Eine Reihe von Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Cardio-Training ist sehr effektiv, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Herz und Lunge zu stärken. Sie müssen nicht einmal ins Fitnesscenter gehen oder Fitnessstudio, weil du Cardiotraining machen kannst allein zu Hause, sogar ohne Ausrüstung teuer.

Cardio ist eine Art von Übung, die Ihr Herz schneller schlagen lässt. Dadurch wird der Atem schneller und tiefer, die Blutgefäße werden breiter und mehr Sauerstoff wird durch den Körper transportiert. Darüber hinaus setzt der Körper auch natürliche Schmerzmittel, die Endorphine, frei. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Cardio-Übungen auch eine Möglichkeit sein, Ihren Bauch auf natürliche Weise zu verkleinern.

 

Cardio-Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können. Vergessen Sie natürlich nicht, mit einer Aufwärmbewegung zu beginnen und mit einer kühlenden Bewegung zu schließen.

Aufwärmbewegung vor dem Cardio-Training

Bevor Sie die Kernübungen für Cardio machen, müssen Sie sich mindestens 6 Minuten aufwärmen. Dies ist nützlich, um Verletzungen vorzubeugen und Ihr Training effektiver zu gestalten. Hier ist der Umzug:

  • Beginnen Sie mit dem Aufwärmen bei einem Cardio-Training, indem Sie auf der Stelle gehen und dann 3 Minuten lang vor und zurück treten. Vergiss nicht, deine Arme im Rhythmus deiner Schritte zu schwingen.
  • Ballen Sie Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Stellen Sie dann die Ferse Ihres rechten Fußes nach vorne und gegen den Boden. Ändern Sie alternativ die Position jedes Beins 30 Mal in 60 Sekunden.
  • Positionieren Sie den Körper so, dass er gerade steht. Heben Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel an und berühren Sie es mit der linken Handfläche. Wechseln Sie dann die Positionen mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Führen Sie diese Bewegung alle 20 Mal in 30 Sekunden aus.
  • Gehen Sie danach auf der Stelle, während Sie Ihre Schultern jeweils 5 Mal vor- und zurückdrehen.
  • Stellen Sie sich schließlich gerade mit leicht gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen vor sich hin. Dann beugen und strecken Sie Ihre Knie 10 Mal.

Cardio-Training Core-Bewegung

Es gibt viele Kern-Cardio-Übungen, die Sie 10 Minuten lang zu Hause machen können, nämlich Raketensprung, Sternsprung, Kniebeuge, und Burpees. Hier ist der Umzug:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und lege deine Handflächen vor dich, dann springe hoch und hebe deine Arme gerade über deinen Kopf. 15-24 mal wiederholen.
  • Beuge deine Knie leicht und lege deine Arme an die Seiten. Dann mit seitlich ausgestreckten Armen und Beinen springen. 15-24 mal wiederholen.
  • Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Dann beugen Sie Ihre Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, als würden Sie sich hinsetzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinaus zu kommen.
  • Stellen Sie sich aufrecht hin und wechseln Sie dann in eine Hocke, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren. Werfen Sie Ihre Beine nach hinten, um eine Körperposition zu bilden, in der Sie eine Bewegung machen möchten Liegestütze. Springe wieder nach vorne, bis dein Körper wieder in der Hocke ist und deine Handflächen noch auf dem Boden liegen. Springen Sie schließlich, bis der Körper wieder auf den Füßen ist und die Arme gestreckt sind. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15-20 Mal.

Für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger bei Cardio-Übungen sind, können Sie dies schrittweise tun. Beginnen Sie mit einer kurzen Dauer von etwa 15 Minuten und steigern Sie sie in der folgenden Woche auf 20 Minuten. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Dauer Ihres Cardio-Trainings auf 30 Minuten erhöhen.

Abklingzeit nach dem Cardio-Training 

Es müssen auch kühlende Bewegungen ausgeführt werden, um den Körper allmählich zu entspannen. Bewegungen, die 5 Minuten nach dieser Kernbewegung ausgeführt werden, sind auch nützlich, um die Körperflexibilität zu erhöhen.

  • Für Kühlbewegung oder Abkühlung Legen Sie sich für Cardio flach auf den Boden und beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Legen Sie dann Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Am anderen Bein wiederholen. Mach es auf dem anderen Bein.
  • Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben und beugen Sie Ihr linkes Knie mit der linken Fußsohle auf dem Boden. Ziehen Sie dann das gesamte rechte Bein zu Ihrem Körper, wobei beide Hände auf den Kniesehnen liegen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Setzen Sie sich so hin, dass sich die Fußsohlen berühren (wie im Schneidersitz). Dann greife deine Knöchel und senke deine Knie so flach wie möglich seitlich auf den Boden.
  • Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen ab. Greifen Sie den Spann eines Beines und ziehen Sie ihn zurück, bis die Ferse das Gesäß berührt. Am anderen Bein wiederholen.
  • Halten Sie jede Position oben, jeweils für 10-15 Sekunden.

Wenn Sie sich mit den gleichen Cardio-Workouts langweilen, gibt es viele andere Arten von Cardio, die Sie ausführen können. Angefangen beim Treppensteigen, Seilspringen, Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen. Komm schonMachen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig für die Gesundheit unseres Herzens und unseres Körpers zu trainieren.


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