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Schmerzen während der Menstruation können durch Sport überwunden werden. jetztEs gibt mehrere Übungsmöglichkeiten, um Menstruationsschmerzen zu lindern, die Sie ausprobieren können. Diese Art von Übung ist im Allgemeinen sicher und einfach zu Hause. Komm schon, siehe die folgenden Informationen.

Schmerzen während der Menstruation sind eine häufige Beschwerde von Frauen während der Menstruation. Dies wird durch die Freisetzung des Hormons Prostaglandin verursacht, das dazu führt, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht, um eine unbefruchtete Eizelle freizusetzen.

Manche Frauen haben leichte Menstruationsschmerzen. Nicht wenige leiden jedoch auch unter starken und unerträglichen Menstruationsschmerzen, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Um Menstruationsschmerzen zu lindern, können Sie leichte Übungen wie Radfahren, Wandern und Yoga machen. Mehrere Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung bei einigen Frauen Menstruationsschmerzen lindert.

Übung zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Dieses Hormon kann auftretende Menstruationsschmerzen lindern. Im Folgenden sind einige Übungsoptionen aufgeführt, die Sie ausprobieren können, um Menstruationsschmerzen zu lindern:

1. Machen Sie einen Spaziergang

Leichte Bewegung, wie z. B. gemütliches Gehen, lindert nachweislich Beschwerden, die während der Menstruation auftreten, wie Bauchschmerzen oder -krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen und Brustspannen. Um diese Vorteile zu nutzen, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit für einen gemütlichen Spaziergang.

2. Schwimmen

Es gibt einen Mythos, der besagt, dass Frauen während der Menstruation nicht schwimmen sollten, obwohl sich dieser Mythos nicht als wahr erwiesen hat. Tatsächlich ist das Schwimmen während Ihrer Periode sicher, wenn Sie die richtigen Menstruationsprodukte wie Tampons oder verwenden Menstruationstasse.

Schwimmen ist eine Art von Übung, die Krämpfe und Müdigkeit während der Menstruation reduzieren kann. Die empfohlene Schwimmdauer beträgt ca. 10–30 Minuten 2–5 Mal pro Woche.

3. Radfahren

Radfahren ist eine leichte aerobe Übung, die gut ist, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Wenn Sie regelmäßig Rad fahren, wird die Durchblutung reibungsloser und Sie werden entspannter, sodass die Schmerzen während der Menstruation reduziert werden.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, können Sie zunächst 15-20 Minuten Radfahren und dann langsam auf etwa 30 Minuten pro Tag steigern.

4. Yoga

Yoga ist eine Art leichte Übung, die den Körper entspannter machen, den Geist beruhigen und Menstruationsbeschwerden lindern kann. Diese praktische Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann, hat sich bei der Linderung von Schmerzen und Stress bei Frauen während der Menstruation als wirksam erwiesen.

5. Pilates

Die Bewegung bei Pilates ist gut, um die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln zu dehnen und die Endorphine zu erhöhen, was die Schmerzen während der Menstruation lindern kann. Darüber hinaus ist diese Übung gut, um Muskeln und Gelenke zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.

Zusätzlich zu einigen der oben genannten Übungsoptionen können Sie auch andere Arten von Übungen ausprobieren, um Menstruationsschmerzen zu lindern, wie Aerobic und Zumba.

Während der Menstruation werden Sie ermutigt, weiter zu trainieren, auch wenn Sie die Intensität reduzieren müssen. Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen. Sport kann nicht nur Menstruationsschmerzen lindern, sondern auch den Stress, den Sie erleben, reduzieren.

Wenn die oben genannten verschiedenen Übungsmöglichkeiten zur Linderung von Menstruationsschmerzen nicht wirksam sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf, damit die richtige Untersuchung und Behandlung durchgeführt werden kann.