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Biphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, das die Schlafzeit in zwei Mal am Tag aufteilt. Dieses Schlafmuster soll Sie im Laufe des Tages „lesener“ machen.

Die ideale Schlafzeit für Erwachsene beträgt etwa 7-9 Stunden pro Nacht. Aber beim biphasischen Schlafmuster werden die Schlafmenge und -stunden in 2 Teile unterteilt, nämlich langen Schlaf in der Nacht plus kurzen Schlaf während des Tages.

Es wird angenommen, dass dieses zweiphasige Schlafmuster mehrere Vorteile hat, wie z. B. die Verringerung der Tagesschläfrigkeit und einen besseren Schlaf.

Wie macht man biphasischen Schlaf?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses zweiphasige Schlafmuster durchzuführen, zum Beispiel:

• Nachts 6 Stunden schlafen, dann 1-1,5 Stunden ein Nickerchen machen.
• Nachts 7-8 Stunden schlafen, dann 30 Minuten ein Nickerchen machen.

Sie können die biphasische Schlafzeit je nach Ihren Bedürfnissen und täglichen Aktivitäten zwischen Tag und Nacht aufteilen. Zum Beispiel, wenn Sie spät arbeiten oder arbeiten Schicht in der Nacht, dann kann die Menge an Schlaf, die nachts abgeschnitten wird, für Nickerchen hinzugefügt werden.

Biphasischer Schlaf von der medizinischen Seite

Basierend auf Forschungsergebnissen und mehreren wissenschaftlichen Studien ist bekannt, dass der Mensch in der Vergangenheit von Natur aus ein zweiphasiges Schlafmuster hatte, das in 3-5 Stunden nachts und 3-5 Stunden tagsüber unterteilt war. Aber aufgrund der Modernisierung und der Entwicklung der Technologie im Laufe der Zeit ändert sich dieses Schlafmuster jede Nacht auf 7-8 Stunden am Stück.

Grundsätzlich ist ein guter Schlaf, der in 2 Teile geteilt wird, oder ein direkter Schlaf von 7-8 Stunden pro Nacht gleichermaßen gut für die Gesundheit. Medizinisch gesehen gibt es jedoch mehrere Vorteile des biphasischen Schlafs, die erreicht werden können, nämlich:

Konzentrationskraft steigern

Viele Menschen nehmen jetzt ein zweiphasiges Schlafmuster an, weil sie das Gefühl haben, dass dieses Schlafmuster sie produktiver, „gebildeter“ und fähiger macht, mehr zu erledigen.

Laut einer Gesundheitsforschung kann biphasischer Schlaf mit 5-30-minütigen Nickerchen die kognitive Funktion und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Inzwischen zeigen andere Studien, dass Nickerchen das Problem des Schlafmangels überwinden können, insbesondere bei Menschen, die oft lange aufbleiben.

Körperenergie steigern

Schlaf ist eine der natürlichen Möglichkeiten des Körpers, die Energie zu sammeln, die er für bestimmte Aktivitäten und Jobs benötigt. Zweiphasige Schlafmuster geben dem Körper die Möglichkeit, sich mehr auszuruhen und diese Energie zu sammeln.

Daher erhöht dieses Schlafmuster nachweislich die Produktivität und macht eine Person enthusiastischer bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten.

Hilft den Blutzuckerspiegel zu halten

Es gibt eine Studie, die die Vorteile von biphasischem Schlaf bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels untersucht. In der Studie ist bekannt, dass Menschen, die zweiphasig schlafen, einen stabileren Blutzuckerspiegel zu haben scheinen, sodass dieses Schlafmuster für Diabetiker als gut angesehen wird. Dies liegt vermutlich daran, dass zweiphasiger Schlaf helfen kann, mit übermäßigem Stress im Körper umzugehen.

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten zweiphasige Schlafmuster routinemäßig mit dem gleichen Schlafplan jeden Tag durchgeführt werden. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Trotz seiner gesundheitlichen Vorteile birgt der biphasische Schlaf auch einige Risiken. Ein zweiphasiges Schlafmuster, das regelmäßige Nickerchen vorsieht, kann bei manchen Menschen nachts zu Einschlafschwierigkeiten führen.

Darüber hinaus sind biphasische Schlafmuster auch nicht für Menschen geeignet, die an Schlafstörungen oder bestimmten psychischen Problemen wie Depressionen leiden. Dies liegt daran, dass Menschen mit Depressionen, die biphasisch schlafen, eine Verschlechterung der Symptome erfahren können.

Möchten Sie ein biphasisches Schlafmuster ausprobieren? Wenn Sie sich oft schwach fühlen und sich aufgrund mangelnder Ruhe nicht konzentrieren können, dann kann dieses Schlafmuster ausprobiert werden. Wenn Sie jedoch eine Schlafstörung haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich einem zweiphasigen Schlafmuster unterziehen.