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Wenn Sie an Diabetes leiden, wird Ihnen auf jeden Fall zu einer gesunden Ernährung geraten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie in Ihrer Freizeit keine Snacks genießen können. Die folgenden gesunden Lebensmittel können Snacks sein, die für Sie sicher sind.

Gerade für Diabetiker ist die Wahl eines täglichen Snacks keine leichte Sache. Manchmal besteht die Befürchtung, dass Naschen den Blutzucker drastisch erhöhen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, du weißt.

Eine Reihe gesunder Snacks für Diabetiker

Wenn Sie Diabetes haben, können Sie weiterhin Snacks essen, Woher. In der Tat wird Ihnen möglicherweise geraten, zu bestimmten Zeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Die Nahrung sollte jedoch viele Ballaststoffe, Proteine ​​und gute Fette enthalten. Snacks wie dieser können tatsächlich helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

jetztHier sind Beispiele für gesunde Snacks, die für Menschen mit Diabetes sicher sind:

1 Stück

Obwohl es einen süßen Geschmack hat, können Diabetiker Obst essen, Woher. Obst enthält Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die gut für Sie sind. Achten Sie jedoch darauf, frisches Obst zu wählen, das Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt. Früchte wie Äpfel, Salak, Trauben, Orangen, Birnen, Beriberi und Kiwi können Sie jeden Tag als gesunde Snacks konsumieren.

2. Dunkle Schokolade

Wer sagt, dass Diabetiker keine Schokolade essen können? Schokolade ist eigentlich gut für Sie zu konsumieren. Wählen Sie jedoch eine Schokoladensorte, die dunkle Schokolade ist (dunkle Schokolade). Es wird angenommen, dass diese Art von Schokolade den Blutzucker stabil hält und die Arbeit des Insulinhormons erhöht, was für Diabetiker sehr gut ist.

Für Diabetiker ist dunkle Schokolade gut, die mindestens 70 % Kakao enthält. Begrenzen Sie auch die Zuckermenge auf etwa 15-30 Gramm pro Portion. Sie können dies in den Angaben zu Zusammensetzung und Nährwert suchen, die sich normalerweise auf der Rückseite der Verpackung befinden. Woher.

3. Gekochte Eier

Neben Obst können gekochte Eier eine gesunde Snack-Option für Sie sein. In 1 mittelgroßen Ei enthalten etwa 7 Gramm Protein. Eier enthalten auch Kalium, das gut für die Muskel- und Nervengesundheit ist und die Herzgesundheit verbessern kann.

Eigelb enthält Biotin, das zur Produktion des Hormons Insulin benötigt wird. Trotzdem ist dieser Teil des Eies auch reich an Cholesterin. Im Überschuss kann Cholesterin das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Wenn Sie lieber ganze Eier mit Eigelb essen, beschränken Sie den Eierkonsum auf maximal 3 Eier pro Woche. Wenn Sie jedoch nur den weißen Teil des Eies wählen, können Sie ihn in größeren Mengen verzehren.

4. Chia-Samen

Chiasamen sind eine Getreideart, die aus der Pflanze Salvia hispanica L. gewonnen wird. Der hohe Ballaststoffgehalt in Chiasamen macht diese Samen in der Lage, die Aufnahme von Zucker im Blut zu verlangsamen, so dass der Zuckerspiegel bei Diabetikern gut kontrolliert wird.

Sie können Chiasamen zu einem leckeren Pudding zum Essen verarbeiten. Allerdings nicht im Übermaß konsumieren, ja. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel dramatisch sinkt, insbesondere wenn Sie auch Diabetes-Medikamente einnehmen.

5. Joghurt ist fett- und zuckerfrei

Joghurt ist eine gesunde Wahl für Kohlenhydrate, gute Fette, Proteine ​​und Probiotika. Dieser Snack ist für Diabetiker geeignet, du weißt. Sie müssen jedoch vor dem Verzehr auf den Nährwert von Joghurt achten.

Einige fettarme Joghurtprodukte enthalten tatsächlich mehr Zucker. Versuchen Sie, Joghurt mit einem hohen Proteingehalt (10-20 Gramm) und einem niedrigen Kohlenhydrat-Zuckergehalt (weniger als 15 Gramm) zu wählen.

Um den Geschmack zu bereichern, können Sie natürliche und sichere künstliche Süßstoffe wie Lo Han Kuo oder Stevia-Süßstoffe hinzufügen.

Diabetes hält Sie nicht vom Naschen ab. Es gibt viele Variationen von Snacks, die Sie genießen können, solange die Menge begrenzt und mit anderen gesunden Lebensmitteln ausgewogen ist. Im Zweifelsfall kann es nie schaden, einen Arzt zu konsultieren, um gesunde Snacks zu sich zu nehmen, die Sie konsumieren können.