Es ist wichtig, diese Einnahme nach der Geburt zu sich zu nehmen, wissen Sie!
Die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme ist nicht nur während der Schwangerschaft wichtig, sondern auch nach der Geburt. Mütter müssen nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, um die körperliche Fitness während der Erholung aufrechtzuerhalten.
Nach der Geburt wird das Leben der Mutter sicherlich anstrengender. Neben der Pflege des Babys kann Müdigkeit auch folgende Ursachen haben: Babyblues oder Eisenmangel. Daher benötigen Sie eine nährstoffreiche Zufuhr, die Ihren Körper fit halten kann.
Abwechslungsreiche Aufnahme nach der Geburt
Hier sind einige Einnahmequellen, die Sie nach der Geburt fit und energiegeladener machen können:
1. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Essen Sie jedoch Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Gemüse, Obst und Nüsse.
2. Mwird protein sein
Lebensmittel, die Protein enthalten, können Sie länger energiegeladen und satt machen. Darüber hinaus wird Protein auch für die Regeneration und Ausdauer benötigt. Beispiele für proteinhaltige Lebensmittel, aus denen Sie wählen können, sind Eier, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Käse, Milch und Joghurt.
3. Eisenreiche Lebensmittel
Der Körper braucht Eisen, um Hämoglobin zu produzieren, das Molekül in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff bindet und durch den Körper transportiert. jetztWenn dem Körper Eisen fehlt, kann die Hämoglobinproduktion abnehmen und Sie neigen zu Anämie.
Verzehren Sie daher Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind. Einige Beispiele für Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, sind rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Rinderleber und Hühnerleber.
4. Wasser
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper schwach werden. Decken Sie daher den Flüssigkeitsbedarf des Körpers durch das Trinken von 2 Liter Wasser pro Tag oder etwa 8 Gläsern ab. Nehmen Sie bei Bedarf überall eine Trinkflasche mit, damit Sie das Trinken nicht vergessen.
Begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken. Dieses Getränk kann zwar sofort die Energie erhöhen, aber wenn die Wirkung nachlässt, werden Sie sich müder fühlen. Schließlich kann Koffein die Muttermilch beeinträchtigen und Ihr Baby wählerischer machen und Schlafstörungen haben.
Egal wie beschäftigt sich mit der Betreuung Ihres Kleinen ist, Sie müssen dennoch auf die Nahrungszufuhr achten, damit Ihr Körper gesund bleibt. Beginnen Sie den Tag, indem Sie zum Frühstück Lebensmittel essen, die Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkornbrot, hartgekochte Eier und Milch.
Wenn Sie sich häufig schwach fühlen, leicht krank werden oder nach der Geburt bestimmte gesundheitliche Beschwerden haben, suchen Sie einen Arzt auf, um die richtige Behandlung zu erhalten.
