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SeRinggefühl schnell müde, wenn berSport?Vielleicht müssen Sie sich vor dem Training daran gewöhnen, energiesteigernde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Über was, ja, die Art des Essens? Komm schon, Sehen Sie sich hier die Liste der energiespendenden Lebensmittel an!

Obwohl das Essen vor dem Training Ihnen mehr Energie geben kann, bedeutet das nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen.

Die besten energiesteigernden Lebensmittel vor dem Training sind kohlenhydrat-, eiweiß- und fettreiche Lebensmittel. Dies liegt daran, dass diese drei Nährstoffe dem Körper helfen können, optimal zu arbeiten und sich bei jedem Training schneller zu erholen.

Dann müssen Sie neben der Art und dem Nährwert der Nahrung auch auf die Zeit zwischen den Mahlzeiten vor dem Sport achten. Essen Sie am besten 1-3 Stunden vor dem Sport, denn wenn die Zeit zwischen Essen und Sport zu kurz ist, können Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten.

Essensoptionen Energiebooster vor dem Training

Hier sind verschiedene Auswahlmöglichkeiten an energiesteigernden Lebensmitteln, die Sie vor dem Training konsumieren können:

1. Proteinriegel

Proteinriegel sind Lebensmittel, die vor oder nach dem Training verzehrt werden können. Proteinriegel sind nicht nur praktisch zu konsumieren, sondern können auch die Energie, die Sie für das Training benötigen, erhöhen und wiederherstellen.

2. Frisches Obst

Sie können auch frische Früchte wählen, die Sie vor dem Training verzehren, da sie für die Steigerung der Energie nützlich sind. Einige Früchte, die Sie wählen können, sind Äpfel, Bananen oder Trauben.

3. Smoothies

Smoothies kann sowohl ein Getränk als auch eine gesunde Nahrung sein, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können. Stellen Sie jedoch vor dem Verzehr sicher, dass die Zutaten für die Herstellung verwendet wurden Smoothies Kein Zuckerzusatz, ja.

Du kannst das schaffen Smoothies zu Hause, indem Sie echte Früchte mit Mandelmilch mischen, pürieren, dann vor dem Training verzehren.

4. Gekochte Eier und Toast

Sie können auch hartgekochte Eier mit geröstetem Weizenbrot als energiesteigernde Nahrungsoption vor dem Training zubereiten. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund und nahrhaft, sondern auch einfach und praktisch in der Zubereitung.

5. Brot und Erdnussbutter

Sie können dieses Menü auch vor dem Training konsumieren. Brot und Erdnussbutter liefern nicht nur die Energie, die Ihr Körper während des Trainings benötigt, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie das Risiko vermeiden, nach dem Training zu viel zu essen.

6. Haferflocken

Haferflocken mit einer Mischung aus frischem Obst eignet sich auch gut zum Verzehr vor dem Sport. Der Grund dafür ist, dass dieses Menü den Blutzucker stabil halten kann, sodass Sie sich beim Training länger energiegeladen fühlen.

7. Milch und Joghurt

Neben Lebensmitteln können Sie auch verschiedene Arten von Getränken konsumieren, z. B. Milch und Joghurt, um Ihre Energie vor dem Training zu erhöhen.

Für Milch können Sie 2-3 Tassen Schokoladenmilch konsumieren, denn die Kohlenhydrate und das Protein in Schokoladenmilch können nicht nur die Energie erhöhen, sondern auch dazu beitragen, Muskelschäden nach anstrengendem Training zu reparieren.

Dann für Joghurt, versuchen Sie es mit 1 Tasse Joghurt die mit Fruchtstücken wie Blaubeeren.

Denken Sie außerdem daran, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers durch die Einnahme von Mineralwasser oder Elektrolytgetränken zu decken, entweder vor, während oder nach dem Training. Dies ist sehr wichtig, um einer Dehydrierung vorzubeugen, damit auch das Training effektiv und optimal durchgeführt werden kann.

Wenn Sie sich bei der Auswahl der energiesteigernden Nahrung vor dem Training nicht sicher sind oder bestimmte Erkrankungen haben, die Ihre Aufnahme einschränken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich über die Art der Nahrung und Ernährung zu beraten, die Ihrem Zustand und Ihren Bedürfnissen entspricht.