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Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für die Verdauung von Kindern. Um die Ballaststoffaufnahme bei Kindern zu decken, gibt es viele verschiedene Speisen, die serviert werden können. Eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die gut für Kinder sind, sind leicht zu finden und schmecken köstlich.

Ballaststoffe sind dafür bekannt, das Verdauungssystem zu nähren. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr kann bei Kindern Verdauungsstörungen wie Durchfall und Verstopfung verhindern. Langfristig spielen Ballaststoffe auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist auch ein Versuch, das Immunsystem des Kleinen zu erhalten, du weißt. Wenn der Verdauungstrakt gesund ist, wird das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm aufrechterhalten. Diese Bakterien interagieren mit dem Immunsystem und helfen, eine gesunde Reaktion des Immunsystems zu kontrollieren.

Ballaststoffreiche Nahrungsoptionen für Kinder

Es gibt eine einfache Möglichkeit, die von Kindern benötigte Menge an Ballaststoffen zu berechnen. Der Trick besteht darin, das Alter des Kindes um 5 oder 10 zu addieren. Wenn Ihr Kleines beispielsweise 5 Jahre alt ist, sollte es etwa 10-15 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Wenn er 10 Jahre alt ist, braucht er 15-20 g Ballaststoffe pro Tag.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eigentlich nicht schwer zu finden. Ballaststoffe können aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen gewonnen werden. Es gibt jedoch mehrere Auswahlmöglichkeiten an faserigen Lebensmitteln, die sowohl aufgrund ihres Nährwerts als auch ihres Geschmacks für den Verzehr durch Kinder geeignet sind. Im Folgenden sind einige davon aufgeführt:

1. Haferflocken

Abgesehen davon, dass sie reich an Ballaststoffen sind, Haferflocken Es enthält auch Protein, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette, die für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern von Vorteil sind. Um es Ihrem Kleinen schmackhafter zu machen, kann die Mutter servieren Haferflocken zusammen mit Zimt, Milch oder frischem Obst.

2. Vollkornbrot oder Nudeln

Ballaststoffreiches Vollkornbrot lässt sich leicht zu Sandwich lecker und gesund. Mutter kann Erdnussbutter, Erdbeere, Ananas oder was auch immer Ihr Kleines mag, verteilen. Abgesehen von Marmelade, Sandwich kann auch mit Obst-, Gemüse-, Eier- oder Fleischstücken serviert werden.

Vollkornnudeln können auch eine faserige Nahrungsoption für Kinder sein. Im Vergleich zu normalen Nudeln enthält Vollkornnudeln mehr Ballaststoffe, Mangan, Selen, Kupfer und Phosphor. Im Allgemeinen sind Vollkornnudeln auch mit B-Vitaminen und Eisen angereichert.

3. Birnen

In 1 mittelgroße Birne enthalten etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Diese Frucht ist außerdem kalorienarm und reich an Vitamin C. Neben der Ernährung des Verdauungssystems können die Nährstoffe in Birnen auch die Blutgerinnung unterstützen, Körperzellen reparieren und chronischen Krankheiten vorbeugen.

4. Bananen

Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten für Kinder, da sie einen süßen Geschmack und eine weiche Textur haben. Diese Frucht eignet sich sehr gut als gesunder Snack für Ihr Kleines. Bananen können nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch eine Energiequelle sein und die Gesundheit und Funktion der Muskeln erhalten.

5. Karotte

Karotten gehören zu den Gemüsesorten, die bekanntermaßen reich an Ballaststoffen sind. Dieses Gemüse enthält auch viel Vitamin A, das die Augengesundheit unterstützen und das Idealgewicht Ihres Kleinen halten kann. Mutter kann Karotten zu verschiedenen Kochkreationen verarbeiten, wie zum Beispiel Karottensuppe, Karotten-Frikadellen oder Karotten-Nuggets.

6. Süßkartoffel

Andere faserige Lebensmittel, die für Kinder geeignet sind, sind Süßkartoffeln. Neben einer gesunden Verdauung sind diese süßen Knollen auch reich an Vitamin A und Vitamin C, die die Haut nähren, die Funktion der Körperorgane optimal erhalten und dem Risiko chronischer Krankheiten vorbeugen können.

Das ist die Empfehlung von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Kindern serviert werden können. Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln werden Äpfel, Erdbeeren, Avocados, HimbeerenBrokkoli, Kidneybohnen, Erbsen und Chiasamen sind auch in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten, die Sie Ihrem Kleinen geben können.

Geben Sie abwechslungsreiches Ballaststofffutter, damit sich Ihr Kleines nicht so schnell langweilt, ja, Brötchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Mutter andere gesunde Lebensmittel zur Verfügung stellt, damit ihr Wachstum und ihre Entwicklung optimaler sind. Laden Sie Ihren Kleinen außerdem immer dazu ein, jeden Tag aktiv zu sein, denn dies wirkt sich auch auf die Arbeit seines Verdauungssystems aus.

Wenn Sie noch Fragen zu ballaststoffreichen Lebensmitteln oder anderen nahrhaften Lebensmitteln haben, die Ihrem Kind gut tun, können Sie einen Arzt aufsuchen.