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Das Abendessen wird oft als Sündenbock für die Gewichtszunahme verwendet. Tatsächlich kann ein gesundes Abendmenü Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und die Schlafqualität zu verbessern. du weißt.

Viele Leute glauben, dass die Einschränkung oder Vermeidung des Abendessens beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich wird Ihr Gewicht nicht ausschließlich davon bestimmt, wann Sie essen, sondern davon, was und wie viel Sie essen und wie hoch Ihre körperliche Aktivität ist.

Einige Studien zeigen sogar, dass das Essen des Abendessens dazu beitragen kann, ein gesundes Herz zu erhalten und den Blutzucker am nächsten Morgen zu kontrollieren. Allerdings muss das Abendmenü, das Sie verzehren, natürlich gesund sein und dem Kalorienbedarf pro Tag entsprechen.

Menüoptionen für gesundes Abendessen

Es gibt keine genaue Kalorienzahl für das Abendessen. Es hängt alles davon ab, wie viele Kalorien Sie über den Tag hinweg gegessen haben. Wenn Sie morgens und nachmittags viel gegessen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Abendessenportion reduzieren, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Es ist jedoch eine andere Geschichte, wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Was auch immer Ihr Ziel ist, das Essen eines gesunden Abendmenüs muss Priorität haben. Hier sind 4 Beispiele für gesunde Abendmenüs, die sich leicht zu Hause zubereiten und köstlich genießen lassen:

Abendmenü 1

• 1 Stück oder ca. 140 g gegrillter oder gedünsteter Lachs, gewürzt mit Salz und Pfeffer
• 4–8 Esslöffel brauner Reis
• 40 g gedünsteter Brokkoli
• 200 ml fettfreie Milch

Abendmenü 2

• 1 Portion oder ca. 140 g gegrilltes Fleisch oder Hühnchen in einem gesunden Öl wie Olivenöl
• 150 g gedünstete Kartoffeln (± 1 mittelgroße Kartoffel)
• 75 g gedämpfte Karotten (± 1 mittelgroße Karotte)
• 200 ml fettfreie Milch

Abendmenü 3

• 200 g Spaghetti Vollkornbrot mit Tomatensauce
• 100 Gramm Hähnchenbrust, in Olivenöl oder Kokosöl sautiert
• Spinat, Tomaten und Knoblauch anbraten
• 200 ml Eistee mit Zitronen- oder Limettensaft

Abendmenü 4

• Tofu anbraten, Bok Choy, und Paprika
• 200 g brauner Reis
• 200 ml Eistee mit Zitronen- oder Limettensaft

Die obigen Menüs sind nur Beispiele. Sie können ein gesundes Abendmenü nach Ihren Wünschen zusammenstellen, solange es den Regeln einer ausgewogenen Ernährung entspricht.

Snacks neben dem gesunden Abendmenü

Wenn Sie das obige gesunde Abendmenü nicht satt gemacht hat, können Sie ein gesundes Snack-Menü am Abend zusammenstellen, das Ihrem Geschmack und Ihrem Kalorienbedarf entspricht. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Speisen, die Sie zusätzlich zu Ihrem gesunden Abendmenü genießen können:

Ei

Eier sind eine gute Proteinquelle, um den Hunger zu reduzieren. Eier können auch zu einer Vielzahl von gesunden Snacks verarbeitet werden und sind relativ einfach zu kochen. Sie können gekochte Eier, Rührei oder Rührei mit Olivenöl oder Rührei kochen.

Joghurt

Joghurt ist eine gute Proteinquelle und reich an Kalzium. Es wird angenommen, dass das Essen von Joghurt in der Nacht die Schlafqualität verbessert und den Hunger am nächsten Morgen reduziert. Wählen Sie Joghurt ohne Zuckerzusatz. Um Geschmack hinzuzufügen, können Sie dies umgehen, indem Sie Nüsse, Früchte und Honig hinzufügen.

Frisches Gemüse

Wenn Sie nachts etwas Knuspriges und Frisches, aber wenig Kalorien essen möchten, kann frisches Gemüse die Lösung sein. Gemüsesorten, die Sie probieren können, sind Karotten, Brokkoli, Gurken, Sellerie oder Tomaten.

Sie können dieses Gemüse hacken und mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer essen. Vergiss nicht, es zuerst zu waschen, okay?

Das obige Menü für gesunde Abendessen und Snacks kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sodass Sie mitten in der Nacht keinen kalorienreichen, nährstoffarmen Snack wie Chips, Kekse oder Süßigkeiten brauchen. Bei solchen Lebensmitteln besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme.

Essen Sie stattdessen ein gesundes Abendmenü mit der Anzahl an Kalorien, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wählen Sie jedoch die richtige Abendessenzeit, denn auch ein Abendessen, das zu kurz vor dem Schlafengehen liegt, kann Verdauungsstörungen verursachen.

Wenn Sie abnehmen möchten oder eine Krankheit haben, die Sie auf Ihren Zeitplan und Ihre Ernährung achten muss, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über ein gesundes Abendmenü oder eine für Ihren Zustand geeignete Abendessenzeit beraten.