Hinter dem Bohnenkraut verbergen sich zahlreiche Vorteile von Nüssen

Mehrere Studien zeigen, dass man regelmäßig Nüsse isst kann die Zahl erhöhen Lebenserwartung. Diese Sache vermutlich daVorteile von Da Nüssenlamdas Sterberisiko bei bestimmten Krankheiten verringern.

Fast alle Arten von Nüssen haben die gleichen Vorteile für die Gesundheit. Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren und verschiedene Nährstoffe können die Gesundheit des Körpers unterstützen.

Verschiedene Zutaten und Vorteile von Nüssen

Neben ungesättigten Fettsäuren enthalten Nüsse viele Nährstoffe, die gut für den Körper sind. Zu diesen Nährstoffen gehören:

  • L-Arginin

    Arginin ist eine Aminosäure, die zur Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt wird. Die Funktion von Stickstoffmonoxid besteht darin, die Blutgefäße zu erweitern. Mit anderen Worten, Arginin kann dazu beitragen, dass die Arterienwände elastischer werden und das Risiko von Verstopfungen in den Arterien verringert wird.

  • Sterole

    Sterole können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Anderen Produkten wie Margarine werden oft Sterole zugesetzt, um sie gesünder zu machen, aber Nüsse enthalten bereits von Natur aus Pflanzensterine.

  • Faser

    Einer der gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen ist, dass Sie sich länger satt fühlen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Ein weiterer Vorteil ist, dass es helfen kann, Diabetes vorzubeugen und den Cholesterinspiegel im Blut auszugleichen.

  • Omega-Fettsäuren-3

    Dies ist eine Substanz, die das Herz nähren kann. Omega-3-Fettsäuren können Herzinfarkten vorbeugen.

  • Vitamin E

    Blutgefäße können sich verengen, wenn sich Plaque ansammelt. Dies erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Vitamin E in Nüssen kann dieses Risiko verringern.

Arten von Nüssen, die gut zu konsumieren sind

Obwohl die vielen Vorteile von Nüssen gut für die Gesundheit des Körpers sind, ist der Verzehr von Nüssen noch begrenzt. Ungefähr 80% der Nüsse sind gute Fette, aber sie sind auch kalorienreich. Die empfohlene Menge beträgt etwa eine kleine Handvoll Nüsse oder zwei Esslöffel Erdnussbutter. Kann als Ersatz für Lebensmittelgruppen verwendet werden, die gesättigte Fettsäuren enthalten, wie Eier, Milch oder Käse.

Es gibt zwei Arten von Nüssen, nämlich Nüsse, die auf Bäumen wachsen, und Nüsse, die im Boden wachsen. Zu den Nüssen, die auf Bäumen wachsen, gehören Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse. Nüsse, die im Boden wachsen, sind zum Beispiel Erdnüsse.

Hier sind die Arten von Nüssen, die Sie auf Ihrem täglichen Menü oder als Snack zubereiten können:

  • Nussbaum

    Durch den Verzehr von Walnüssen können Sie aufgrund des hohen Vitamin-E-Gehalts mehr Antioxidantien erhalten. Einige andere Nussarten haben nur halb so viel Antioxidantien wie Walnüsse.

  • Mandel

    Wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, wird empfohlen, Mandeln zu sich zu nehmen. Mandeln machen dank der enthaltenen Ballaststoffe, Fette und Proteine ​​schnell satt. Die in Nüssen enthaltene Art von Fett ist auch die gleiche wie in Olivenöl, nämlich einfach ungesättigte Fettsäuren. Die Vorteile dieser einen Substanz sollen für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit nützlich sein.

  • Pecannüsse

    Pekannüsse enthalten im Vergleich zu anderen Nussarten die meisten Antioxidantien. Der Gehalt an Vitaminen ist ebenfalls hoch und erreicht 19 Vitamine. Die Vorteile dieser Nüsse können die Lou-Gehrig-Krankheit, eine degenerative neurologische Erkrankung, verlangsamen.

  • Pistazien

    Diese Nusssorte ist sehr gut zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut geeignet, da sie Substanzen enthält, die den Gehalt an Antioxidantien im Körper erhöhen können, darunter Beta-Carotin, Gamma-Tocopherol und Lutein. Neben der Senkung des LDL-Spiegels, das als schlechtes Cholesterin bekannt ist, sind Pistazien auch gut für die Erhaltung gesunder Augen und Haut.

  • Erdnüsse

    Obwohl sie sich von den vorherigen Nussarten unterscheiden, sind die Vorteile von Erdnüssen auch wegen des Proteins und der ungesättigten Fette groß, die gut für die Herzgesundheit sind.

Achten Sie auf das Servieren und Verarbeiten von Erdnüssen

Fast alle Arten von Nüssen, einschließlich Erdnüssen, die im Boden wachsen, haben relativ den gleichen Nährstoffgehalt. Zu beachten ist, dass Ihnen empfohlen wird, Nüsse ohne Zusatz zu verzehren. Die Vorteile von Nüssen sind nicht optimal, wenn Sie Salz, Zucker oder Schokolade hinzufügen.

Darüber hinaus wird empfohlen, der Verarbeitung von Nüssen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Eine Studie ergab, dass der Verzehr vieler frittierter Lebensmittel negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, nämlich zu hohem Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Obwohl noch erforscht, wird empfohlen, mit Olivenöl zu frittieren, von dem erwartet wird, dass es das Herz mit seinem antioxidativen Gehalt schützt.

Nicht wenige Vorteile von Nüssen, die für die Gesundheit erhalten werden können. Achten Sie jedoch auf die Menge, die Sie konsumieren. Bei besonderen gesundheitlichen Bedingungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die richtige Verzehrmenge zu ermitteln.


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