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Knochenerkrankungen gehören zu den häufigsten Beschwerden häufig stören Aktivität, vor allem im Alter. Damit das nicht passiert, es gibt verschiedene Tipps für ein gesundes Leben mit starken Knochen kanst du tun.

Frauen haben häufiger Knochenschwund oder Osteoporose als Männer. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, das Osteoporose-Risiko zu verringern, einschließlich einer Diät mit geeigneten Nährstoffen, gefolgt von regelmäßiger und angemessener Bewegung.

Zwei SchlüsselnährstoffeFür starke Knochen

Obwohl er auf den ersten Blick wie ein hartes und festsitzendes Organ erscheint, ist Knochen ein lebendes Gewebe, das mit Blutgefäßen, Nerven und Mark ausgestattet ist. Als lebendes Gewebe repariert Knochen seinen Zustand regelmäßig. Störungen im Prozess der Knochenreparatur und des Knochenwachstums, selbst die kleinsten, erhöhen das Risiko von Frakturen bei täglichen Aktivitäten.

Es gibt zwei wichtige Nährstoffe, die für starke Knochen sehr wichtig sind:

• Kalzium

  Knochen ist der wichtigste Speicherort für Kalzium im Körper. Die Funktion von Calcium besteht darin, den Aufbau von Knochen und Zähnen zu unterstützen. Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Körper immer mehr Kalzium, um Ihre Knochen fest und stark zu halten.

• Vitamin-D

  Vitamin D hat eine maximale Rolle bei der Kalziumaufnahme und unterstützt das Knochenwachstum. Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin D zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann.

Sie müssen auch wissen, dass die normale Kalziumaufnahme für Erwachsene bis zum 50. Lebensjahr 1.000 Milligramm pro Tag beträgt, während der Vitamin-D-Bedarf bei etwa 200 IE liegt. Ab einem Alter von 50 Jahren sollte die Aufnahme jedoch auf 1.200 mg Calcium und 400-600 IE Vitamin D pro Tag erhöht werden.

Durch die Deckung des Bedarfs an diesen Osteoporose-vorbeugenden Mineralien und Vitaminen wird Ihre Knochenstärke erhalten, sodass Sie nicht anfällig für Frakturen sind.

Typ-Typ Empfohlenes Essen

Es gibt mehrere kalziumreiche Lebensmittel als Teil der Tipps für ein gesundes Leben mit starken Knochen, darunter Milch, Käse, Nüsse, Tofu und grünes Gemüse. Verzehren Sie darüber hinaus auch andere Lebensmittel, die angereichert wurden, wie Brot aus angereichertem Mehl und andere.

Zu Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt gehören Eier, angereichertes Getreide und bestimmte Fischarten (wie Lachs, Sardinen und Makrele). Neben der Nahrung kann Vitamin D auch mit Hilfe von Sonnenlicht im Körper gebildet werden.

Starke Knochen, die Sportarten unterstützen

Die Knochenbildung dauert in der Regel bis zum Alter von 20 Jahren an. Ab einem Alter von 35 Jahren nimmt mit dem Alterungsprozess die Knochenmasse ab. Durch regelmäßige körperliche Aktivität kann der Knochenabbau jedoch verlangsamt werden.

Dies erfordert körperliche Aktivität oder Sportarten, die sich auf die Stärkung der Muskulatur und das Training mit Gewichten konzentrieren. Bei Sportarten mit Gewichten müssen die Beine das Körpergewicht tragen, damit die Knochen härter arbeiten und sie stärker machen. Einige der empfohlenen Sportarten sind Gehen, Laufen oder Tanzen. Muskelstärkungsübungen sind auch erforderlich, um Sehnen und Knochen zu stimulieren, um stärker zu werden.

Wenn Sie jedoch hohe Risikofaktoren für Frakturen haben, sollten Sie anstrengende Aktivitäten wie Springen, Laufen, Beugen und Drehen der Hüften vermeiden. Zum Beispiel Golf, Tennis, Bowling, Sit-ups, und extreme Yoga-Bewegungen.

Wenden Sie einige der oben genannten Tipps für ein gesundes Leben mit starken Knochen an, um poröse Knochen und verschiedene andere Krankheiten zu vermeiden. Falls erforderlich, konsultieren Sie einen Arzt für eine umfassendere Erklärung.