Experten empfehlen, die tägliche Nahrungsaufnahme um 500-1000 Kalorien zu reduzieren, um dieses Ziel zu erreichen. Diese Kaloriendiät kann auf folgende Weise durchgeführt werden:

• Essen Sie weniger und essen Sie langsam.
• Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln.
• Regelmäßige Bewegung für etwa 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag.
• Vermeiden Sie Snacks und zuckerhaltige Lebensmittel.
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme und seien Sie vorsichtig beim Verzehr von gesunden Fetten.

Eine gesunde Ernährung ist für jeden anders. Dies hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Geschlecht, Alter und Ihren täglichen Aktivitäten ab. Anstatt eine riskante Extremdiät auszuprobieren, ist es daher besser, einen Arzt zu konsultieren, um einen gesunden Ernährungsplan zu erhalten.

Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie keine Diät machen, aber stark abgenommen haben. Weil Sie möglicherweise andere gesundheitliche Probleme haben, wie Schilddrüsenerkrankungen, Unterernährung, Krebs, Diabetes mellitus, Herzinsuffizienz, Leber- und Nierenschäden, TB, HIV, Zöliakie, schwerer Stress oder Depressionen.