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Bestimmte Lebensmittel können Sie anfälliger für Verdauungsstörungen machen, einschließlich Verstopfung. jetztUm die Verdauung während des Fastens reibungslos zu halten, gibt es einige Lebensmittel, die Verstopfung verursachen und während des Iftars oder Sahurs eingeschränkt werden müssen.

Untersuchungen zufolge treten beim Fasten häufiger Verstopfung oder erschwerter Stuhlgang auf. Neben mangelnder Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr kann es auch zu Verstopfungen während des Fastens kommen, wenn zu viele bestimmte Lebensmittel zu sich genommen werden. Komm schon, erfahren Sie mehr, welche Lebensmittel beim Fasten Verstopfung verursachen!

Verschiedene Lebensmittel, die Verstopfung verursachen

Um zu fasten und Verstopfung zu vermeiden, müssen Sie den Verzehr verschiedener Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, einschränken, wie zum Beispiel:

1. Rotes Fleisch

Rotes Fleisch enthält viel Eiweiß und Fett. Beide Nährstoffe sind schwieriger und länger zu verdauen als Kohlenhydrate. Das ist der Grund, warum der Verzehr von zu viel rotem Fleisch während des Fastens das Risiko einer Verstopfung verursacht.

2. Milch und Milchprodukte

Auch der Verzehr von zu viel Milch und Milchprodukten wie Käse, Joghurt und Eiscreme kann zu Verstopfung führen. Dies hängt mit dem hohen Gehalt an Protein und Laktose in der Milch zusammen.

3. Verarbeitete Lebensmittel

Lebensmittel, die beim nächsten Fasten Verstopfung verursachen, sind verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Corned Beef, Beef Jerky, Schinken und Thunfisch- oder Sardinenkonserven. Obwohl sie praktisch als Iftar- oder Sahur-Mahlzeit zubereitet werden können, enthalten verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen einen hohen Fett- und Salzgehalt. Dadurch muss der Körper härter arbeiten, um es zu verdauen, was zu Verstopfung führen kann.

4. Lebensmittel mit viel Zucker

Der Verzehr von zu vielen zuckerreichen Lebensmitteln wie Kue Lupis, Kompott oder Salaksamen kann zu Verstopfung führen. Wenn Sie süße Speisen zu sich nehmen möchten, sollten Sie Obst wie Datteln essen, die reich an Ballaststoffen sind und Verstopfung vorbeugen können.

5. Gebratene

Frittiertes Essen ist verlockend, besonders zum Fastenbrechen. Gebratene Lebensmittel sind jedoch fettreich, was die Verdaulichkeit erschwert. Daher sollte der Verzehr von frittierten Lebensmitteln eingeschränkt werden, wenn Sie während des Fastens nicht unter Verstopfung leiden möchten.

6. Eier

Eier enthalten nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern auch nicht genügend Ballaststoffe, um die Verdauungsleistung zu unterstützen. Damit der Verzehr von Eiern während des Fastens keine Verstopfung verursacht, wird empfohlen, den verarbeiteten Eiern, die Sie essen, Gemüse hinzuzufügen.

7. Fastfood

Fast Food wie Pommes Frites, Burger und Pizza sind verlockend, aber diese Art von Essen umfasst Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Fast Food kann Verstopfung verursachen, da es wenig Ballaststoffe und viel Fett enthält.

Verstopfung überwinden

Neben der Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Verstopfung während des Fastens zu verhindern, darunter:

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen

Um Verstopfung während des Fastens zu überwinden, fügen Sie dem Iftar- oder Sahur-Menü faserige Lebensmittel wie Gemüse und Obst hinzu. Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Stuhl weicher machen und so Verstopfung effektiv vorbeugen.

2. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Zusätzlich zur Erhöhung der Ballaststoffaufnahme wird auch empfohlen, mehr Wasser zu trinken. Eine ausreichende Wasseraufnahme hält nicht nur den Körper hydratisiert, sondern macht auch den Stuhl weicher und erleichtert den Stuhlgang.

3. Trainiere regelmäßig

Das Fasten sollte Sie nicht vom Sport abhalten. Neben der Aufrechterhaltung von Gesundheit und Ausdauer kann regelmäßiges 30-minütiges Training täglich auch den Stuhlgang unterstützen und Verstopfung vermeiden.

4. Einnahme von Abführmitteln

Wenn eine Änderung des Lebensstils vorgenommen wurde, die Verstopfung jedoch nicht behoben wurde, kann die Einnahme von Abführmitteln die Lösung sein. Eine Art von Abführmittel, das Sie ausprobieren können, ist eines, das enthält Bisacodyl. Dieses Medikament wirkt, indem es den Stuhlgang oder die Kontraktionen anregt, sodass Verstopfungsprobleme gelöst werden können. Außerdem stört diese Art von Abführmittel nicht den Elektrolythaushalt des Körpers, macht den Körper also beim Fasten nicht schwach.

Um Verstopfung während des Fastens zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr der oben genannten Lebensmittel einschränken. Vervollständigen Sie das Menü bei Iftar und Sahur zumindest mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Gläser pro Tag.

Wenn die Beschwerden der Verstopfung jedoch nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die erforderliche Untersuchung und Behandlung zu erhalten. Vor allem, wenn Verstopfung mit rektalen Blutungen, Gewichtsverlust oder Fieber einhergeht.