Stressessen, Tendenz zu Überessen bei Stress
Stress essen ist der Wunsch zu essen, wenn Sie gestresst sind, obwohl Sie nicht wirklich hungrig sind. Für manche Menschen ist Essen eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Obwohl es harmlos aussieht, Stress essen kann gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere wenn es zu Fettleibigkeit führt.
Bei Stress schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Wenn die Menge dieses Hormons ansteigt, erfährt der Körper verschiedene Auswirkungen, von denen einer eine Steigerung des Appetits und des Hungers ist.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die es sich als psychologische Reaktion auf Stress zur Gewohnheit machen, zu viel zu essen.
Nun, für Leute, die Gewohnheiten haben Stress essenBeides wird sie dazu ermutigen, zu viel zu essen, wenn sie bestimmten Stress oder Emotionen wie Wut, Enttäuschung und Traurigkeit ausgesetzt sind.
Die gewählte Lebensmittelart wird in der Regel nicht für die Kalorien- und Nährstoffaufnahme berücksichtigt, beispielsweise frittierte Lebensmittel, Kuchen, verzehrfertige Lebensmittel, verpackte oder verarbeitete Lebensmittel.
Achtung Stressessen und die zeichen
Wenn es zu oft gelassen wird, kann diese Angewohnheit dazu führen, dass der Körper zu viele Kalorien bekommt, so dass das Gewicht schwer zu kontrollieren ist. Nicht nur das, ungesunde Essgewohnheiten, weil Stress essen kann auch das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck erhöhen.
Hier sind einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie erleben Stress essen:
- Lust auf Essen, obwohl Sie keinen Hunger haben, besonders wenn Sie ängstlich oder gestresst sind oder viele Gedanken haben
- Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, wenn Sie gestresst sind, zum Beispiel, wenn Sie sich gestresst fühlen, immer Schokolade oder Eis essen wollen.
- Lust auf Essen, weil es nichts anderes zu tun gibt
- Das Gefühl, dass Sie sich durch Essen besser fühlen können
Bei manchen Menschen, Stress essen kann auch ein Auslöser für eine Essstörung namens . sein Binge-Eating-Störung. Wenn eine Person aufgrund einer Binge-Eating-Störung fettleibig oder übergewichtig ist, besteht auch die Gefahr, dass sie gemobbt wird oder fette Schande.
Wie zu überwinden Stressessen
Wenn Sie eine Tendenz haben Stress essen, versuchen Sie, diese Angewohnheit zu beenden, bevor gesundheitliche Probleme auftreten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überwinden Stress essen, das ist:
1. Stressoren und deren Lösungen finden
Überwinden Stress essen, Das erste, was Sie tun sollten, ist, die Stressoren zu identifizieren, die Sie erleben. Versuchen Sie ggf. aufzuschreiben, was den Stress verursacht und was Sie während des Stresses oft tun, einschließlich der Lebensmittel, die Sie häufig essen, wenn Sie gestresst sind. Stress essen.
Sobald Sie Ihre Stressoren kennen, können Sie nach Lösungen suchen. Wenn Ihr Stress beispielsweise durch Probleme mit Ihrem Partner verursacht wird, können Sie versuchen, das Problem mit Personen zu teilen, denen Sie vertrauen, oder mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Auf diese Weise kann Ihr Stresslevel sinken und Stress essen kann vermieden werden.
2. Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln
Anstatt ungesunde Lebensmittel wie zucker- und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, versuchen Sie, nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Stress essen schlägt.
Wenn die von Ihnen konsumierten Lebensmittel während dieser Zeit nicht gesund sind, versuchen Sie, nahrhaftere Lebensmittel zu wählen, z. B. Lebensmittel mit hohem Ballaststoff-, Protein- und gesunden Fettgehalt, wie Nüsse, Obst, Joghurt oder Eier. Essen Sie in kleinen Portionen langsam und warten Sie, bis sich der Körper satt anfühlt, damit die eingehende Kalorienzufuhr nicht zu hoch ist.
3. Legen Sie einen Essensplan fest
Sie müssen auch einen Essensplan festlegen, um damit fertig zu werden Stress essen, Zum Beispiel wird der Verzehr der Hauptmahlzeit 3 mal täglich mit 2 Snacks unterbrochen. Versuchen Sie, sich an den Essensplan zu halten, auch wenn Sie gestresst sind.
Mit der Zeit gewöhnst du dich daran, nur zum richtigen Zeitpunkt zu essen, damit dein Appetit besser kontrolliert werden kann und der Drang zum Essen größer wird Stress essen kann auch reduziert werden.
4. Sport
Sport kann Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin im Körper senken. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Produktion von Endorphinen auslösen, Hormonen, die die Stimmung verbessern und mit Stress umgehen.
Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben, können Sie den Stress, den Sie erleben, richtig bewältigen und Risiken vermeiden Stress essen. Bewegung ist auch wichtig, um die Ansammlung von überschüssigen Kalorien zu verhindern, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Zusätzlich zu einigen der oben genannten Möglichkeiten können Sie auch Entspannungstechniken ausprobieren, wie Meditation, Musik hören oder bei Stress eine Weile Spiele spielen.
Vermeiden Sie auch kulinarische Shows oder Fotos von Speisen, die appetitlich sein können, da dies Sie dazu ermutigen kann, wieder zur Gewohnheit zu werden Stress essen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören Stress essen oder bereits gesundheitliche Probleme aufgrund dieser Gewohnheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychologen, um den besten Weg zu finden, diese zu überwinden.