Einfach und praktisch, hier ist eine Vielzahl von leichten Sportarten im Büro

ÖÜbung Licht im BüroSie können gegen zu langes Sitzen bei chronischen Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und vorzeitigem Tod tun. Die Bewegung ist einfach und dauert nicht lange.

Die Arbeit, die sich staut, lässt Sie oft zu lange sitzen. Tatsächlich kann langes Sitzen Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers auswirkt, Blutzucker und Blutdruck zu regulieren sowie Körperfett abzubauen.

Verbringen Sie daher mindestens 1-2 Minuten für leichte Übungen im Büro, um verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Nacken- und Schulterschmerzen, Stress, Rückenschmerzen und . vorzubeugen Karpaltunnelsyndrom .

Betwas leichte Bewegung im Büro

Es gibt verschiedene Arten von leichten Übungen im Büro, die Sie ausführen können, indem Sie die Bewegung auf Nacken, Rücken, Schultern, Hüften und Gesäß konzentrieren. Stoppen Sie die Aktivität am Computer alle 45–55 Minuten und führen Sie jede Bewegung mindestens 15 Sekunden lang aus.

Im Folgenden sind einige leichte Übungsbewegungen im Büro aufgeführt:

1. Trizepsdehnung

Hebe deine Arme über deinen Kopf und beuge sie, bis deine Hände die gegenüberliegende Seite erreichen. Verwenden Sie als nächstes Ihre andere Hand und ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie diese Bewegung 10–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie für die andere Seite.

2. Dehnen Körper füroben

Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über dem Kopf zusammen. Drücke deine Arme nach oben und dehne sie. Halten Sie diese Bewegung 10–30 Sekunden lang.

3. Schulterdehnung

Bringen Sie Ihre Hände zusammen und positionieren Sie sie hinter Ihrem Körper, ziehen Sie sie dann zurück, während Sie Ihre Brust nach vorne strecken und Ihr Kinn anheben. Halten Sie diese Bewegung 10–30 Sekunden lang.

4. Squat mit Stuhl

Heben Sie aus einer sitzenden Position Ihre Hüften an, um über dem Stuhl zu schweben. Achte darauf, dass deine Arme ausgestreckt sind, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Bewegung 2-3 Sekunden lang und stellen Sie sich dann aufrecht hin. Bis zu 16 Mal wiederholen.

5. Dips

Stellen Sie sicher, dass der Stuhl stabil ist oder sich nicht bewegt. Legen Sie Ihre Hände auf die Vorderkante des Stuhls und in einer Linie mit Ihren Hüften. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite des Stuhls und beugen Sie die Ellbogen.

Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben und wiederholen Sie die Bewegung 16 Mal.

6. Hüftdehnungl und knie

Umarme ein Knie und ziehe es zu deiner Brust. Halten Sie diese Bewegung für 10–30 Sekunden und wechseln Sie beide Knie ab.

7. Dehnung GlockenschenkelBruder

In sitzender Position ein Bein nach außen strecken. Greifen Sie mit beiden Händen zu den Zehen und halten Sie diese Bewegung 10–30 Sekunden lang. Tun Sie es abwechselnd auf beiden Beinen.

Stellen Sie sicher, dass diese Bewegung abwechselnd zwischen einem Bein und dem anderen ausgeführt wird. Bei gleichzeitiger Anwendung auf beiden Beinen kann es zu Rückenproblemen kommen.

8. Nackendehnung

Beginnen Sie mit dem Kopf nach unten, dann machen Sie eine kreisende Bewegung im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie diese Bewegung für 10 Sekunden aus und wiederholen Sie sie dreimal in jede Richtung.

9. Brustdehnung

Stellen Sie sich mit den Armen hinter den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie langsam Ihre Hände, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie diese Bewegung 10–30 Sekunden lang. Vermeiden Sie diese Bewegung jedoch, wenn Sie Schulterprobleme haben.

10. Muskelaufbau des Bizeps

Für diese Bewegung verwenden Sie einfach eine Wasserflasche, die immer auf Ihrem Schreibtisch steht. Halte die Wasserflasche in deiner rechten Hand und beuge dann deine Hand in Richtung deiner Schulter. Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln und dein Rücken gerade bleiben. 16 Mal wiederholen. Führen Sie diese Bewegung auch mit der linken Hand aus.

Zusätzlich zu einigen der oben genannten leichten Übungsbewegungen können Sie sich im Büro auch an die folgenden Dinge gewöhnen:

  • Mit dem Fahrrad ins Büro, wenn die Entfernung zwischen Büro und Zuhause gering genug ist
  • Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe, um die Etage zu wechseln
  • Machen Sie einen Spaziergang in den Pausen, zum Beispiel in der Mittagspause
  • Parken Sie das Fahrzeug etwas weit vom Büro entfernt, damit Sie gehen können
  • Stehen Sie auf, wenn Sie einen Anruf erhalten
  • Gehen Sie direkt zum Schreibtisch eines Kollegen, um über Arbeitsprobleme zu sprechen, anstatt nur eine SMS zu schreiben

Bringen Sie nach Möglichkeit einfache Trainingsgeräte mit, die Ihnen bei der Arbeit helfen können, wie einen Gymnastikball, der anstelle eines Stuhls verwendet werden kann, oder kleine Hanteln, um Ihre Armmuskulatur zu trainieren.

Nutzen Sie Pausen, um im Büro verschiedene leichte Bewegungsübungen zu machen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie während der Arbeit immer richtig sitzen, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Wenn Sie durch zu langes Sitzen über Rückenschmerzen klagen, sollten Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen. Sie können auch mit einem Sportspezialisten besprechen, welche Art von Bewegung für das Büro geeignet ist und Ihren Bedingungen und Bedürfnissen entspricht.


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