Schlafstörungen? Versuchen Sie, Schlafhygiene anzuwenden

Schlafstörungen werden oft als triviales Problem angesehen. Tatsächlich kann dies dazu führen, dass dem Körper Energie mangelt, die Konzentration und das Denkvermögen verringert und gesundheitliche Probleme ausgelöst werden, wenn es langfristig auftritt. Jetzt, um es zu lösen, versuche dich zu bewerben Schlafhygiene.

Schlafhygiene ist eine Praxis, die verwendet wird, um gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen. Dieses Schlafmuster kann die Schlafqualität verbessern und verbessern.

Allgemein, Schlafhygiene als empfohlener erster Schritt für Menschen mit Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe, vor der Einnahme des Medikaments.

So bewerben Sie sich Schlafhygiene

eintreten Schlafhygiene eigentlich ganz einfach und nicht allzu schwer zu machen. Es erfordert jedoch Konstanz bei der Anwendung, um Schlaflosigkeit effektiv zu überwinden. So geht's Schlafhygiene:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Feiertagen. Dies wird Ihnen helfen, einen konsistenten Schlafrhythmus zu etablieren. Achte darauf, dass du jede Nacht etwa 7-8 Stunden lang genug Schlaf bekommst, okay?

2. Machen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen

Das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Nehmen Sie sich 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit für diese Routine. Es gibt viele Möglichkeiten von Routinen, die durchgeführt werden können. Sie können sich mit einem warmen Bad verwöhnen, Zähne putzen oder tragen Hautpflege.

Darüber hinaus kannst du auch Aktivitäten nachgehen, die dir gefallen, wie Dehnen, Meditieren, Musik hören, Bücher lesen oder Tagebuch schreiben. Vermeiden Sie Dinge, die Emotionen oder Sorgen auslösen können, z. B. Dinge im Zusammenhang mit der Arbeit oder dem Studium.

3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Um schneller zu schlafen, machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem idealen Schlafplatz. Schalten Sie das Licht aus, wenn Sie schlafen, oder beschränken Sie die Beleuchtung auf ein Nachtlicht und passen Sie die Raumtemperatur an, um sie kühl zu halten. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Ihre Raumumgebung zu laut ist.

Bewahren Sie außerdem Mobiltelefone und Laptops außerhalb Ihrer Reichweite auf und schalten Sie den Fernseher, Computer oder andere elektronische Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen. Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion des Hormons Melatonin hemmen, das beim Einschlafen helfen soll.

Verwenden Sie das Bett so oft wie möglich nicht für andere Aktivitäten als Schlafen oder Sex. Dies wird Ihren Körper dazu bringen, das Schlafzimmer mit Ruhe zu assoziieren.

4. Begrenzen Sie die Nickerchenzeit

Ein Nickerchen kann in der Tat eine Möglichkeit sein, Schlafschulden abzubezahlen. Aber lass dich nicht zu lange schlafen, okay. Dies kann es Ihnen tatsächlich schwer machen, nachts zu schlafen. Begrenzen Sie Nickerchen auf maximal 30 Minuten und machen Sie sie vor dem Nachmittag.

5. Begrenzen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere, scharfe oder große Portionen zu essen. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, kann der Druck im Magen ansteigen, sodass Nahrung und Magensäfte in die Speiseröhre gelangen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und nachts leicht aufwachen.

Vermeiden Sie auch den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken vor dem Zubettgehen. Beide Getränke können Sie wach und schwer einschlafen machen. Darüber hinaus wird Ihnen auch nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen zu rauchen, ja. Die Wirkung von Nikotin im Körper kann das Einschlafen erschweren.

jetzt, das ist der Weg Schlafhygiene die Sie beantragen können. Neben der Überwindung der Schlaflosigkeit kann dieses Schlafmuster auch Ihre Produktivität während des Tages steigern und einen guten Einfluss auf die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit haben.

Stellen Sie neben den oben genannten Methoden sicher, dass Sie auch andere gesunde Lebensstile anwenden, z. B. nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, damit Sie nachts besser schlafen können.

Wenn nach der Bewerbung Schlafhygiene Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt wird nach der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Schlafstörungen suchen und dann die geeignete Behandlung entsprechend Ihrem Zustand festlegen.


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