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Einige schwangere Frauen zögern möglicherweise, aus Angst vor Ermüdung Sport zu treiben oder befürchten, dass Bewegung dem Fötus schaden kann. Aber in Wirklichkeit, Sport hat viele Vorteile für Schwangere, angefangen bei der Schmerzlinderung über die Verbesserung der Körperfitness von Schwangeren bis hin zur Unterstützung des reibungslosen Entbindungsprozesses.

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Schwangere sich bis zu 24 Stunden am Tag ausruhen müssen. Um die Gesundheit und Fitness des Körpers zu erhalten, wird schwangeren Frauen empfohlen, sich zu bewegen, auch wenn sie zwei Körper haben. Dies geschieht selbstverständlich, wenn sich die Schwangere wohl fühlt und nicht unter anderen gesundheitlichen Beschwerden leidet.

Welche Vorteile hat Sport für Schwangere?

Im Folgenden sind einige der Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft aufgeführt, die schwangere Frauen haben können:

1. Erleichtern Sie den Lieferprozess

Laut Untersuchungen kann Sport während der Schwangerschaft die Geburt vereinfachen und verkürzen. Durch Bewegung werden die Beckenmuskulatur und der Geburtskanal der Schwangeren stärker und das Kreislaufsystem wird glatter. Schwangere Frauen haben auch eine höhere Ausdauer, um den Fötus aus der Gebärmutter zu schieben und zu drücken.

2. Senkt das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen

Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen besteht darin, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Während der Schwangerschaft ist der Blutzuckerspiegel im Körper tendenziell hoch, sodass schwangere Frauen anfällig für Schwangerschaftsdiabetes sind. Sport während der Schwangerschaft soll nicht nur Diabetes, sondern auch das Risiko einer Präeklampsie verringern und einen normalen Blutdruck während der Schwangerschaft aufrechterhalten.

3. Hilft besser zu schlafen

Eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft zu finden, kann eine schwierige Aufgabe sein. Schwangere müssen sich durch das Training nicht die Mühe machen, danach zu suchen. Der nach dem Sport bereits müde Zustand des Körpers lässt Schwangere schneller, tiefer und länger einschlafen.

Darüber hinaus kann Sport den Körper zur Produktion von Endorphinen anregen. Dieses Hormon hat die Funktion, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

4. Machen Sie es sich leicht Tropfen Gewicht nach der Geburt

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Übergewicht während der Schwangerschaft verringern. Nicht nur das, Sport kann Schwangeren auch das Abnehmen nach der Geburt erleichtern.

5. Reduzieren von Schmerzen oder Schmerzen

Ein weiterer Vorteil von Bewegung für schwangere Frauen ist, dass es dem Körper hilft, mit Schmerzen umzugehen, die während der Schwangerschaft auftreten. Wenn Schwangere unter Rücken-, Becken- oder Beinschmerzen leiden, ist regelmäßige Bewegung ratsam. Einige gute Übungsmöglichkeiten, um diese Schmerzen zu lindern, sind Gehen, Schwimmen, Schwangerschaftsübungen, Kegelübungen bis hin zu Yoga für schwangere Frauen.

6. Verstopfung vorbeugen

Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, an der schwangere Frauen leiden. Dieser Zustand wird durch einen hohen Spiegel des Hormons Progesteron, eine verlangsamte Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt und einen Druck auf den Anus verursacht, der während der Schwangerschaft auftritt. Verstopfung kann durch ballaststoffreiche Nahrung und regelmäßige Bewegung überwunden werden.

7. Reduzieren Sie Stress und steigern Sie die Moral

Eine Schwangerschaft kann die Stimmung beeinflussen und Schwangere anfällig für Stress machen. Dies kann die psychische Gesundheit schwangerer Frauen beeinträchtigen. Durch das Training schüttet der Körper mehr Serotonin und Endorphine aus, so dass sich die Stimmung verbessert und Schwangere aufgeregter werden. Darüber hinaus ist Bewegung auch gut, um Vergesslichkeitsbeschwerden in der Schwangerschaft zu überwinden.

8. Reduzierung des Risikos für einen Kaiserschnitt

Schwangere wollen normal gebären? Treiben Sie regelmäßig Sport, um das Risiko einer Zangengeburt, eines Kaiserschnitts oder einer Episiotomie zu verringern.

Schwangere Frauen können die oben genannten Vorteile spüren, indem sie einfach gehen, schwimmen, Rad fahren, Kegelübungen machen, Pilates-Kurse für Schwangere besuchen oder jeden Tag 20-30 Minuten Schwangerschaftsyoga machen.

Sport ist nicht nur für Schwangere von Vorteil, sondern auch gut für den Fötus. Einige Untersuchungen zeigen, dass schwangere Frauen, die regelmäßig Sport treiben, intelligente Babys zur Welt bringen können.

Worauf Schwangere achten müssen Saat übung

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, kann Sport auch ein Risiko darstellen, schwangere Frauen und Föten zu verletzen. Befolgen Sie daher immer die Bewegungsregeln während der Schwangerschaft, um die Sicherheit schwangerer Frauen zu gewährleisten. Darüber hinaus sollte Sport während der Schwangerschaft bei schwangeren Frauen mit Schwangerschaftskomplikationen oder bestimmten Erkrankungen eingeschränkt oder vermieden werden, wie zum Beispiel:

• Schwanger mit Zwillingen oder Risiko für vorzeitige Wehen.
• Haben Sie eine Vorgeschichte von Fehlgeburten.
• während der Schwangerschaft vaginale Blutungen hatten.
• Placenta praevia nach 26 Schwangerschaftswochen.
• Präeklampsie.
• Bestimmte Krankheiten haben, wie z. B. schwere Anämie, Lungenerkrankungen oder Herzprobleme.
• Erleben eines vorzeitigen Blasensprungs.

Gehen Sie sofort zum Arzt oder ins nächstgelegene Krankenhaus, wenn bei der schwangeren Frau nach dem Training Blutungen aus der Scheide, Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Wadenschmerzen oder Schwellungen sowie Bauchschmerzen auftreten. Ebenso, wenn sich Schwangere beim Sport verletzen.

Sport bietet viele Vorteile für schwangere Frauen. Schwangeren wird jedoch empfohlen, zunächst einen Gynäkologen aufzusuchen, um festzustellen, ob Schwangere Sport treiben dürfen und welche Sportarten für Schwangere geeignet sind.