Sichere Fastentipps für schwangere Frauen, um fit zu bleiben

Das Fasten im Monat Ramadan ist eine der Pflichten der Muslime auf der ganzen Welt. Schwangere haben zwar den Spielraum nicht zum Fasten, aber eigentlich diese Anbetungkann noch durchgeführt werden, wenn der Zustand des Körpers der schwangeren Frau, der Gebärmutter, und der Fötus im Mutterleib gesund.

Eine an schwangeren Frauen durchgeführte Studie zeigte, dass das Fasten während des Ramadan das Gewicht, die Länge und die Größe des fetalen Kopfes nicht beeinflusste. Allerdings ist das Risiko, dass Babys mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden, leicht erhöht, wenn Schwangere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester fasten.

Wenn eine schwangere Frau, die fasten wird, ein normales Gewicht hat, einen guten Lebensstil hat und ausreichend ernährt wird, hat das Fasten keine großen Auswirkungen auf den Fötus, da der Körper der schwangeren Frau noch die vom Fötus benötigten Nährstoffe decken kann.

Tipps zum Fasten Bfür Schwangere

Im Folgenden finden Sie einige Fastentipps für schwangere Frauen, um fit und den Fötus gesund zu bleiben:

  • Bleiben Sie ruhig und vermeiden Sie Stress während des Fastens. Untersuchungen zeigen, dass schwangere Frauen, die fasten, einen höheren Stresshormonspiegel haben, was sich negativ auf ihre Gesundheit und die ihres Fötus auswirken kann.
  • Vermeiden Sie es, schwere Gewichte zu heben oder zu weit zu gehen. Reduzieren Sie bei Bedarf ermüdende Haushaltstätigkeiten. Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen und eine Pause einzulegen.
  • Prüfen Sie bei berufstätigen Schwangeren, ob das Büro während des Fastenmonats die Arbeitszeit reduzieren oder zusätzliche Ruhezeiten gewähren kann.
  • Die Auswahl an Lebensmitteln bei Suhoor und Iftar ist sehr wichtig für schwangere Frauen, die Lebensmittel zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Trockenfrüchte.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und absinken lassen. Zu schnelle Veränderungen des Blutzuckerspiegels können Schwäche und Schwindel verursachen.
  • Deckung des Proteinbedarfs durch Nüsse, Eier, Fisch und gekochtes Fleisch.
  • Beschränken Sie fettreiche und verzehrfertige Lebensmittel.
  • Halten Sie einen ausreichenden Trinkwasserbedarf pro Tag, der in der Morgendämmerung und beim Iftar jeweils etwa 1,5-2 Liter beträgt. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee zu trinken, da diese zu Austrocknung führen können.

Schwangere, die fasten, sollten sich der Symptome von Erkrankungen bewusst sein, die dem Fötus schaden können, wie Schwindel, Fieber, Erbrechen, Schwäche, Müdigkeit, trockene Lippen oder starkes Durstgefühl. Diese verschiedenen Symptome können darauf hinweisen, dass eine schwangere Frau dehydriert ist.

Seien Sie sich auch bewusst, ob es bei schwangeren Frauen, die nüchtern sind, zu Gewichtsverlust, eingeschränkter fetaler Bewegung im Mutterleib und Bauchschmerzen wie Kontraktionen kommt. In diesem Fall müssen schwangere Frauen sofort einen Gynäkologen aufsuchen.


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