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Eine Möglichkeit, Darmkrebs zu verhindern, ist eine gesunde Ernährung. Es sei darauf hingewiesen, dass Dickdarmkrebs die vierthäufigste Krebsart in Indonesien ist und etwa 8,5% der gesamten Krebstodesfälle weltweit durch Dickdarmkrebs verursacht werden.

Darmkrebs tritt auf, wenn Zellen in den Wänden des Dickdarms bösartig werden und unkontrolliert wachsen, wodurch umliegendes gesundes Gewebe und Organe geschädigt werden.

Bei Patienten mit Dickdarmkrebs in einem frühen Stadium treten möglicherweise keine Symptome auf. Wenn Dickdarmkrebs immer schwerer wird, können die Betroffenen verschiedene Symptome wie Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, blutiger Stuhlgang, häufige Blähungen, Gewichtsverlust und Müdigkeit zeigen.

Übersicht über die Ursachen von Darmkrebs

Die genaue Ursache dieser Krankheit ist nicht bekannt. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die das Darmkrebsrisiko einer Person erhöhen können, nämlich:

• Haben Sie ein Elternteil oder Geschwister, das an dieser Krankheit leidet.
• Über 50 Jahre alt.
• Sich ungesund ernähren, zum Beispiel oft Lebensmittel essen, die viel gesättigtes Fett, Transfette und Cholesterin enthalten.
• Rauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum.
• Leiden an bestimmten Krankheiten wie Colitis und Diabetes.
• Übergewichtig und fettleibig sein.

Verhindern Sie Darmkrebs mit der folgenden Diät

Obwohl einige Risikofaktoren für Dickdarmkrebs nicht verhindert werden können, wie z. B. Vererbung und Alter, kann die Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu erkranken, durch eine gesunde Ernährung verringert werden. Der Trick besteht darin:

1. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch

Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch, insbesondere solche, die bei hohen Temperaturen gekocht werden (wie gebraten oder gegrillt), können Chemikalien und freie Radikale produzieren, die das Potenzial haben, Krebs zu verursachen. Beschränken Sie daher den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch für Erwachsene auf maximal 70 Gramm pro Tag.

Zu rotem Fleisch gehören Rind, Lamm, Schwein und Ziege. Während Beispiele für verarbeitetes Fleisch sind Schinken, Würstchen, Speck, Corned Beef und Fleischkonserven.

Um Eisenmangel aufgrund der Einschränkung des Verzehrs von rotem Fleisch zu verhindern, können Sie Hühnchen, Fisch, Schalentiere, Eier und Bohnen essen.

2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien

Ballaststoffe und Antioxidantien sind in vielen Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen enthalten, einschließlich Vollkornprodukten.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle beim reibungslosen Stuhlgang (BAK) und stimulieren den Stuhlgang, wodurch sie zur reibungslosen Entfernung von toxischen Substanzen beitragen, die das Darmkrebsrisiko erhöhen können. Während Antioxidantien die Auswirkungen von freien Radikalen bekämpfen können, die Dickdarmzellen schädigen können.

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst einhalten (Vegetarier), ein geringeres Risiko haben, an Darmkrebs zu erkranken als Nicht-Vegetarier.

3. Erhöhen Sie den Verzehr von gesunden Fetten, Kalzium und Vitamin D

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren gelten als gut zur Vorbeugung von Darmkrebs. Die Aufnahme gesunder Fette kann aus Meeresfischen und gesunden Ölen gewonnen werden.

Darüber hinaus sind das im Produkt weit verbreitete Calcium und Vitamin D Molkerei, wie Milch, Käse und Joghurt, gelten auch als gut zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs. Sie sollten jedoch fettarme Milch und Milchprodukte wählen.

Neben einer Ernährungsumstellung gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie auch zur Vorbeugung von Darmkrebs ergreifen sollten, nämlich:

1. Halten Sie das ideale Körpergewicht.
2. Täglich etwa 30 Minuten regelmäßiges Training.
3. Vermeiden Sie Zigarettenrauch.
4. Begrenzen Sie den Konsum von alkoholischen Getränken auf nicht mehr als 30 ml pro Tag.
5. Unterziehen Sie sich routinemäßig einem Darmkrebs-Screening, damit diese Krankheit frühzeitig erkannt werden kann.

Wenn in Ihrer Familie Darmkrebs aufgetreten ist oder Sie einen Lebensstil haben, bei dem ein hohes Risiko besteht, diese Krankheit zu verursachen, wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt. Je früher Darmkrebs erkannt und behandelt wird, desto größer ist die Chance auf Heilung.

Geschrieben von:

DR. Irene Cindy Sunur