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Vielleicht haben Sie das Gerücht gehört, dass Sport auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen kann. Durch die weitere Fettverbrennung hofft man, dass das Gewicht schneller sinken kann. Ist es jedoch sicher?

Sport auf nüchternen Magen ist bekannt als schnelles Cardio. Diese Technik soll helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Diese Meinung ist nicht ganz falsch, aber das Problem ist, ist es sicher für den Körper? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.

Sportliche Vorteile Sauf leeren Magen

Wenn der Magen leer ist, nutzt der Körper Nahrungsreserven, um sie zu Energiequellen zu verarbeiten. Der Körper nutzt zunächst die Kohlenhydratreserven und verbrennt dann nur die Fettreserven.

jetzt, beim Sport auf nüchternen Magen hofft man, dass Fettreserven als Energie verbrannt werden, um Fettdepots abzubauen und Gewicht zu reduzieren.

Dies stellte sich jedoch als falsch heraus. Eine Studie ergab, dass es keinen Unterschied in der Anzahl der verschwendeten Kalorien und der verbrannten Fette gab, wenn jemand 60 Minuten auf nüchternen Magen lief oder nicht.

Risiken von Sport auf nüchternen Magen

Andererseits hat das Training auf nüchternen Magen mehrere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, nämlich:

• Erhöht das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel). Wenn Sie diesen Zustand erleben, können Sie sich schwindelig, übel, zittern und sogar ohnmächtig fühlen.
• Verringert die Ausdauer, sodass es nicht stark genug ist, um lange zu trainieren. Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, werden sich in der Regel leichter müde fühlen.

Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass Sport auf nüchternen Magen den Appetit danach steigern kann. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr als gewöhnlich essen und schließlich Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.

Verschiedene Auswahl an guten Speisen oder Getränken zum Verzehr vor dem Training

Sport auf nüchternen Magen ist je nach Sportart eigentlich nicht ganz gefährlich.

Wenn Sie anstrengende Übungen mit einer langen Dauer machen, sollten Sie zuerst essen, um die oben genannten negativen Auswirkungen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch nur für kurze Zeit gemütlich spazieren gehen oder joggen möchten, ist das Training auf nüchternen Magen kein Problem.

Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Sport zu essen, beachten Sie Folgendes:

• Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training und wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Eier, Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Obst. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie Wasser trinken.
• Wenn Sie nur kurze Zeit vor dem Training haben, wählen Sie leichtere Lebensmittel wie einfaches Brot, Energieriegel, oder Obst.

Auf nüchternen Magen zu trainieren ist nicht ganz falsch, aber die Vorteile sind noch unklar und es gibt Risiken, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie dies tun möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob diese Art des Trainings für Sie sicher ist.