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Während der Schwangerschaft werden Mütter dazu ermutigt, häufig Obst zu essen. Der Grund ist kein anderer, als dass Früchte die Nährstoffe liefern können, die für die Gesundheit von Schwangeren und Föten benötigt werden. Möchten Sie wissen, welche Vorteile der Verzehr von Obst für schwangere Frauen hat? Finden wir es hier heraus!

Die Vorteile von Obst für Schwangere liegen in seinem vielfältigen Nährstoffgehalt. Fast alle Früchte sind gute Quellen für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese Nährstoffe können nicht nur das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützen, sondern auch die Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft unterstützen. du weißt.

Liste der Vorteile des Essens von Obst für schwangere Frauen

Schwangeren wird empfohlen, täglich 2-4 Portionen zu sich zu nehmen. Auch die Auswahl an verzehrbaren Früchten kann variieren, solange es sich um frische Früchte handelt und nicht um verarbeitete Früchte, die viel Zucker enthalten.

Hier sind einige der Vorteile des Essens von Obst für schwangere Frauen:

1. Stärkt das Immunsystem

Früchte, insbesondere Orangen, Erdbeeren und Guaven, enthalten viele Vitamine A, C, E und Antioxidantien, die eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen. Diese Eigenschaft wird von schwangeren Frauen dringend benötigt, da der Körper während der Schwangerschaft anfällig für Infektionen ist und leicht krank wird.

2. Reibungslose Verdauung

Einige schwangere Frauen neigen zu Verstopfung. Eine der Ursachen ist der Anstieg des Hormons Progesteron bei Schwangeren, wodurch der Darm weniger aktiv wird. Um dies zu überwinden, wird schwangeren Frauen empfohlen, ballaststoffreiche Früchte wie Birnen, Erdbeeren und Äpfel zu essen.

Der Ballaststoffgehalt in diesen Früchten ist sehr wichtig, damit der Darm den Kot leichter verarbeiten und durch den Darm bewegen kann, bis er aus dem Anus austritt. So können Schwangere Verdauungsstörungen vermeiden.

3. Reduzieren morgendliche Übelkeit

Während der Schwangerschaft können Veränderungen der Hormonspitzen bei schwangeren Frauen zu Übelkeit und Erbrechen führen oder morgendliche Übelkeit. Um diese Beschwerden zu lindern, wird angenommen, dass das Lutschen einer Zitronenscheibe oder das Trinken von Zitronensaft mit Wasser gemischt die Schmerzen lindern kann morgendliche Übelkeit.

Darüber hinaus kann Obst mit einem milden Geschmack oder ohne scharfen Geruch ein Nährstoff- und Energiebooster für schwangere Frauen sein, die Schwierigkeiten haben, normales Essen zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Obst weniger wahrscheinlich Übelkeit auslöst.

4. Ausreichende Nahrungsaufnahme

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen, bei schwangeren Frauen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Daher muss auch die Aufnahme dieser Nährstoffe erhöht werden. Neben pränatalen Vitaminen müssen Schwangere diesen Bedarf auch durch eine Vielzahl gesunder Lebensmittel decken, darunter Obst und Gemüse.

5. Kontrolliert die Gewichtszunahme

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal. Übergewicht kann sich jedoch negativ auf die Gesundheit von Schwangeren und Föten auswirken. Dies kann passieren, wenn schwangere Frauen die Menge und Art der verzehrten Nahrung nicht kontrollieren, insbesondere wenn sie schwanger sind Heißhunger.

Damit das Gewicht der Schwangeren nicht zu hoch springt, wird Schwangeren empfohlen, ihren Appetit und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Eine Möglichkeit ist, regelmäßig Obst als Snack zu essen. Der Verzehr von Obst kann zu einem längeren Sättigungsgefühl führen, sodass Schwangere nicht in Versuchung geraten zu essen Snack ungesunde Lebensmittel.

6. Hydratisiert den Körper

Schwangere scheiden bei Übelkeit und Erbrechen viel Körperflüssigkeit aus. Wenn es nicht durch das Trinken von viel Wasser ausgeglichen wird, können schwangere Frauen dehydrieren. Einige schwangere Frauen können jedoch nicht viel Wasser trinken, weil ihnen übel ist.

Um dies zu überwinden, können schwangere Frauen Flüssigkeiten aus Früchten mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren und Orangen bekommen. Auf diese Weise können schwangere Frauen zusätzliche Flüssigkeit erhalten, insbesondere wenn schwangere Frauen immer noch häufige Beschwerden haben morgendliche Übelkeit.

7. Reduzieren Sie das Risiko einer Präeklampsie

Präeklampsie ist eine Gesundheitsstörung, die schwangere Frauen bedrohen kann. Dieser Zustand ist durch Bluthochdruck und das Vorhandensein von Protein im Urin gekennzeichnet. Präeklampsie sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da sie die Schwangerschaft und die Gesundheit von Schwangeren gefährden kann.

Die gute Nachricht, Früchte können schwangere Frauen vor dieser Erkrankung schützen. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C und E ist, aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung das Risiko einer Präeklampsie verringern kann. Darüber hinaus ist die Frucht auch reich an Kalium, das zur Stabilisierung des Blutdrucks nützlich ist.

Aus der obigen Beschreibung ist ersichtlich, dass Obst für schwangere Frauen viele Vorteile bietet. Daher ist es sehr bedauerlich, wenn Schwangere diesen Vorteil verpassen und sich stattdessen mit nährstoffarmen Lebensmitteln ernähren.

Denken Sie trotzdem daran, Obst gemäß der empfohlenen Portion zu essen, ja. Da sie Zucker enthalten, kann übermäßiger Obstkonsum sogar das Risiko für schwangere Frauen erhöhen, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Vergessen Sie außerdem nicht, die Früchte, die Sie essen möchten, zu waschen, bis sie vollständig sauber sind.

Schwangeren wird empfohlen, neben Obst und anderen gesunden Lebensmitteln auch regelmäßig einen Gynäkologen aufzusuchen. Schwangere können ihren Arzt auch nach dem Verzehr von Obst während der Schwangerschaft fragen, insbesondere wenn sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.